Студијата покажува дека правилниот појадок ја одредува вашата фигура - Foodspring Magazine Австрија
Ако сакате да изгубите тежина, треба да заштедите калории каде и да е можно? Тоа не е точно. Една студија покажува: Ако сакате да изгубите тежина или да ја задржите фигурата, треба да имате разумен појадок.
Здрав разум: Јаглехидратите за појадок се добри. Додека плочата со тестенини добива црвен картон навечер, ние славиме Јаглехидрати наутро. Секако, направени од производи од цели зрна и снегулки од житни култури, и голем сад од нив е добредојден. Дали е тоа навистина толку добро?
Едно истражување покажа дека не јаглехидратите, туку Протеини неопходни за појадок е ако сакате да го поминете денот без желби.
Сето тоа јасно за сите убители на мусли. Неколку сложени јаглехидрати наутро се совршено оправдани. Тие обезбедуваат енергија што е важна на почетокот на денот. Премногу добра работа исто така може да доведе до чувство на исполнетост и напади на глад наутро.
Комбинацијата го прави тоа: 20-40 грама протеини за појадок, во комбинација со сложени јаглехидрати, на пример од житни снегулки, се идеални за задоволување на закуски за бонбони и желба за брза храна.
Високо протеински наместо желби
Не само тоа. Пристоен појадок им помага на двете Слабеење, како и Контрола на телесната тежина. Сепак, мора да биде богато со протеини, откриле истражувачите од Универзитетот во Мисури.
На сите учесници во студијата на возраст меѓу 18 и 55 години им беше даден појадок
300 kcal, што беше идентично во составот на влакна и масти. Само содржината на протеини се разликуваше помеѓу 3, 30 и 39 грама протеини.
Резултат: Theените кои појадуваат со тоа најголема содржина на протеини имал најконстантно ниво на шеќер во крвта и инсулин во текот на денот. Тајно грицкање слатки и ексцеси од брза храна може да биде минато
„Ние исто така препорачуваме појадок со висока содржина на протеини, комбиниран со сложени јаглехидрати и свежи витамини. Ова создава најдобри услови за добра исхрана за остатокот од денот. Резултатите од студијата ги потврдуваат нашите препораки “.
(Стефан Берг, овластен тренер за исхрана)
Големиот појадок ви помага да изгубите тежина
На крајот, сепак, зависи од тоа дали диетата е успешна или не дисциплина и совпаѓање Дефицит на калории од Честопати гладот не е толку голем наутро како навечер. Социјалниот фактор за појадок е исто така помал. Разговорот со колегите е исто така забавен на кафе. Сакањето грицкање салати навечер во ресторанот е за жал помалку забавно.
Сепак, „Студија за голем појадок“ 2 откри дека жените имаат 50% од вашите калории за појадок јаделе и само мал дел навечер, во просек повеќе од двојно повеќе изгубиле тежина како контролна група која го стори токму спротивното. И тука, двете групи јадеа идентични јадења.
И сега?
Дали сакате да знаете што да појадувате сега? Еве ги нашите 3 златни правила за здрав појадок.