Студената термогенеза навистина ве носи студен туш понатаму Foodspring Magazine Австрија
За ладно туширање се вели дека промовира регенерација, го зајакнува имунитетот и дури помага да изгубите тежина. Студената термогенеза веќе долго време е возбуда кај спортистите. Овде можете да дознаете што се крие зад тоа, дали ладното туширање е здраво и како ладниот удар може да ви помогне.
Што е ладна термогенеза?
Термогенезата значи генерирање на топлина. Студената термогенеза значи дека Производство на топлина под влијание на студ. Ако телото е изложено на стимул од студ, тој забрзува разни метаболички процеси, како што се обезбедување енергија, согорување на маснотии, варење и мускулна активност. Топлината се генерира како нуспроизвод. Така организмот го обезбедува нашиот опстанок. На крајот на краиштата, целта е да се биде подготвен да се бори во секое време и да може да бега од мамут дури и на студ.
Практичен пример од модерното време: Го чекате возот во зима и почнувате да треперите од студ. Оваа мускулна контракција служи како заштита. Ве спречува да замрзнете до смрт со затоплување на вашето тело одвнатре.
Во меѓувреме, многу спортисти го практикуваат принципот на ладна термогенеза преку а ладен туш или Ледена бања предност.
Што носи ладна термогенеза?
Студениот туш наутро е ужас за многумина, други се колнат во ударот за свежина. Дали вреди да се тресете под студениот млаз? Ова е она што ладна термогенеза го носи од научна гледна точка:
1. Студениот туш ве буди
Потребен е напор за да се истуширам со ладна вода. Но, секој што се осмелил на експериментот знае: После тоа ќе се чувствувате освежени. Различни студии (1) ги потврдија физиолошките ефекти на ладната термогенеза: крвниот притисок, стапката на дишење и пулсот вртоглаво се зголемуваат под влијание на ненадејна студ. Вашето тело е ставено во состојба на готовност. За вас, ова значи: После таков студен стимул, можете да го започнете денот ментално подобар, поконцентриран и повнимателен.
2. Ладната термогенеза ја зголемува потрошувачката на калории
Основната температура на телото е околу 37 степени. Организмот ги извлекува сите постојки за одржување на оваа температура - без оглед дали сте изложени на екстремна топлина или студ. Можете да замислите дека скокањето во ледената бања бара многу од вашето тело. Еден ефект на ладен шок: Вашата енергија и метаболизмот на мастите се стимулираат - и тоа од дури 30 секунди под ладен туш. Според студиите (2), дневната потрошувачка на калории може да се зголеми во просек за 3 проценти. Ако сакате да изгубите тежина, треба да се потпрете и на други убијци на калории.
3. Студените тушеви го стимулираат метаболизмот на мастите
Се покажа дека студот активира (3) познати како кафени масни клетки. Тие ја претвораат енергијата во топлина и на тој начин согоруваат маснотии наместо да ги складираат. Значи, колку повеќе се нурнувате во студената вода, толку повеќе се стимулира вашето кафено масно ткиво.
Се разбира, самото туширање нема да ве однесе никаде. Ако намалувањето на маснотиите е вашата цел, треба исто така да правите редовни тренинзи со сила за да создадете мускулна маса.
4. Студениот туш ја промовира вашата ментална сила
Научниците (4) откриле дека редовните тушеви за студ овозможуваат олеснување на пациентите со депресија. Во овој случај, студената термогенеза делува како природен подобрувач на расположението. Причината: ниските температури активираат делови од нервниот систем. Меѓу другото, се стимулираат хормоните норадреналин и бета-ендорфин. Супстанциите за гласник ви помагаат да создадете еластичност, да се чувствувате психички посилни и да го подигнете расположението.
5. Студените тушеви го зајакнуваат имунитетот
Според една студија (5), вработените кои редовно се тушираат ладно, имаат помала веројатност да пријават дека се болни. Научниците се сомневаат дека стимулот на студот го зајакнува имунитетот. Циркулацијата на крвта е стимулирана: органите сигурно се снабдуваат со важни хранливи материи. Телото лачи и повеќе бели крвни клетки, чија работа е борба против вируси и бактерии. На овој начин, инфекцијата на младиот и надежен може да биде ослабена или да се спречи некоја болест.
