Студиите покажуваат дека броењето калории е бескорисно
Фото: Гети Имиџ
Броење калории: јаболко наспроти торта - логично, што би било подобар избор тука!
Принципот „броење калории = слабеење“ звучи многу едноставно: колку помалку јадете, толку повеќе резерви на маснотии согорувате - и колку побрзо паѓаат килограмите.
Сепак, правилото за негативни калории е одамна застарено, дури и ако многумина сè уште веруваат во тоа. Постојат готови оброци кои ветуваат целосен оброк со малку калории. Во меѓувреме, спортските сали се намамуваат со курсеви во кои наводно согорувате 600 калории во рок од еден час. Резултат на оваа диета: Вие сте гладни, истоштени и метаболизмот ви е комплетно вознемирен.
Бројот на калории што ги јадете и согорувате е важен, но неодамнешните студии покажуваат дека имањето правилен вид храна и редовен распоред за вежби целосно ја елиминира потребата од броење калории!
Еве 5 причини зошто броењето калории самото не помага ако сакате да изгубите тежина - и што треба да направите наместо тоа:
1. Информациите за калориите не се точни
Бројот на калории во еден домат беше утврден со години - има безброј сорти, големи и мали домати. „Повеќето информации се проценуваат, ова се однесува и на внесувањето и потрошувачката на калории“, рече др. Лора Миранда, тренер за фитнес, нутриционист и основач на „Силната здрава жена Bootcamp“ во Newујорк. Ова значи дека нема автоматски да согорите оброк од 500 калории во класа за предење затоа што вашето тело користи енергија на многу различни начини. Секоја личност преработува калории индивидуално, што е поврзано, на пример, со здравјето на желудникот, според др. Миранда во интервју.
2. Вашата потрошувачка на калории е уникатна
Ако одите на ист час за фитнес со вашиот најдобар пријател, тоа не значи дека согорувате ист број на калории. Фактори како што се возраста, висината, тежината, болестите, мускулната маса, фитнесот и нивото на стрес, како и претходните диети имаат одлучувачко влијание врз резултатот. „Ако сте поминале низ многу јо-јо диети, основната метаболичка стапка е многу помала“, вели др. Лора Миранда.
3. Мониторите за отчукување на срцето не мерат точно
„Фитнес тракерите“ кои го мерат срцевиот ритам се веродостојни, но резултатот обично не е точен 100 проценти. Ова исто така важи и за приказот на неблагодарна работа. Истражување на државниот универзитет Бол во Индијана, САД, покажува дека уредите како што се Fitbit или Виличната коска ја процени потрошувачката на калории во некои случаи до 34 проценти премногу мала, во други случаи потрошувачката беше прикажана 40 проценти премногу висока.
4. Вашето тело може да брои калории само по себе - ако го храните правилно
Atонатан Бејлор, автор на бестселерот на Newујорк Тајмс „Митот за калории“ верува дека секое тело природно има идеална тежина и дека самиот мозок ја балансира хормоналната рамнотежа. Сè што треба да направите е да јадете вистинската храна!
5. Добрата храна е најдобра диета
Atонатан Бејлор ја темели својата теза врз основа на студија на „Школата за јавно здравје на Харвард“ во која учествуваа 120.000 испитаници повеќе од 20 години. Резултат: Кога ќе добиете или изгубите тежина, квалитетот на храната е поважен од внесот на калории. "Зголемувањето на телесната тежина е јасно поврзано со потрошувачката на храна како чипс од компир, компир, слатки пијалоци и црвено месо. Ова исто така важи и за исклучително скробна храна, масти и шеќер. Зеленчукот, цели зрна, овошјето, оревите и јогуртот во меѓувреме обезбедуваат губење на тежината."
Заклучок: Ако уживате во здрава храна што е можно поприродна, автоматски јадете точен број калории, вели Бејлор. Затоа, ајде со екстра-голема чинија за џудл!