Тешка тежина - вистински тренинг за луѓе со прекумерна тежина
Петок, 28 јуни 2019 г. Мис на уредничкиот тим
Дали сте многу со прекумерна тежина и сакате повторно да станете малку подобар? Особено луѓето со малку повеќе килограми на колковите често сакаат да спортуваат, но не се осмелуваат да одат во теретана и навистина не знаат како да започнат. Се поставува прашањето повторно и повторно: "Дали е воопшто здраво и на што треба да обрнам внимание?"
Покрај тоа, многу луѓе со прекумерна тежина се плашат и од преоптоварување на нивните тела. Овие грижи не се целосно неосновани, но повеќе не треба да застануваат на патот како изговор. Willе ви покажеме како можете да спортувате дури и ако имате прекумерна тежина, на што треба да внимавате и какви опасности демнат.
Кога ќе ме сметаат за прекумерна тежина?
Дебелината често се перципира индивидуално. Некои луѓе се чувствуваат дебели, но воопшто не се. Другите се целосно задоволни од себе, но медицински имаат прекумерна тежина. Добрата проценка на вашето тело најдобро функционира врз основа на вашиот БМИ. Индексот на телесна маса дава јасни информации за тежината од која едно лице се смета за прекумерна тежина.
Постојат два главни фактори кои се земаат предвид во БМИ: висина и тежина. Покрај тоа, се прави разлика дали сте маж или жена. Возраста исто така може да игра важна улога во пресметувањето на вашиот идеален БМИ. Во основа, важи правилото на палецот:
Тежината на телото поделена со висината на квадрат.
Тоа значи: Ако сте високи 1,70 метри и имате 90 килограми, направете ги следниве пресметки:
Сега вашата тежина е поделена со оваа вредност:
Резултатот тогаш треба секогаш да се заокружи, т.е. 27,7 = 28. Во овој случај, вашиот БМИ е 28.
Меѓународната класификација на БМИ е како што следува:
18,5 до 24,9 = нормална тежина
30 до 34,9 = Дебелина од I степен
35 до 39,9 = дебелина од II степен
40 и повеќе = дебелина III степен
Оние кои сакаат попрецизна класификација исто така можат да побараат совет од својот лекар или да ги одредат нивните вредности со БМИ калкулатор на Интернет.
На што да внимавате кога вежбате со вишок тежина
Биди стрплив
Луѓето со прекумерна тежина почнуваат да тренираат со сосема различни услови од оние со нормална тежина. Ова не се должи само на физичката состојба, туку честопати и на психата. Проблем со ова: Повеќето тешки тегови имаат доволно вишок килограми и сакаат да видат успех што е можно побрзо. Ова доведува до исклучително курвит и измамен став.
Но, тоа е токму грешката. Не можете да сте направиле ништо со години, а потоа да очекувате килограми да се стопат по неколкучасовно тренирање. Големата тежина често се акумулирала со текот на годините и исто толку полека попушта. Значи, навистина мора постојано да вежбате физички вежби за да постигнете јасни резултати. Во основа, најдобро е да бидете активни најмалку четири пати неделно, ако сакате да видите вистински промени.
Друга грешка тука: Големата мотивација згаснува толку брзо како што дојде. Затоа, започнете го тренингот полека и останете на топката.Редовниот, умерен тренинг е идеален за луѓе кои се тешки. Сè друго води само до стрес, фрустрација и сомневање во себе. Големата тежина е огромно оптоварување на телото. Значи, ако се борите со премногу килограми на стомакот, нозете и задникот, треба да го земете предвид ова за време на тренингот.
На пример, ако некое лице со тежина од 70 килограми се крева само себеси, лицето со тежина над 100 килограми ќе мора да стори многу повеќе за истата вежба. Секогаш имајте на ум дека зглобовите, мускулите, грбот и целиот кардиоваскуларен систем се пренатрупани многу побрзо. Затоа, не се споредувајте со другите, соодветно прилагодете ги вежбите и не очекувајте премногу. Можете да одите до вашите граници, но не претерувајте. На пример, ако останете без здив брзо, треба да трчате малку побавно, но подолго. Постојано прилагодете го оптоварувањето и интензитетот на тренингот. Брзо ќе видите за што сте способни и што не е добро за вас.