6. Студот помага при регенерација
Студената термогенеза е особено интересна за спортистите. Студиите (6) покажуваат дека ладна терапија може да промовира регенерација на мускулите и да ги зголеми перформансите.
Не е без причина професионалните спортисти редовно одат на ледена бања после тренинг. Стимулирана од студот, крвта циркулира побрзо низ телото и може побрзо да ги отстрани распаѓачките производи како што е лактатот. Lessе се чувствувате опуштено и подготвено за следната единица за помалку време.
совет: Дополнително поддржете го вашето тело со нашите докажани Аминос за наплата. Пијалокот после тренинг комбинира Л-глутамин и висококвалитетни BCAA - идеално дуо за вашата регенерација.
7. Студената термогенеза може да ја ублажи болката
Научниците (7) откриле дека апликациите за ладна вода можат да ја намалат болката. Циркулацијата на крвта е зголемена под влијание на ниски температури. Како резултат, оток или воспаление, меѓу другото, може побрзо да се повлече. Покрај тоа, студот може да ја намали брзината со која се пренесуваат нервните сигнали до мозокот. За вас значи дека ја чувствувате болката помалку силно. Не е без причина што најпрво е пропишано кул пакување за повреди.
Туширање под студ: предности и недостатоци
Позитивните ефекти од ладна термогенеза зборуваат сами за себе. Но, дали терапијата со настинка е нешто за секого? Ова се предностите и недостатоците на прв поглед:
● Проблематично со одредени болести
Секој кој има настинка, треска или страда од имунолошки дефицит или какво било друго заболување, засега треба да се воздржи од ладен туш. Овие вклучуваат, на пример, кардиоваскуларни поплаки, инфекции на уринарниот тракт и астма. Ако се сомневате, секогаш консултирајте се со вашиот лекар!
Студениот шок може да предизвика непотребно оптоварување на веќе ослабеното тело. Истото важи и за луѓето кои страдаат од хроничен стрес. Стимулирање на стрес хормонот норадреналин може да биде контрапродуктивно за нив.
Сумирајќи, ладна термогенеза не е лек, но дефинитивно може да им помогне на здравите луѓе. Дали сте подготвени да скокнете во длабокиот крај?
Ладна термогенеза: практични совети
Додуша, буквалниот скок во ладна вода или уште подобро, во ледената бања е врвна дисциплина и се препорачува само на искусни луѓе. Почетниците е подобро да започнат со ладен туш.
Важно е да не го вчитувате вашето тело од 0 до 100, туку наместо да се навикнувате на апликацијата чекор по чекор. Да се истушиш ладно е како да вежбаш чучњеви: дозволено ти е да трепериш малку, а колапсот е табу.
совет: Пред да застанете под студениот млаз за туширање, може да се почувствувате со бања за лице. Исцедете свежа, ладна вода над лицето и вратот наутро. Ако ова е детска игра за вас, тоа може да продолжи.
За да го одржувате студениот туш здрав, можете да ги користите следниве упатства како водич:
- Топла фаза 1: Започнете со млака вода и користете ја за туширање од глава до пети за една минута или две.
- Ладна фаза: Вклучете ја студената вода. Температурата од 10 до 16 Целзиусови степени е идеална. Започнете со кола од 10 до 20 секунди со држење на главата за туширање наспроти внатрешноста на нозете. Работете полека од ден на ден: задник, торзо, па раце. Студената фаза треба да трае најмногу три минути.
- Топла фаза 2: Направете брзо загревање после студен туш. Собата треба да се загрее за ова. Исушете се целосно и веднаш облечете се. Исто така, движете се и продолжете со циркулацијата.
Веднаш штом екстремитетите стануваат крајно бледи или помодрени, веднаш престанете да ладите туш. Истото важи и за вртоглавица или општа малаксаност. Внимавајте на вашето тело внимателно и слушајте ги неговите сигнали. Само тогаш студените стимули ќе ви ги донесат посакуваните ефекти.