Супер храна за вашата диета - CSID Што се случува Докторе

Дали се убивате за чипс и сладолед? Дали никогаш не јадете стек без помфрит? Не обрнувате внимание на зеленчук и овошје? Во тој случај, дефинитивно треба да го прочитате написот понатаму. Зошто? Бидејќи ние ќе ви кажеме какви алтернативи имате и како можете да имате поздрав живот, додека се чувствувате поенергично и посреќно од кога било.

Прво на сите, откријте дека не сте сами. Многу луѓе избираат да јадат „нездраво“ од едноставна причина што не го знаат вкусот на храната индицирана за урамнотежена исхрана. За многумина, брокулата, лососот или јогуртот се целосно непозната храна. Се разбира, старите навики тешко се прекинуваат. Сепак, ништо не е невозможно - нутриционистите откриваат најдобри начини да се постигне здрава и урамнотежена исхрана.

Што се „суперхрана“?
Повеќето диететичари имаат своја листа на најздрави и топ 10 намирници што им ги препорачуваат на пациентите. Меѓу нив, дефинитивно има: бобинки, домати, ореви, лосос, цели зрна, млечни производи со малку маснотии, јајца, зелен зеленчук, грав и репа (сладок компир). Покрај тоа, постои група на храна и пијалоци кои се чини дека имаат најмногу корисни ефекти врз човечкото тело; меѓу нив, споменуваме: зелен чај, моркови, чоколадо, маслиново масло, производи од соја, портокали, мисирка и тиква. За да бидат работите уште појасни, еве список на најпопуларните производи што ги нудат нутриционистите како здрави:

* грав
* брусница
* брокула
* овес и пченица
* портокали
* тиква
* сомон
* соја
* спанаќ
* чај (црн или зелен)
* домати
* Мисиркино месо
* бадеми
* ореви
* семе (тиква или сончоглед)
* јогурт

Без оглед каква храна ќе изберете да јадете, овошјето, зеленчукот, млечните производи, гравот и производите богати со омега 3 масни киселини не треба да недостасуваат во каква било форма од исхраната. Но, вистинскиот предизвик е да вклучите повеќе такви „суперхрани“ во она што го јадете дневно. Пристапот е сè потежок бидејќи докажувате дека сте зависник од вкус и текстура. За среќа, постојат решенија. На пример, обидете се да направите список со храна што најмногу ви се допаѓа, а потоа да ја замените со здрави алтернативи. Ако преферирате морска храна, заменете ги со јадења од лосос и лосос. Јадете тофу наместо сирење и не двоумете се да ја поклопите оваа храна со интегрални тестенини или лазањи од зеленчук. Тофу е сè повеќе препорачан бидејќи воопшто не го менува вкусот на храната.

Надминување на преференциите
Претходно замислените идеи честопати се одговорни за фактот дека некои луѓе не се ни подготвени да пробаат нова храна, само затоа што слушнале дека не би имала добар вкус. Кулинарните преференции еволуираат со текот на времето, се менуваат, а некои јадења едноставно добиваат лоша репутација. За да го надминете ова, фокусирајте се на тоа како изгледа храната. На пример, брокулата ќе се направи паста ако се готви. Затоа, добро е да го парфемирате во маслиново масло или маргарин. Наредете го со вкусен гарнир и ќе видите дека ќе ви биде многу полесно да го јадете.

Направете промени, но не одеднаш!
Промените во исхраната можат да бидат огромни за вашиот имунолошки систем, така што ќе треба редовно да ја заменувате здравата храна чекор по чекор. Започнете со мали промени и продолжете сè додека не добиете навика да се храните здраво. Немојте да мислите дека треба да замените сè - доволно е да го промените интегралниот леб со црн леб, направен од цели зрна, за да бидете на вистинскиот пат.

---