СУПЕР ЕФЕКСИВНИ ВЕCБИ ЗА АПДОМЕНИ НА СЕЧЕЕ И ПЛАТНИ - Виктор Дијаконеску

сечее

6 ХРАНА НЕМА ДА ЈАдете НОIGH

ефексивни

6 ХРАНА ЗА СЛАБЕЕ

веcби

Личен тренер Виктор Дијаконеску

Како да се одржи V-сече во долниот дел на стомакот!

За да го имате овој додаток на вашиот веќе рамен и убав стомак, направете ги овие вежби по 30 секунди:

Лежење на ногата: легнат на грб, со рацете по телото и нозете исправени. Без да ги свиткате нозете, полека подигнете ги директно нагоре, а потоа спуштете се на ист начин. Повторете.

Виси подигнување на ногата: со рацете ќе држите хоризонтална шипка. Полека подигнете ги нозете додека не бидат паралелни со земјата, а потоа спуштете ги.

Обратни притисоци: Лежејќи на грб со рацете, или по должината на телото или зад главата. Полека подигнете ги нозете до брадата, виткајќи ги на колена, а потоа исправете ги назад на подот.

V одржи: Легнат на грб, со рацете исправени или зад главата. Подигнете ги рацете и нозете заедно за да ги сретнете на врвот така што прстите ќе ги допрат прстите, а потоа полека вратете се на почетната позиција.

Правејќи ги овие вежби секој ден, многу скоро ќе имате V-рез во долниот дел на стомакот.