Сумо сквотови - вистинско извршување
Потребна опрема:
Ниво на тешкотија:
Целни мускули:
Четириглав мускул на бутот - мускул на квадрицепсниот феморис
Бутници - мускул на бицепс феморис
Триглав аддуктор - мускул на адуктор
Глутеус поголем мускул - мускул глутеус максимус
Поддржувачки мускули:
Екстензор на грбот - мускул на еректор на 'рбетот
Понатамошни назнаки:
Објаснување на вежбата
Сумо сквотот ретко се гледа во теретана. Внатрешноста на бутовите (адуктори) е повеќе под стрес кај овој вид на сквотирање.
Покрај аддукторите (musculus adductor), сумо сквотовите тренираат и четирите глави на бутниот мускул (musculus quadriceps femoris), двете глави на бутниот мускул (musculus biceps femoris) и глутеус максимус. Покрај тоа, исто така се користат и екстензори на грбот (musculus erector spinae).
Правото извршување
Застанете под мрена и поставете ја на грбот на рамената или на мускулот на хаубата. Подигнете ја мрената од држачот и поставете ги нозете многу пошироко од ширината на рамената. Горниот дел од телото е исправен, ги туркате градите напред, а задникот нанадвор. Стомачните мускули ви се напнати, погледот е исправен, а долниот дел на грбот е во малку шуплива положба на грбот.
Сега свиткајте ги нозете спуштајќи го задникот и потпирајќи го горниот дел од телото малку напред. Вдишуваш. Додека се наведнувате, проверете дали колената се секогаш насочени во иста насока како и прстите и дека зглобовите на коленото остануваат зад или се рамни на прстите. Кога бутовите се паралелни со подот, го достигнавте крајот на движењето надолу.
Потоа, истегнете ги нозете назад и дишете додека јадете.
Чести грешки
Сериозна грешка во сумо-сквотовите, како и во нормалните сквотови, е неправилно држење на грбот. Ова може да доведе до значителни повреди во областа на интервертебралниот диск и затоа мора да се коригира. Долниот дел од грбот треба да биде во малку шуплива положба на грбот во текот на целото движење.
Понатаму, честопати може да се забележи како главата и исто така горниот дел на грбот се наведнати напред. Ова неправилно движење може да доведе до повреди на вратот и рамото и затоа не се препорачува. Обавезно гледајте напред и држете го горниот дел од телото исправен.