CSID Што се случува Несакани ефекти на докторот од прекумерна потрошувачка на протеини - Што се случува CSID
Протеините се многу важни во исхраната затоа што помагаат во развој и одржување на здрави мускули и коски.
Покрај тоа, протеините го зголемуваат чувството на ситост и го поддржуваат метаболизмот, основните аспекти во диетите.
Сепак, вишокот протеини, специфични за диетата Аткинс, Зона, Палео или кетогена, може да направи повеќе штета отколку корист.
Препорачана дневна доза на протеини
Специјалисти препорачуваат да не претеруваме со протеини и да се ограничуваме на препорачаната дневна доза, односно минимум 10%, максимум 35% од дневните потрошени калории.
Според Европскиот орган за безбедност на храната, дневните потреби за протеини се пресметуваат според возраста, полот, телесната тежина и степенот на активност, како што следува:
- Доенчиња, деца и адолесценти: помеѓу 0,83 и 1,31 грам протеини на килограм телесна тежина
- Возрасни, вклучително и постари лица: 0,83 грама протеини на килограм телесна тежина
- Бремени жени: дополнителна потрошувачка од 1 грам, 9 грама и 28 грама на ден во првиот, вториот и третиот триместар од бременоста, соодветно
- Edingените кои дојат: дополнителна потрошувачка на 189 грама протеини на ден во првите 6 месеци од доењето, соодветно 13 грама протеини по овој период
Кои се ризиците ако следите диета со висока содржина на протеини
Прекумерниот внес на протеини, без оглед дали е од животинско, растително или од обете, може да има негативни последици по вашето здравје, особено ако следите ваква долготрајна диета.
Можете да добиете тежина. Диетите што промовираат висок внес на протеини може да бидат успешни, но само на краток рок. Вишокот протеини обично се складира како маснотии во телото, додека аминокиселините се излачуваат, што постепено доведува до зголемување на телесната тежина. Една студија открила дека гоењето често се поврзува со диети во кои јаглехидратите се заменуваат со протеини.
Устата мириса лошо. Вишокот протеини може да доведе до кетоза, метаболички процес со кој телото се движи од шеќер во маснотија за да произведе енергија, феномен што го зголемува производството на хемикалии кои промовираат лош здив. Четкање на забите и забен конец не се доволни за да се елиминира оваа непријатност. Зголемениот внес на вода, гумите за џвакање и почесто миење на забите може да го ублажат непријатниот мирис на устата.
Често страдате од запек или дијареја. Диетите богати со протеини и малку јаглени хидрати и растителни влакна може да го зголемат ризикот од запек или, обратно, од дијареја. Луѓето кои консумираат многу млечни производи, пилешко, свинско или риба, честопати откриваат дека имаат гастроинтестинални нарушувања. За да избегнете запек и дијареја, се препорачува да консумирате најмалку 2 литри вода дневно, да избегнувате пржена храна и пијалоци кои содржат кофеин и вклучуваат растителни влакна во исхраната (овошје, свеж зеленчук, цели зрна).
Бубрезите може да страдаат. Прекумерното внесување протеини може да ја влоши веќе постоечката болест на бубрезите, поради интензивниот напор што овие органи треба да го направат за да ги филтрираат токсините и азотот произведен од аминокиселини. Едно истражување открило дека дебелите луѓе кои биле на високо протеинска, но ниско-јаглени хидрати диета 2 години имале загрижувачки ензимски вредности во споредба со луѓето кои содржат диета со малку маснотии.
Зголемен ризик од рак и срцеви заболувања. Луѓето кои јадат многу црвено месо и преработени колбаси богати со протеини и холестерол се изложени на зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања и колоректален карцином, дојка или рак на простата.
Вишок протеини, недостаток на калциум. Диетите богати со протеини можат да доведат до недостаток на калциум во организмот и да го зголемат ризикот од состојби како што е остеопорозата.
Најдобри извори на протеини
Многу е важно да јадете протеини со добар квалитет во препорачаните количини. Здрави извори на протеини се пилешко, мисирка, органско говедско месо, дива риба, органски јајца, природни млечни производи, свежо овошје и зеленчук и цели зрна. Значи, за да изгубите тежина и да го одржите вашето здравје, консумирајте малку од сè во умерени количини и вежбајте што е можно повеќе.!