Супер храна што го намалува вашиот крвен притисок

Високиот крвен притисок е едно од ефектите на секојдневниот стрес. Промената на навиките во исхраната и начинот на живот може да донесе подобрувања со одржување на вашиот крвен притисок под контрола и намалување на ризиците поврзани со неговите здравствени компликации. Ако ви е дијагностициран висок крвен притисок, треба да знаете дека, според експертите, диетата богата со хранливи материи и малку храна што содржи натриум може да помогне да се намали овој проблем на најприроден можен начин. Покрај тоа, диетата може да содржи многу вкусна храна. Една од работите што ви помага да го одржите крвниот притисок во нормални граници е авокадо.

Високиот крвен притисок (ХБП) може да биде „тивок убиец“ затоа што симптомите се видливи само доколку чувствувате многу висок крвен притисок. Најчестите симптоми на болеста вклучуваат главоболка, отежнато дишење, крварење од носот, вртоглавица и замор, болка во градите, заматен вид или крв во урината.

За да се контролира оваа ситуација, еден од главните фактори е диета или начин на живот. Конзумираната храна треба да помогне во регулирање на количината на натриум во организмот, а авокадото може да заземе водечко место во рангирањето, особено затоа што е исто така одличен извор на калиум. Исто така, содржи калциум, магнезиум и витамин Е, сето тоа помага во одржување на нормалниот крвен притисок.

Храна богата со калиум

Сок од кајсија и кајсија
Диња
Нискомаслено или малку масно млеко (1%)
Јогурт без маснотии
Сок од грејпфрут и грејпфрут (консултирајте се со вашиот лекар ако паралелно земате лек за намалување на холестерол)
Печурки
Портокали и сок од портокал
грашок
Компири
Сливи и сок од сливи
Суво грозје и урми
Спанаќ
Домати, сок од домати и сос од домати
Тон
Авокадо

Исхраната се менува со возраста

Кажи ми колку години имаш, да ти кажам што да јадеш - тоа е новото правило за нутриционистите кои прават персонализирани диети според возраста. Бидејќи ако на возраст од 20 години се препорачува зелен зеленчук и месо, а по 40 години потребите на организмот се менуваат.

На пример, во првите години од животот, на децата им треба голема количина протеини, омега 3 и овошје. Во адолесценцијата може да влезе повеќе хранлива храна, како слатки, но млечните производи се исто така важни на оваа возраст, бидејќи тогаш се развива скелетот.

"На адолесцентите им треба повеќе протеини, повеќе енергија, се разбира дека можат да внесат повеќе густа храна со хранливи материи, како што е десерт, како што се слатки. Но, генерално, внесувањето на калциум станува исклучително важно тука, млечните производи, бидејќи се развива скелетот “, објаснува нутриционистот Кристијан Мергрит за„ Обсерватор “.