Студија на протеини k; наречен Шл; ssel за губење на тежината, бидете мускули - диета
Слабеењето не е лесно. Но, она што е уште потешко е обидот да се изгубат мастите и да се добие мускулна маса. Размислете: изгубете маснотии во стомакот за да го покажете пресекот. Според истражувањето, протеинот може да биде клучен за оваа навидум неостварлива цел.
ПОВРЗАНО: Откријте како да бидете фити, здрави, вежбајте паметно, трчајте засекогаш
Истражувачите од Универзитетот Мекмастер во Канада неодамна открија уште една придобивка на протеините, покажа истражувањето објавено во Американскиот журнал за клиничка исхрана. За студијата беа ангажирани 40 мажи со прекумерна тежина, но рекреативни. Тие следеле диета со намалени калории во која јаделе приближно 40 проценти од нивната нормална исхрана и биле случајно распоредени во група со ниски протеини или во група со многу протеини. Учесниците исто така ги намалија дневните калории за речиси половина (приближно 1.000 калории дефицит).
Ниско-протеинската група јадеше нешто повеќе од препорачаната стапка на додаток во исхраната (RDA) за протеини - околу 0,36 грама на килограм телесна тежина (околу 70 грама), додека групата со висока содржина на протеини беше три пати поголема од RDA-1 грама за секоја фунта (околу 200 грама) . Истражувачите ги обезбедија сите оброци и пијалоци, со исклучок на вода и пијалоци без калории. И на двете групи им беа дадени пијалоци со протеини од сурутка што може да ги пијат во текот на денот и оној што се пиеше веднаш по обуката во истражувачката лабораторија за да се обезбеди постојан тип на внес на протеини и временски распоред помеѓу групите. Сите учесници имаа енергично вежбање шест дена во неделата, вклучително и комбинации на кола за отпор на целото тело, тренинг со висок интензитет во интервал, тренинг со интервал на спринт и велосипедизам.
По едномесечниот пробен период, истражувачите откриле дека обете групи изгубиле иста тежина и ја подобриле нивната физичка подготвеност. Сепак, природата на губење на тежината беше различна помеѓу двете групи.
ПОВРЗАНО: Достигнете ја целната тежина, повеќе или помалку
Високо-протеинската група доби 2,5 килограми мускули и изгуби повеќе маснотии (10,5 килограми) отколку групата со ниски протеини, која изгуби осум килограми телесни маснотии и не доби мускулатура. Ова сугерира дека високо-протеинска, нискокалорична диета во комбинација со вежбање доведува до губење на тежината и зголемување на мускулната маса.
Изгубете маснотии, стекнете мускули
Добијте фиксен протеин
Риба, тофу, јајца, пилешки гради, грав и ореви се одлични извори на протеини за секој оброк. Дури и ако сте вегетаријанец, има многу растителна храна што содржи многу протеини.
Прегратка фарма за млечни производи
Јогуртот и млекото без маснотии или малку маснотии се полни со протеини и други корисни хранливи материи како калциум и витамин Д. Некои студии покажуваат дека рутинскиот внес на млечни производи може да помогне при слабеење и управување со телесната тежина.
Чувајте ги калориите под контрола
Следете го дневниот внес за да бидете сигурни дека не прејадувате (малите нешта брзо се собираат). Обидете се да ја следите вашата диета со апликација како MyFitness Pal или во старо списание.
Променете ја вашата рутина за вежбање
Пробајте коло за вежбање еднаш за да истрчате друг ден за да изградите различни мускули. Префрлувањето на вашата рутина може да резултира со повеќе согорување на калории доколку ги оставите вашите мускули да погодат.