Супа од брза диета со домати (ниско-јаглени хидрати) - Нико Бартес; Слабејте брзо со здрави хидрати со малку хидрати
Доматите содржат многу калиум, имаат малку калории и содржат само 3,9 гр јаглехидрати на 100гр. Тие исто така се состојат од над 90% вода и ја зајакнуваат нашата бариера за кожа. Иако доматите се многу популарни, тие често се занемаруваат за време на диета. Во комбинација со маслиново масло, кромид и други здрави состојки, тие ве исполнуваат и покрај малата содржина на глукоза и имаат неверојатно вкусен вкус. Понатаму, нашата диетална супа е многу „лесна за подготовка“ и се состои од ефтини и здрави состојки.
Слични диети супи направени од домати се особено популарни во Азија. Многу луѓе кои се свесни за здравјето таму јадат мала чинија супа од домати пред (или како) вечера и на тој начин ги одржуваат своите тела во форма и тенки. За губење на тежината, препорачувам една чаша супа секој ден со парче од нашиот ефтин леб со малку јаглени хидрати за вечера и голема чаша мирна вода. Ако сакате уште поголема разновидност, можете да јадете салата од зелен лист со малку овчо сирење.
Покрај тоа, едноставниот рецепт со ниски хидрати не треба да се консумира само за време на диета (редовно). Ако користите и органски домати за подготовка, тешко е да се победи вкусот и позитивниот ефект врз нашето тело.
Совет: Последниот оброк во денот треба да заврши најмалку 3 часа пред спиење. Забавувајте се со готвење и со среќа!
Состојки за 3 порции од по околу 300 гр
Ако е можно, користете свежи и регионални производи со органски квалитет.
- 500 гр домати, се случува или, подобро, свежи домати се садат сами (направете околу 33 полни лажици)
- 400 гр зеленчук, се состои на пр. од 400 ml вода и коцка за супа од зеленчук со прибл. 12g (направете приближно 32 полни лажици)
- 130гр кромид, излупен и исечен на многу ситни коцки (прави околу средна големина кромид со дијаметар од околу 6,5 см)
- 18g маслиново масло (направете околу 3 полни лажици)
- 5g лук, излупени и притиснати (прави околу едно големо чешне лук)
- (по избор) 1,5 гр сол (прави околу ¼ полна лажичка)
- 0,4г босилек, сушено (прави околу една целосна лажичка)
- 0,2g пиперка (направете околу 3 штипки - како да може да се фаќате помеѓу палецот и показалецот)
| Калории | 35 kcal |
| хранливи материи | квантитет | % RDA * |
| јаглехидрати | 2,8 гр | 0% |
| Вкупно маснотии | 2 гр | 3% |
| протеини | 1,1 гр | 2% |
Пати за почетници
| работно време | 10 | Записник |
| Време за печење/готвење | 20-ти | Записник |
| Вкупно трошење на време | 30-ти | Записник |
| Ниво | лесно |
подготовка
Совет: Видеото за подготовка можете да го најдете на почетокот на оваа статија или на мојот канал на YouTube (Нико Бартес).
-
Загрејте го маслиновото масло во тенџере (средно затегнување), потоа додадете лук и кромид и пржете кратко. Инфо: За жал, чинијата беше премногу жешка - затоа кромидот стана малку премногу кафеав. Извини, те молам разбери!
Печење кромид и лук
Додадете домати и оставете ги на кратко да зовријат.
Додадете босилек, супа од зеленчук, бибер и сол - оставете на кратко да зоврие и потоа тргнете ја од оган.
Додадете ги преостанатите состојки