Студиско списание во спортскиот парк
рецепт Вкусна обвивка од живина
Здравата исхрана? Ние ќе ви помогнеме. Новиот рецепт од Лукас не само што изгледа одлично, туку има и проклет добар ....
Рецепти Вкусна обвивка од живина
Здравата исхрана? Ние ќе ви помогнеме. Новиот рецепт од Лукас не само што изгледа одлично, тој има и проклет добар вкус и комбинира многу здрави состојки. Месото обезбедува протеини и железо, авокадото е здрав извор на маснотии.
Обвивки, филе од пилешки гради, авокадо, пченка, краставица, ракета;
лук во прав, црвен пипер во прав, кари, бибер и сол за зачини
Исечете го филето од пилешки гради на мали ленти. Зачинете со црвен пипер во прав, кари, сол и бибер и потоа пржете на малку масло во тава.
Излупете го авокадото, извадете го каменот и остатокот измешајте го на пире. Зачинете со сол, бибер и лук. Раширете ја пулпата од авокадо на обвивката, дистрибуирајте ги преостанатите состојки на обвивката и завиткајте се на самиот крај. Добар апетит!
Фасција во движење
Фасциите се влакнест, колаген слој на сврзното ткиво што ги опкружува органите, лигаментите и тетивите, индивидуалните мускули, мускулните групи и делови од телото. Најновите истражувања покажуваат ...
Фасција во движење
Важноста на фасцијата во обуката
Фасциите се влакнест, колаген слој на сврзното ткиво што ги опкружува органите, лигаментите и тетивите, индивидуалните мускули, мускулните групи и делови од телото. Неодамнешните истражувања покажуваат дека оваа фасцијална мрежа игра важна улога. Фасциите имаат влијание врз мускулното пренесување на моќта, врз перцепцијата на сопственото тело, врз многу видови болка во меките ткива и, во спортската медицина, врз областите на подвижност, јачина на брзина и енергетска ефикасност.
Но, исто така, со фасција е како со мускул: „Користете го или ослободете го“.
Средства: Премалку движење и постојано задржување во една позиција ја оштетува фасцијата. Важно е да ги одржувате вашите фасција, лигаменти и тетиви флексибилни за време на тренингот. Бидејќи подобрената подвижност ја зголемува и силата при изведување на вежба. Јога и пилатес, но исто така и на други наши курсеви, фокусот е насочен кон тренингот на фасција - малку од тоа е секогаш таму, бидејќи го опкружува мускулот што го напнуваме/го движиме за време на спортски вежби.
Јоханис подготви придонеси и вежби на темата фасција во нашата видео серија. Погледнете и испробајте ги вежбите. Дефинитивно е добро за вас!
рецепт Вкусен протеински шејк
Здравата исхрана? Ние ќе ви помогнеме. Тука секогаш ќе најдете вкусни приврзаници за фитнес ...
Рецепти Вкусен протеински шејк
Здравата исхрана? Ние ќе ви помогнеме. Тука секогаш ќе најдете вкусни приврзаници за фитнес. Првиот рецепт доаѓа од Лукас, нашиот тренер за мрена
Протеините се градежни блокови од кои се изградени нашите мускули. Затоа е важно да се консумираат доволно протеини за да се изградат мускули. Без внес на протеини, можете да тренирате толку долго и интензивно, но мускулен раст не се јавува. Може да се спореди со изградба на куќа. Колку и да имате добри градежни работници и архитекти, не можете да изградите куќа без потребните градежни материјали.
Природните извори на протеини се најдобро прилагодени за задоволување на дневните потреби. Овој протеински шејк се базира целосно на природни извори на протеини и не бара никаков хемиски произведен протеински прав. Со 40 гр протеини по порција, покривте барем третина од вашите дневни потреби. Покрај тоа, шејкот има вкусен вкус и е многу освежувачки, особено после напорен тренинг.
