Како да одам од седентарен во активен живот без да се повредам
поткатегории:
Моќта е релативен поим и се доживува различно од една до друга индивидуа. Но, силата е без сомнение важна, потребни ни се силни мускули, силни зглобови, вистински имунитет, силен ум и списокот продолжува. Како што старееме, силата се намалува, мускулната маса се намалува и сето тоа е поврзано со нашиот хормонски систем, метаболизмот и намалената физичка активност. Поголемиот дел од времето, постарите во Романија го живеат овој дел од својот живот без да се движат, јадејќи неправилно и воопшто, обземен од финансиски грижи. Lifeивотот е за рамнотежа во сите свои фази, а разбирањето на индивидуалните потреби е клучот за правилен, здрав и животен стил без попреченост. Покрај тоа, долговечноста не е доволна ако е придружена со намален квалитет на живот. Според студиите, возрасниот опсег во кој почнуваме да ја губиме мускулната маса е 40-60 години. Затоа, ние мора да се бориме за нашето здравје, така што возраста станува знак на искуство и зрелост, а не на болести и намален квалитет на живот.
Можеме да ја зајакнеме и зголемиме мускулната маса преку постојано вежбање, преку здрава перспектива на нашите животи и секогаш „во движење“. Нема „не можам“ и „немам време“, има само „не сакам“ или „не организирав“. Треба да имаме план за движење, храна, одмор и закрепнување. Па ајде да се фатиме за работа! Како можеме да го трансформираме седечкиот живот во активен и здрав, во 5 едноставни и достижни чекори?
Поставете долгорочни цели
Помислете на сè на долг рок, а не точно, кога веќе не се вклопувате во вашиот фустан или костум. Нема брзи резултати преку ноќ, решението лежи во здрав начин на живот и долгорочен поглед на животот. Сè е можно, вие само треба да го сакате тоа! Но, секоја голема цел мора да се подели на помали чекори за да стане остварлива. На долг рок, оваа стратегија значи здравје и рамнотежа. Сè зависи од нас и ништо надворешно од нас, бидејќи никој нема да дојде да ја утврди животната стратегија за нас.
Создадете дневна рутина која вклучува 15-20 минути вежбање
Вашата дневна рутина е единствена, а наоѓањето решение што се вклопува во вашиот зафатен распоред е од суштинско значење за долгорочен успех. Започнете со проценка на вашите дневни навики, што е и што не е здраво и започнете на патот. „Зафатен сум и не можам да спортувам или да се хранам здраво“ не постои! Има само „Јас не се организирав да бидам здрав“. Колку и да сте зафатени, не заборавајте дека сте најважната личност за себе. Напредокот може да биде бавен, но можете да преминете од „Немам време“ до „Можам“ само ако интегрирате здрави навики во вашиот живот. Откако ќе го видите напредокот, се појавува мотивацијата за успех. Запомнете дека она што работи е „малку и секојдневно“, не „многу и спорадично“ или случајно.
Направете адаптирани физички вежби
Ние сме повеќе седечки од кога било, па затоа треба да најдеме начин да станеме активни повторно. Една опција е да се направи дневен распоред што вклучува движење и не тера да се движиме. Можеме дури и да го поставиме телефонот да ringвони! Движењето мора да биде прилагодено и прогресивно, бидејќи ако се повредиме, во искушение сме да се откажеме и тогаш ќе имаме реакција на одбивање на спортот. Во клиниката често среќавам случаи на луѓе кои не сакаат да се преселат поради повреди во спортски сали и несоодветен пристап.
Изградете основа врз која ќе напредувате
Важно е да го процениме нашиот физички капацитет и да бидеме свесни за можностите на моментот. Не смееме да ги присилуваме или чекаме резултатите преку ноќ. Го следиме напредокот, а не перформансите! Не мислам дека треба да имаме за цел да станеме спортисти на перформанси, но можеме да бидеме функционални. Се чини лесно да се надминат етапите, но на долг рок не работи во наша полза. Напредокот „боли“, но без болка нема напредок. Никој не постигна ништо додека остана во зоната на удобност!
Обрни внимание на спиењето и физичкото закрепнување
Опоравувањето и спиењето по физичка активност се основни. Истражувањата покажаа дека луѓето кои решаваат да спортуваат само за да ослабат, брзо се откажуваат. Кога ве боли или се повреди, откажете се! Во здрав процес на слабеење, исхраната е 70%, а вежбањето 30%. Опоравувањето по вежбање и спиењето се клучни за постигнување на целта. Во исто време, вежбите за дишење и вежбите за држење на телото се неопходни за физичка рамнотежа. Всушност, имаме 3 оружја со кои се бориме: умот, телото и душата!
Почитувани, по 22 години медицинска клиничка експертиза, откако доживеавте дебелина и имавте шанса повторно да станете здрави, губејќи 104 кг за 8 месеци пред 10 години, ви велам дека треба да излезете од вашата удобна зона и да станете силни. Умот и мускулите одат заедно и ни помагаат да бидеме самите себе. Изберете да бидете силни и не слаби, изберете да имате добар квалитет на живот и не само да постоите!