СТУДИРАЈТЕ СЛАБЕЕТЕ СЛЕЧЕЕ ЈАдејќи повеќе! Диетата која прави чуда
Ако направите вистински избор, можете да изгубите тежина со јадење повеќе! Тим специјалисти го демонстрираа ова!
Броењето калории и етикетите за читање на пакувањето производи од супермаркет може да бидат скучна обврска за диеталците кои се чувствуваат ограничени затоа што треба малку да јадат. Сепак, може да изгубите тежина со јадење повеќе и не помалку, според новата студија цитирана од DailyMail, се додека јадете храна со мала густина.
Ова вклучува тестенини, ориз, овошје и зеленчук затоа што имаат помалку калории на грам отколку храна со висока енергија, како што се сирење или бисквити. Ова значи дека можете да јадете поголеми порции и да бидете потенки од оние кои имаат диета богата со храна со висока содржина на енергија. Експертите велат дека чувството на ситост е клучот за слабеење, а поголемите делови значат дека нема да бидете гладни во текот на денот и затоа нема да прибегнувате кон разни нездрави закуски.
Истражувачите од Универзитетот во Лидс велат дека „гладот е главната пречка за обид за слабеење“.
Како е спроведена студијата?
Студијата вклучува жени со прекумерна тежина и дебели жени кои учествувале во програмата за слабеење на Слабеењето на светот. Тие биле следени 14 недели, заедно со други жени, користејќи добро одобрена шема за NHS.
Истражувачите откриле дека жените кои ја следеле програмата Слабеење во светот, која се засновала на јадење храна со ниска енергија, изгубиле поголема тежина отколку жените кои ја следеле NHS-шемата, што вклучува квантифицирање на бројот на калории.
Според студијата, жените во тимот на Слабеење во светот изгубиле во просек 5,8 кг, или 6,2% од телесната тежина и биле многу мотивирани да ја продолжат диетата. NHS жените, кои имале максимален внес од 1400 калории на ден, изгубиле во просек 3,3 кг, или 3,8% од нивната телесна тежина.
Студијата исто така посочи дека жените кои јаделе храна со ниска енергија јаделе повеќе, но помалку калории и со тоа станале помалку гладни.
Координаторот на студијата, д-р Никола Бакланд, рече: „Многу луѓе се откажуваат од диети бидејќи се многу гладни помеѓу оброците. Нашата студија укажува дека оброците што се базираат на храна со ниска енергија можат да помогнат да се надмине чувството на глад помеѓу оброците. Храната со низок енергетски индекс содржи помалку калории, со што се овозможува поголема потрошувачка, со помал внес на калории и чувство на продолжена ситост. На пример, за да консумира 100 калории, едно лице треба да јаде околу 250 грама моркови, а не само 20 грама чоколадо. Очигледно, чувството на ситост ќе биде многу поголемо по оваа количина моркови “.
Quаки Лавин, раководител на одделот за исхрана и истражување во Slimming World, додаде: „Оваа студија јасно покажува дека слабеењето не значи броење калории и јадење мали порции. Ивееме со впечаток дека мора да бидеме многу строги кога сакаме да изгубиме тежина - сметајте и измерете сè и намалете делови - но овој ограничувачки пристап прави да се чувствуваме уште погладни. Храната со ниска енергија ги вклучува оние што се богати со вода, или пред или по готвењето, како што се ориз и тестенини, како и овошје и зеленчук “.
Храна со висока енергија - калорична на грам - често содржи многу маснотии, како што се сирење, бисквити, чоколадо и слатки, мајонез и путер.
Месото и рибата се сметаат за храна со средна густина на енергија и треба да бидат дел од урамнотежена исхрана, според британската фондација за исхрана.
Повеќе храна не значи повеќе калории
Студијата на 78 жени со прекумерна тежина и дебели жени беше првата ситуација во која беа споредувани методите Slimming World и NHS Live Well.
Theените биле држени набудувани за време на 14-неделна програма и исто така биле анализирани нивните начини на хранење. Во деновите кога јаделе храна со мала густина на енергија, учесниците во студијата консумирале до 1,2 кг храна повеќе, но имале помал внес на калории. Во тие денови тие имаа внес на калории од 1901 калорија за разлика од деновите кога конзумираа храна со висока енергетска густина, ситуација во која внесот на калории беше 2958 калории.
37-те учесници во програмата „Слабеење на светот“ одеа неделно во процес на мерење, а 41-та учесници во програмата „НХС“ добија само поддршка преку Интернет. Наодите беа објавени во „ofурнал за исхрана“.