Sun s Out, Guns Out Посебен ден за обука на рацете
Секој спортист кој долго време бил на железо и имал одредено искуство во тренинг со тегови ги знае премногу мотивираните новодојденци кои постојано се појавуваат во студиото и ги започнуваат своите први тренинзи со само една цел: да направат што повеќе вежби за рацете, толку комплетно Можете брзо да се воодушевите од надлактицата од 45 мм. Оние кои се искрени со себе не можат да негираат дека ја имале истата срдечна желба на почетокот на нивната кариера. Широките надлактици не се само фигура на секоја диско пумпа, тие исто така оставаат траен впечаток на сцената на натпреварот.
Се разбира, со зголемување на искуството за обука, исто така, учите да ги цените другите мускулни групи, да развивате свои индивидуални јаки страни и да сфаќате дека само избалансираната целокупна слика на крајот води до естетско совршенство.
Како и да е, сиромашните секогаш остануваат единствената прва loveубов што веројатно никогаш нема да ја истуркате целосно од главата. Поради оваа причина, постојат многу планови и пристапи кои се занимаваат исклучиво со прашањето како оптимално да ги дизајнирате тренинзите максимален раст на раката да генерира.
Како што толку често се тврди, дали тие веќе се пасивно оптеретени доволно? Дали сепак треба да направите директен тренинг? Или сте само на сигурна страна ако планирате свој ден за обука за вашите раце?
Обука за рака
Досега сите ќе обрнат внимание, бидејќи станува збор за подигнување на бицепс и трицепс на ново ниво и добивање завидливи погледи на езерото или на сцената. Не без причина покрај „Колку притискаш на клупата?“ најчесто поставуваното прашање во студиото „Колку се рацете?“.
Огромните надлактици се дури и толку популарни што имаат свои емотикони - нема да најдете широки потпори или огромен латисимус.
Дури и ако сте од оние наводни идеалисти кои сакаат да тврдат дека нивните раце не им се толку важни и дека фокусот е повеќе на телињата или на задното рамо - искрено, кој треба да ви верува? -, тајно ќе сакате да знаете како омилените мускули на светот на боди-билдинг треба да се обучуваат што е можно поефикасно, или?
За да се добие слика за оптимална обука за раце, треба повнимателно да се разгледаат две теории.
Вежбајте ги рацете заедно со другите мускули
Ако не сте многу свежи на тренинг, многу добро ќе знаете дека помалите мускулни групи - а тоа ги вклучува и рацете - автоматски се вчитуваат кога се обучуваат поголеми мускулни групи - како што се грбот или градите.
Ако градите се на дневен ред, трицепсите исто така работат автоматски и даваат поддршка кога градите повеќе не можат да се справат сами со својата тежина. Истото важи и за обука за грб. Ако грбот почне да откажува додека весла, бицепс брзаат да поддржат да ја поместат тежината на мрената.
Ако двајцата веќе почнаа да работат во секој случај, можете да им покажете доволно loveубов и исто така да ги обучите во изолација, нели? Општо верување е дека трицепсот е веќе загреан кога градите се обучени, така што изолираниот тренинг на трицепс често се интегрира откако ќе заврши полнењето на градите. На сличен начин, честопати можете да најдете планови кои го стресуваат бицепсот по завршувањето на тренингот на грбот.
Исто така, ретко е да се најдат планови кои ставаат бицепс и трицепс пред големите мускулни групи. Овој пристап неизбежно ќе резултира со губење на важни повторувања на големи вежби, со што ќе се минимизира потенцијалот за градење на мускулите.
Искуството покажа дека секој спортист реагира различно на пред-исцрпеност, така што плановите на отстапување исто така можат да бидат корисни. Во едноставни термини, ова значи дека не се трицепс оние што имаат недостаток по единицата на градниот кош, туку сè уште свеж бицепс. Спротивно на тоа, трицепсите се под стрес кога ќе се заврши задната единица.
Овој пристап ја максимизира работата што секој мускул може да ја заврши, бидејќи нема претходна исцрпеност. Без разлика дали подобро реагирате на претходна исцрпеност или дали можете да го користите вашиот целосен потенцијал со свежи мускули, варира од спортист до спортист и мора да се истражува поединечно.
Обучете ги рацете во посебна единица
За многу спортисти, тактиката што само се дискутира е богохулство. Обуката за раце е нивното најсвето богатство. Тие не можат да разберат како може толку многу да се занемарат бицепс и трицепс и да се проповеда посебна единица за нивните омилени мускули.
Зошто ова идолопоклонство? Овие спортисти обожаваат кога ќе почувствуваат огромна пумпа во рацете толку голема што се заканува да им ги распрсне ракавите. Дополнително, тие веруваат дека денот на сопствената рака ќе им помогне да ја подобрат својата сила и во другите вежби.
Како конечно се чувствувате за изолиран тренинг на рацете, е прашање на став и не треба да биде тема тука. Наместо тоа, мора да се каже дека дополнителен ден за интегрирани раце може да се спроведе и на различни начини. Три методи се појавија особено со текот на годините.
Можност е прво да ги нападнете бицепсите и да ги одработите целосно додека конечно не преминете на трицепс. Во зависност од тоа дали можете да идентификувате слабост на еден од двата мускулатура, ова се прави прво пред да се отпушти наводно посилниот.
Вториот пристап ја опишува антагонистичката обука на бицепс и трицепс. Идејата зад ова е дека двата мускула се натоваруваат наизменично, така што ќе има подолг прекин помеѓу индивидуалните вежби. Ова ви овозможува да ја започнете следната вежба од истата група на мускули со значително поголема регенерација. Патем, вие исто така имате корист од зголемена пумпа.
На крај, но не и најмалку важно, може да се користи и метод, никој не му се припишува на Арнолд Шварценегер. Австриската легенда несомнено ги имаше најдобрите раце во златната ера на боди-билдинг. Па се чини дека направил нешто како што треба - но што?
Арнолд беше fanубител на супер реченици. Тој комбинираше една вежба за бицепс со непосредно следна вежба за трицепс без да паузира помеѓу сетови. Додека поминуваше низ овој маратон, тој ги визуелизираше неговите раце како се поголеми и поголеми.
Ако верувате во седумкратниот господин Олимпија, токму оваа тактика му ги даде своите монструозни раце. Дури и ако Австриецот беше благословен со извонредна генетика, како хоби-спортист во никој случај нема да погрешите ако му дадете шанса на овој пристап барем за одреден временски период.
Рацете отсекогаш биле симбол на боди-билдинг. Ниту една друга мускулна група не добива толку големо внимание надвор од сцената. Поради оваа причина, не е замерно ако си поставите цел да го зголемите обемот на раката што е можно побрзо. Презентираните пристапи обезбедуваат основа врз која може да се гради. Дали ќе одлучите да го интегрирате тренингот на рацете во единица на горниот дел од телото или планирате ден посветен исклучиво на бицепс и трицепс, зависи од вашите индивидуални преференции.