Студии за истегнување Ова е она што го прави новиот тренд за фитнес - FIT FOR FUN
Покрај клубовите за велосипедизам, студија ХИИТ и клубови за трчање, во моментов се појавува понежна форма на групна фитнес: ателјето за истегнување. Трендот за фитнес е специјализиран за релаксација и регенерација - со голем успех. Овде ќе ви кажеме какви ефекти има обуката и за кого е погодна.
Фитнес компанијата „КласПас“ откри дека часовите за обновување се најбрзо растечкиот тренд за фитнес во 2017 година. Клиентите резервирале курсеви за медитација и релаксација 16 проценти почесто отколку во претходната година.
Од „Рашири-лабораторија“ до „Рашири Чи“ и Stујоршки „Стречики“: Во САД се појавија сè повеќе фитнес студија кои на учесниците им нудат професионални упатства за правилно истегнување, како и групни вежби за овој често занемарен дел од фитнес.
Трендот на истегнување ужива и во зголемената популарност во оваа земја. Доволно причина да ја разгледаме подетално целата работа.
Фитнес-експерти раскажаа за „себе“ што носат студија за истегнување, за што станува збор за тренингот и за кого е погоден тренингот.
Науката не се согласува за придобивките од истегнување
Како прво, важно е да се знае дека придобивките од истегнување не се универзално загарантирани како што може да се помисли.
Додека доаѓањето на студија за истегнување прави да изгледа дека истегнувањето е нешто што сите треба да го правиме вредно, според фитнес тренерот Даг Перкинс. За волја на вистината, научните докази за придобивките од истегнување се прилично нејасни.
Она што е докажано е дека и динамичното и статичкото истегнување веројатно ќе имаат корисни ефекти врз слободата на движење и опсегот на движење. Сепак, различните варијанти на истегнување не се подеднакво корисни во сите ситуации.
„После акутно истегнување (околу две минути или помалку) може да забележите подобрувања во опсегот на движење и флексибилноста на ткивото“, вели експертот. Сепак, овие промени ќе исчезнат повеќе или помалку истиот ден, и не е јасно дали и како одржувајте ги овие подобрувања на долг рок.
„Многу е потешко отколку што мислат луѓето да направат голема промена во флексибилноста“, вели Перкинс.
Одморот е важен дел од часовите за истегнување
„Фитнес тренери имаат тенденција да се концентрираат на тренингот и да го занемарат закрепнувањето“, вели Ален Сент Дик, тренер за фитнес и инструктор во студиото во Yorkујорк „Stretch Relief“. Затоа, намерата на студиото за истегнување и закрепнување е да се третираат понежните, порелаксирачки делови на еден Програма за обука на стрес.
Општата цел на групните курсеви за истегнување е да им помогне на учесниците да научат и практикуваат техники на истегнување, со форматот, стилот и основната филозофија на овие курсеви кои се разликуваат од студио до студио. Во „Истегнување на олеснување“, на пример, учесниците можат да изберат помеѓу курс за ролери со пена, класа за истегнување по јога и истегнување за спортисти на издржливост.
Покрај овие групни курсеви, кои обично траат помеѓу 25 минути и 60 минути, многу студија за истегнување нудат и лекции еден на еден. Цените за курсеви за истегнување може да варираат помеѓу 20 евра за групна класа и до 120 евра за една сесија.
Исто така, постои ризик од повреда при истегнување
„Истегнувањата можат да предизвикаат повреди доколку не се направат правилно“, објаснува физиологот за вежбање Рејчел Штрауб. Иако правилната техника на истегнување варира со секое истегнување, во целина е важно да имате идеја за кој мускул се обидувате да истегнете.
„Затоа што ако не почувствувате истегнување на вистинското место, можеби ќе го направите погрешно или ќе ја надоместите вежбата со користење на друг зглоб“, објаснува таа.
Брзината со која се истегнувате е уште еден важен предвид. "Ако правите динамично истегнување за да ги загреете мускулите пред тренинг, во ред е да се движите побрзо", вели Перкинс. Сепак, ако паднете длабоко во истегнување (како да правите статичко истегнување на тетивата додека сте седнати), би било подобро полека да се истегнете.
За да избегнете повреди, треба да го следите принципот дека истегнувањето никогаш не треба да биде болно. „Ако е така, може да се протегате премногу далеку или да истегнувате нешто друго освен мускулите што ги сакате - како капсула на зглоб или нерв“, рече Перкинс.
Во овој случај, треба да застанете и да побарате совет од вашиот тренер или да се консултирате со лекар или физикален терапевт пред да продолжите со обуката.
Иако е важно да ги имате предвид овие работи, според експертот, часовите за истегнување обично се поврзани со низок ризик.
Курсеви за истегнување како додаток на вежбање
Ако редовното истегнување се чувствува добро на вашето тело, тогаш дефинитивно треба да го пробате новиот тренд. Само затоа што науката не се согласува целосно за ефективноста на истегнувањето, не значи дека треба да го прескокнете ако ви се чини корисно.
На пример, истегнувањата и другите сесии за опоравување можат да бидат добар избор за спортисти кои имаат потешкотии при движење во деновите на одмор. „Не мора да се претеруваме секој ден“, нагласува Страуб. „Истегнувањето може да помогне“.
Се разбира, исто така е апсолутно можно да се интегрира истегнувањето во рутината за обука без посета на специјално студио за истегнување. Наместо да паузирате помеѓу вежбите на тренингот на колото, овој пат може да се искористи, на пример, да се направи динамично истегнување, вели Штрауб.
Проверете ја професионалноста на студиото
Ако одлучите да се запишете во студио за истегнување, не заборавајте да направите истражување однапред и да бидете сигурни дека обучувачите се соодветно квалификувани. Разговорот со минати или сегашни членови исто така може да помогне.
„Наставникот мора да ја разбира механиката на мускулите и зглобовите и не само да може да прикаже низа вежби“, вели Страуб.
Ако сте нови за истегнување, таа препорачува да започнете со сесија еден на еден. Таа вели дека персонализираното внимание што ќе го добиете може да ви помогне да научите соодветни техники од самиот почеток.
На подоцнежните групни сесии, секогаш обрнувајте внимание на тоа како се чувствува вашето тело со секое истегнување и избегнувајте да се споредувате со другите учесници на часот.