Студијата покажува дали јадете во ова време, побрзо го губите здравјето
Ажурирано: 27.01.2018 - 09:08
Оние кои се на диета често мора да се борат со лошите желби навечер. Студиите открија зошто.
Ако сакате да изгубите тежина, тоа е често тешко. И покрај здравата исхрана и вежбање, килограмите едноставно не сакаат да паднат. Можеби јадете против вашиот биоритам?
Станување во последен момент, одење во канцеларија без појадок, залак за јадење на ручек и јадење голем дел од тестенини дома навечер: ова е дневна рутина на многу вработени. Но, оваа рутина за јадење не само што не е здрава на долг рок, туку и предизвикува раст на масните наслаги.
Студијата открива: оние кои јадат предоцна губат телесната тежина помалку
Една студија од 2013 година конечно дојде до овој заклучок, во кој 420 субјекти со прекумерна тежина и дебели лица беа ставени на диета пет месеци. Излезе дека оние кои јаделе доцна - тоа е нивниот главен оброк после 3 часот попладне - завршија со слабеење помалку и побавно отколку другата група што јадеше многу порано.
Новата студија неодамна објавена во Интернационалниот весник за дебелина, се чини дека ги потврдува овие резултати. Истражувачите откриле дека Концентрацијата на таканаречениот хормон на глад грелин во крвта се зголемува во текот на денот и го достигнува својот врв навечер. Ако имате многу стрес, нивото на хормонот исто така се истура крајно високо.
Биоритам е виновен: Слабеењето станува сè потешко како што напредува денот
Суштината на тоа: Во исто време, на Концентрацијата на хормонот лептин, кој го контролира нашето чувство на ситост, продолжува да се намалува во текот на денот. Ова веројатно исто така објаснува зошто многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина храбро се држат до својата програма за исхрана во текот на денот, но повеќе не можат да одолеат на нивните желби навечер - и лопата со пица, чоколадо и копродукции.
Но, станува уште полошо: Се вели дека уште едно истражување со 350 испитаници го открило и тоа доцното јадење предизвикува металоиди. Ако ја јадете вечерата во последните три часа пред да одите во кревет, варењето во организмот доаѓа до застој. Особено кога сте јаделе особено тежок, мрсен оброк, а потоа само сте седеле на софата пред телевизорот. Но, ако варењето не работи правилно, ниту хранливите материи во храната не се користат правилно.
Затоа, медицинските професионалци советуваат, во иднина или да јадете порано и/или да се обидете да го намалите стресот во секојдневниот живот со методи на релаксација.
Видео: Вака навистина паѓаат килограмите!
Пет закуски кои едноставно ги топат вашите масти помеѓу оброците
Секој што мисли дека мора да остане без чоколадо додека е на диета, греши. Темното чоколадо со најмалку 70 проценти содржина на какао ги запира слатките желби - и бидејќи има толку богат вкус, можете да управувате само со едно или две парчиња наместо да ја јадете целата шипка.
Познати личности и гуруа за фитнес се колнат во зелен смути за појадок или како ужинка помеѓу нив - не е ни чудо, на крајот на краиштата, тоа ве прави сити и можете да мешате во што сакате зеленчук и опасно овошје. Главните состојки се обично свеж спанаќ, краставица, лимон, авокадо и нане. Можете исто така да додадете овошје со малку шеќер како што се бобинки или киви за малку сладост.
Наместо да ослабувате пред ТВ навечер и да ги фрлате сите добри резолуции за диета во океанот, подобро е да користите масти со малку маснотии урда или кварк од тревки со стапчиња од зеленчук. Има помалку калории - а сепак има вкусен вкус.
Јаткастите плодови се тешки калории, но ако ги јадете во умерени количини, тие ќе ги исфрлат маките од глад. Покрај тоа, масните киселини што ги содржи се многу здрави за мозокот и нервите. Совет: Најдобро е да јадете несолени и непечени ореви. И само до десет од нив.
Јаболко на ден - и не ви треба лекар "- е позната англиска поговорка. Всушност, овошјето е многу здраво благодарение на многуте витамини и хранливи материи. Сепак, не треба да го прејадувате - поради високата природна фруктоза користете овошје со малку шеќер како што се бобинки, сливи, грејпфрут или портокали.