Најдете забава во движењето
Ако го мразите тренингот и мора да се присилувате секој пат, нема да се држите до тоа долго. Се разбира, тешко е да станете и да најдете мотивација за вежбање повторно и повторно, но ако уживате во самата вежба, тоа ќе биде многу полесно. Затоа, пронајдете спортска или фитнес-вежба која навистина ви одговара и е забавна на некој начин. Многу луѓе исто така се забавуваат кога работат со тренер или фитнес колега. Ако сакате, можете исто така да се придружите на спортски клубови и групи. Движењето е често полесно заедно.
Фитнес за луѓе со прекумерна тежина - вистинскиот почеток
Како што споменавме порано, на почетокот треба да започнете полека. Ако досега едвај се движевте, треба да започнете да пешачите на подолги растојанија. Обрни внимание на умерената брзина, која ве предизвикува, но не ви остава без здив. Пешачењето создава подобро расположение и ја подобрува циркулацијата. Кога ќе почнете да џогирате, треба да ги држите прстите од масата. Ова не само што ги оптоварува зглобовите, туку може да го преоптоварите пулсот и да ги повредите лигаментите и мускулите.
Пливањето и возењето велосипед се исто така соодветни. Можете да ја зголемите циркулацијата и да го стимулирате метаболизмот. Особено кога пливате, ги заштитувате зглобовите и го тргнувате инаку тешкиот товар од вашето тело. Ако пливате неколку круга, можете значително да го зајакнете согорувањето на мастите и да обезбедите значително губење на тежината за кратко време. Ако сакате да започнете директно со фитнес вежби, треба да изберете спорт што е лесен за зглобовите, како што се пилатес или јога. Вежбите за грб помагаат и во зајакнувањето на јадрото и ја формираат идеалната основа за понатамошни вежби за фитнес и тренинзи.
Најдобри фитнес вежби за дебели
Она што многумина не го знаат: Како лице со прекумерна тежина, вие не само што имате недостатоци, туку имате и предности во однос на полесните соработници. Бидејќи вашето тело има посилни мускули на нозете поради зголеменото оптоварување на нозете, идеално можете да ја користите оваа способност. Потпрете се на трчање или возење велосипед за вашиот кардио тренинг и ќе видите колку сте обучени. Ако имате малку издржливост, треба да ги користите мускулите на нозете во рачни вежби за фитнес. Особено сквотови и паузи се идеални за градење мускули и навистина кршење на пот. Вашиот кардиоваскуларен систем не е преоптоварен, а зглобовите се поштедени истовремено. Друга предност на овие основни вежби е фактот дека тие работат различни мускулни групи и работат и на задникот и на нозете и грбот. Едноставни вежби за фитнес се исто така многу лесни за правење од луѓе со прекумерна тежина и можат индивидуално да се прилагодат.
Вежби за цело тело како штици и склекови се препорачуваат и за луѓе со прекумерна тежина. Целата мускулатура е стимулирана и телото е направено да се пот. Ова не само што обезбедува голема потрошувачка на калории, туку исто така ви дава подобро чувство на тело и ги одржува мускулите одржливо. Најдоброто нешто во врска со тоа: Ако сте апсолутно необучени, започнувате со кратка штица од 10 секунди, а потоа полека се зголемувате.
Seeе видите, по само неколку недели, дефинитивно можете да ја одржите вежбата една минута. Ако сакате, можете да менувате штици и да пробате странична штица или обратна штица. Истото важи и за pushups. Започнете во тон форма и подигнете само половина од вашето тело на почетокот. Откако ќе ги зацврстите рацете, ќе можете да преминете на вистински склекови.