Студија за диети Кој повеќе стои, исто така, губи повеќе тежина - практика на лекување
Потрошувачката на калории се зголемува кога стоите
Во денешно време, луѓето честопати се движат премалку и поминуваат премногу време седејќи. Ова најмногу се должи на нивната работа и нивните навики дома, на пример кога тие ја поминуваат својата вечер гледајќи телевизија таму. Истражувачите сега откриле дека ако луѓето стојат наместо да седат шест часа на ден, тоа резултира со губење на тежината на долг рок.
Научниците од клиниката Мајо во најновата студија открија дека стоењето подолго секој ден помага да се намали телесната тежина. Проблемите со болки во грбот исто така се намалуваат. Експертите ги објавија своите резултати во списанието на англиски јазик „Европски весник за превентивна кардиологија“.
Многу луѓе сакаат да изгубат тежина или страдаат од болка во грбот. Според една неодамнешна студија, стоењето повеќе значи дека засегнатите согоруваат повеќе калории и дека болката во грбот се избегнува или намалува. (Слика: Picture-Factory/fotolia.com)
Канцелариските работници понекогаш седат десет до единаесет часа на ден
Кога луѓето работат во канцеларија, тие главно го поминуваат своето време седејќи таму. Ова однесување потоа продолжува после работа. Еден германски канцелариски работник може да има дневно време од десет или единаесет часа што ги поминува седејќи. Ова не само што има негативен ефект врз грбот, туку има и влијание врз тежината на погодените.
46 проценти од работното население во Германија седи претежно на работа
Во последниве години, постојаното седење е идентификувано како важен фактор во епидемијата на дебелина, кардиоваскуларни болести и дијабетес, објаснува авторот на студијата др. Франциско Лопез-Хименез. Истражувањата покажаа, на пример, дека многу возрасни во САД седат повеќе од седум часа на ден. Пропусниот опсег во европските земји е помеѓу 3,2 часа и 6,8 часа на ден. Во 2016 година, здравствениот извештај на ДКВ на оваа тема откри дека 46 проценти од оние кои се во работен однос претежно седат на работа.
Податоците од 1.184 учесници беа оценети за студијата
Студијата на клиниката Мајо е првиот систематски преглед кој користел мета-анализа (комбинација на податоци од неколку студии) за да процени дали стоењето согорува повеќе калории кај возрасните отколку седењето. За да го направат ова, истражувачите анализирале вкупно 46 студии со 1.184 учесници. Учесниците во студиите биле во просек 33 години, со просечна тежина од 65 килограми.
Со стоење, луѓето може да изгубат околу десет килограми за четири години
Кога сите достапни научни докази ќе се соберат и оценат, резултатите покажуваат дека повеќе калории се согоруваат стоејќи отколку да седат, објаснува авторот Др. Farzane Saeidifard од клиниката Мајо. Истражувачите пресметале дека телото согорува 0,15 калории повеќе (Kcal) во минута кога стои отколку кога седи. Значи, ако некое лице со тежина од околу 65 кг стоеше шест часа на ден наместо да седи, може да потроши уште 54 калории (Kcal). Без дополнително зголемување на внесот на храна, ова би довело до тоа засегнатите да изгубат скоро 2,5 килограми тежина за една година. Во период од четири години, ова би значело дека лицето ќе изгуби околу десет килограми.
Стоењето согорува повеќе калории и ја зголемува мускулната активност
Значи, не само што повеќе стоење согорува повеќе калории, тоа исто така значи дека на телото му треба дополнителна мускулна активност. Ваквата зголемена мускулна активност ја намалува веројатноста за срцеви удари, мозочни удари и дијабетес, вели др. Лопез-Хименез. Исто така застанете силен грб и ова може да ја намали болката во грбот. Значи, позитивните ефекти од стоењето одат далеку од слабеењето, додава експертот.
Физичката активност штити од срцеви заболувања
Стоењето подолго време може да изгледа непријатно за повеќето возрасни лица, особено кога работите на работна маса. Но, дури и преполовување на времето поминато во седење би донело големи здравствени придобивки, велат авторите. Прекројувањето на работните места во насока на стоење може да донесе значителни предности. Во последниве години е промовирана интеграција на физички активности во секојдневниот работен век за одржување на здравјето и слабеење. Ова исто така треба да го намали ризикот од срцев удар и други срцеви заболувања, објаснува др. Лопез-Хименез.
Потребно е повеќе истражување
Потребни се повеќе студии за да се истражат долгорочните здравствени ефекти од замена на седењето со стоење, велат медицинските професионалци. Таканаречената термогенеза на недвижечка активност, позната како НЕАТ, се фокусира на дневните калории што човекот ги согорува при нормални активности, т.е не за време на вежбање. Стоењето е една од компонентите на НАТЕТ. Ако вметнеме дополнителна активност во нашата секојдневна рутина, тоа може да го подобри нашето здравје на долг рок, објаснува авторот Др. Лопез-Хименез.
Мажите согоруваа околу двојно повеќе калории
Истражувачите исто така откриле во нивната студија дека дополнителните калории согорени од стоење биле околу двапати повисоки кај мажите во споредба со жените. Ова најверојатно се должи на ефектот на поголема мускулна маса кај мажите. Согорувањето на калориите е пропорционално на мускулната маса, која се активира при стоење, објаснуваат научниците. (како)