Состојки (една порција):
Приближно 10 замрзнати малини
125 гр кварк со малку маснотии
250 мл млеко со малку маснотии
Хранливи материи (по порција):
52,2 g јаглехидрати
Подготовка:
Измешајте ги сите состојки во мешалка или со рачен мешалка. Завршено!
регенерација
Протеин за мускули, имунолошки систем и хормони
Околу 20 проценти од мускулот се состои од протеини. Се користи за градење, одржување на ...
регенерација
Протеин за мускули, имунолошки систем и хормони
Околу 20 проценти од мускулот се состои од протеини. Потребна е за градење, одржување и поправка на мускулите по тренинг, натпревари и за насочена обука за силата. Спортистите зависат од совршената интеракција на контрактилните елементи врз основа на протеини на мускулното ткиво. Висококвалитетно снабдување со протеини е исто така неопходно за производство на хормони и ензими и имунолошкиот систем. Со целокупно несоодветно снабдување со протеини, ризикот од повреда и инфекција се зголемува, способноста да се опорави се намалува и регенерацијата по тренинг и натпревар трае значително подолго од вообичаеното. Под овие околности не доаѓа предвид разумен тренинг за сила.
Петти повеќе протеини, претежно независни од постојниот вкупен внес, е потребен за обука на сила, за нови единици за обука со висок интензитет и при започнување на алтернативна обука, како што е обука за јадро или кросфит. Затоа, итно се препорачува насочена адаптација на внесот на протеини во променети стимули за обука за спортисти насочени кон перформанси.
Протеини: квалитетот е важен
Биолошката вредност, еден вид квалитет на протеинот, резултира меѓу другото. од количината и видот на протеински градежни блокови во храната, аминокиселините. Во основа, изворите на животински протеини се со повисок квалитет од растителните, бидејќи содржат повеќе есенцијални аминокиселини. Јајцата на кокошките имаат највисок квалитет на протеини од која било друга храна, пред месото и рибата. Квалитетот на протеините на растително-базиран соја протеин е споредлив со оној на млекото и сирењето.
Дополнителен протеин е неопходен за тренинг со сила
Доколку треба да се изгради дополнителна мускулна маса (тренинг со сила) на насочен начин, се препорачува најмалку 20 проценти поголема количина на протеини за поддршка на развојот на мускулите - без оглед на тоа колку бил голем внесот на протеини пред да го промените тренингот! Употребата на протеин од сурутка, исто така познат како протеин од сурутка (англиски за сурутка), е идеална тука. Особено брзо им е достапно на мускулите да соберат протеини и обезбедува висококвалитетен профил на аминокиселини. Протеините од сурутка, како и млекото и млечните производи, се подобро прилагодени за обука за силата отколку на пример, месото. Млекото и млечните производи се храна по избор за консумирање пред и по тренинг со тегови. Исто така се препорачуваат растителни извори на протеини, како што се амарант, овес, чиа семе, мешунки, леб богат со протеини и јаткасти плодови.
Времето и квалитетот одлучуваат
Во фаза на градење мускули, секој главен оброк треба да обезбеди најмалку 20 грама протеини. Околу 20 грама протеини или 0,3 g протеини на килограм телесна тежина се исто така корисни кога станува збор за обука за силата. Еден дел може да се конзумира пред, а друг директно по тренинг. Потрошувачката во непосредна близина на обуката е еден од одлучувачките фактори. Импулсот за градење мускули опстојува до 48 часа по тренингот за сила. Но, активноста на изградбата на ензими веќе се намалува по четири часа. Без навремено снабдување со протеини, градењето на мускулите е побавно.
Во основа, потребата за протеини треба да биде покриена со природна храна. Во посебни ситуации, на пр. Б. за време на тренинг камп, може да се разгледа насочената употреба на специјални протеински препарати со високо квалитетен профил на аминокиселини. Правилната комбинација на аминокиселини е важна тука. Со специјално формулирани препарати, големината на порциите од 9 g веднаш по тренингот се чини доволна.