Како да се борите против навиката да јадете ноќе Диета; Исхрана

Таа е една од најчестите - но за жал, една од најштетните - навики во исхраната. Оваа категорија вклучува неколку видови на однесување.

На пример, или вечерате во многу доцна час, или се будите во текот на ноќта со акутно чувство на глад и тропање во фрижидерот, буцкање на она што го имате при рака (и честопати, ова „пригодно“ значи или закуски или сендвич направени во брзање и со многу калории.

Ја знаете идејата, нели? Ситуацијата би била далеку од проблематична доколку јадете две или три овошја, салата од зеленчук или јогурт со малку маснотии. Но, ова не се случува и затоа се чини дека скалата понекогаш полудува.

Се согласувам, една од главните причини е недостаток на време. Но, размислете за тоа: зарем не станува збор повеќе за нејзината слаба организација? Прво, вечерата се зема најмалку два часа пред спиење; така, сонот нема да биде нарушен како резултат на процесот на варење.

Ако знаете дека нема да можете да одолеете на искушението да грицкате, подгответе го вашето мени однапред, сметајќи што повеќе калории и фокусирајте се на што повеќе сурова храна и млечни производи со малку маснотии. Ако гладот не е предизвикан од други причини (како што се бременост или стрес), чувството на ситост треба да опстои до следното утро.

Ако, на пример, гледајќи телевизија, знаете дека не можете да се воздржите од грицкање, се претпочита захаросано овошје.

Не е многу среќен избор за силуетата, но е претпочитана алтернатива на цветните цвеќиња, на пример. Бидејќи се работеше за сè, би било добро да се откажеме од ТВ барем на некое време; наместо тоа, прочитај книга. Искушението за грицкање ќе биде значително намалено. Исклучок е кога гледате претстава додека педалите на медицински велосипед или возите степер.

На крајот на краиштата, некаде тоа е исто така фактор од психолошка природа; во текот на денот, повеќето од нас успеваат да се контролираат и да консумираат само храна со малку калории; кога ќе се вратиме дома, тоа е како „клик“ и честопати не го земаме предвид она што сме го поставиле. Затоа, обидете се да ги задоволите вашите мали гастрономски хирови, за да не паднете во стапицата на искушението на „запрениот плод“.

Колку што е можно, избегнувајте да пиете алкохол откако ќе се стемни.

Една од грешките што многу луѓе ја прават е несоодветна исхрана во текот на денот (ова се случува претежно за време на диета). Не е ни чудо што на време на вечера се чувствувате како да „умирате“ од глад и би јаделе сè што ќе видите пред вашите очи.

Затоа е добро да се јаде балансирана исхрана и никогаш да не се пропушти појадок. Ако се чувствувате како малку математика, препорачуваме две третини од вкупниот внес на калории на ден да се консумираат пред времето за вечера. Со други зборови, појадок, ручек и закуски треба да бидат околу 1000 калории, а вечера - максимум 500.

Од друга страна, прејадувањето е типичен одговор на телото на стрес.

Намалете ја потрошувачката на кофеин колку што е можно повеќе, бидејќи е возбудлива и ќе ја нагласи вашата нервоза.
Пијте природни сокови од овошје и зеленчук; тие делуваат како вистински „енергетски инјекции“.
Вежбањето треба да биде задолжително.