Студијата од САД изненадена е 16 8 наизменичен пост не толку од корист за губење на тежината
Студија на САД со изненадувачки резултати
Дали 16: 8 наизменичното постење е навистина нездраво?
03 октомври 2020 година - 09:03 часот
Студијата во САД доаѓа до изненадувачки резултати
Интермитентниот пост е трендовски: многу луѓе кои сакаат да изгубат неколку килограми се колнат во методот на слабеење. Една студија во САД сега дојде до заклучок дека таканаречениот наизменичен пост честопати не го има посакуваниот ефект, па дури може да биде и нездрав. Експертот за исхрана Нора Ридер ја објаснува позадината.
Многу посни методи, една цел: губење на тежината
Постојат различни видови на наизменично постење: диетата 5: 2, на пример, јаде нормално пет дена во неделата, додека постеше два дена во неделата. На два дена пост, дозволено е околу една четвртина од вообичаениот внес на енергија - околу 500-600 килокалории на ден. Со откажувањето на вечерата, вечерата се откажува најмалку две вечери неделно. Наместо тоа, има само вода или незасладен чај навечер. „Со пауза од јадење најмалку 12-14 часа до појадокот, метаболизмот се ослободува. Бидејќи телото повеќе не се снабдува со јаглехидрати навечер, мора да ги користи резервите на маснотии како извор на енергија за процесите на регенерација што се случуваат во телото за време на спиењето. Ова промовира губење на тежината “, објаснува експертот за исхрана, Нора Ридер. Позитивен несакан ефект: Честопати ова го подобрува и квалитетот на спиењето.
Американски истражувачи проучувале дали 16: 8 им помага на луѓето со прекумерна тежина и дебелина да ослабат
Веројатно најпозната и најчеста форма на наизменичен пост е 16: 8 наизменичен пост. Со овој метод на пост, храната се избегнува 16 часа, во преостанатите осум часа можете да јадете се што срцето посакува. Оваа форма на пост е толку популарна затоа што многу луѓе можат добро да ја интегрираат во нивниот секојдневен живот. Истражувачите од Универзитетот во Калифорнија во Сан Франциско сега ги испитале ефектите на повремениот пост 16: 8. Тимот на Дилан Лоу сакаше да знае какво влијание има временското ограничување на јадењето врз слабеењето на пациентите со прекумерна тежина и дебелина (дебелина). Тие исто така испитаа дали метаболизмот може да биде позитивно под влијание на овој метод на интервал.
За да го направат ова, тие ги поделија 116-те учесници волонтери во две групи за период од дванаесет недели: На контролната група им беше дозволено да јадат три оброка на ден (појадок, ручек и вечера), а на другата група треба да се прави 16: 8 периодичен пост и тоа само во дневно временски прозорец од осум часа - помеѓу 12 и 20 часот.
Резултатите од американското истражување се отрезни
Истражувачите сега ги објавија своите резултати во медицинското списание „Јама Интернелдикал“: Слабеењето на групата што изведуваше наизменичен пост 16: 8 беше 1,17 проценти од почетната тежина, само малку над таа на контролната група (0,75 проценти). Следствено, во студијата не може да се покаже ниту значително губење на тежината, ниту позитивни ефекти врз метаболизмот, шеќерот во крвта или липидите во крвта како резултат на наизменичното постење 16: 8.
Напротив: две третини од просечното слабеење од 1,7 килограми се должи на губење на чистата телесна маса. Посната телесна маса е на крајот масата во телото што не се состои од маснотии. Ова ги вклучува, на пример, нашите мускули, но исто така и органи, коски и вода. Посната маса се намалува кога се распаѓаат мускулите. Сепак, целта на секој обид за слабеење треба да биде стекнување мускулна маса и намалување на масната маса. Мускулите се метаболички активни - колку повеќе имаме од нив, толку повеќе енергија согоруваме дури и кога не се движиме.
Така, истражувачите заклучиле дека јадењето ограничено време не е поефикасно во губењето тежина отколку јадењето ширено во текот на денот, освен ако не се направат други ограничувања.
Интермитентен пост: како работи и дали навистина со него губиме тежина
Дали резултатот од оваа студија значи дека повремениот пост 16: 8 не е од корист?
Експертот за исхрана Нора Ридер објаснува: „Сите форми на наизменичен пост имаат едно заедничко: генерално нема ниту упатства ниту препораки за избор и подготовка на храна“. Ова треба да ја зголеми подготвеноста на луѓето да ја пробаат диетата и да ја намали стапката на напуштање од премногу ограничувања. „Како резултат, луѓето не учат трајно да ја менуваат својата исхрана, што е потребно за долгорочно слабеење и одржување на целната тежина“, продолжува Ридер. Многумина продолжија да јадат како порано и најмногу заштедуваа калории, на пример, избегнувајќи појадок. Ова често доведува до страшен јо-јо ефект ако по одредено време диетата се врати на три главни оброци или пет мали оброци.
Сепак, оние кои јадат претежно здрава и урамнотежена исхрана, секако можат да изгубат тежина со различните форми на наизменичен пост. „Во суштина, ако сакате да изгубите тежина, мора да му дадете на вашето тело помалку енергија отколку што согорува“, резимира експертот за исхрана. Ова е поддржано со наизменичен пост.
Ридер препорачува балансирана исхрана со многу свежо овошје и зеленчук, по можност необработена храна, многу производи од цели зрна (леб, тестенини, ориз), здрави, растителни масти (масло од репка, маслиново масло, ленено масло или масло од орев) и најмалку 1,5 литри вода на ден.