Супер протеинот-Ди; т со семе од чиа
Овој 5-дневен план обезбедува многу вреден протеин.
Не може да биде подобро: Вкусните јадења го стимулираат согорувањето на мастите, ги зајакнуваат мускулите, па дури и го запираат јо-јо ефектот. И: 1 лажичка семе од чиа спречува желби
Тоа е научно докажано: посно месо, риба, млечни производи со малку маснотии, јајца и мешунки се вистински производи за слабеење. Бидејќи на телото му треба многу енергија за да ги разгради протеините што ги содржи. Ова значи дека некои од внесените калории повторно се согоруваат веднаш. Покрај тоа, високо-протеинска диета спречува телото да ги разградува мускулите за енергија. Тој оди директно на масните наслаги. Друга предност: стабилно ниво на шеќер во крвта. Тоа спречува желба за храна.
Ако ограничите јаглехидрати како ориз, тестенини, компири, леб и слатки истовремено, заштедувате многу калории, но исто така го зголемувате согорувањето на мастите навечер. И не заборавајте: пијте многу - по можност вода или незасладени чаеви од билки.
Појадок за избор
Урда од боровинка
Измешајте 250 гр кварк со малку маснотии со 2 лажици вода, 1 лажичка мед, 1 нотка цимет и 100 гр боровинки.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Нутриционистички вредности: 290 kcal, 1 g F, 31 g E, 42 g KH
Кајсија и протеински шејк
Камени 2 кајсии, пире со 150 гр јогурт (1,5%), 50 гр кварк со малку маснотии, 1 нотка ванила во прав, 1 лажичка мед.
Нутриционистички вредности: 200 kcal, 3 g F, 15 g E, 29 g KH
Палачинка со џем од слива
Победи 30 гр крем сирење (15%), 1 јајце и 2 лажици бадемово млеко додека не стане пенливо. Измешајте 20 гр кокосово брашно, 1 лажичка мед и малку сол. Загрејте 1 лажичка путер во тавата. Истурете го тестото, лесно се шири, печете додека не порумени на средна топлина, свртете го. Четкајте со 1 лажичка џем од слива.
Нутриционистички вредности: 350 kcal, 20 g F, 13 g E, 23 g KH
СЛИМ ЕКСТРА: Семиња од чиа
Тие впиваат вода како сунѓер и можат да ја умножат својата тежина дванаесет пати. Тоа значи: Тие заземаат многу простор во стомакот. Бидејќи немаат вкус на ништо, тие се прекрасен начин за продолжување на слатки и солени јадења. Само со овој трик субјектите на дебели тестови во САД изгубиле до девет фунти за една недела. Купаста лажичка претвора кригла јогурт или чаша сок од зеленчук или вода во оброк за полнење. Едноставно промешајте, оставете го да кисна пет минути и повторно промешајте добро.
АНТИ-OTЕШКО совет за глад: Земете чиа со природен јогурт или чаша вода пред појадок или наутро.
1 ДЕН
Салата од наут
Извлечете 100 гр зелена салата на парчиња. Исечете коцки 1/2 авокадо, додадете 100 гр наут (чаша) во салатата. Измешајте 1 лажица сок од лимон, 1 лажичка оригано, сол и црн пипер.
Нутриционистички вредности: 300 kcal, 17 g F, 10 g E, 67 g KH
Полнети пиперки
Ситно исецкајте 1 кромид и 30 гр Гауда (30%). Ситно исецкајте 3 стебленца магдонос. Измешајте сè добро со 200 гр тартар, 1 јајце, сол и бибер. Исечете го капакот од 2 пиперки на дното на стеблото, извадете ги семето и ставете го во сад за печење со малку вода. Истурете ја мешавината од мелено месо. Печете на 175 степени околу 60 минути на средната решетка. За сосот, варете 200 гр пире од домати, 2 лажици доматно пире, 100 мл вода, 1 лажичка оригано, сол и бибер 10 минути. Послужете со пиперките.
Нутриционистички вредности: 450 kcal, 16 g F, 61 g E, 20 g KH
2 ДЕН
Карфиол со пармезан
Загрејте ја рерната на 200 степени. Поставете го листот за печење со хартија за печење. Поделете 1 мал карфиол на фино цвеќе, измешајте со 1 лажица маслиново масло, 1 сецкан чешне лук, сол и бибер, намачкајте го на плехот за печење. Печете во рерна околу 15 минути, свртете и печете уште 15 минути. Ситно исецкајте 1/2 авокадо, измешајте со 1 лажица рендан пармезан, измешајте со карфиол.
Нутриционистички вредности: 450 kcal, 31 g F, 15 g E, 40 g KH
Диња со моцарела
Исечете 1⁄2 мала диња од медлика во мали коцки. Изберете 60 гр пушена шунка (на пример, Парма). Исечете 6 ливчиња од босилек во ситни ленти. Измешајте сè со 60 g мини-моцарела светлина. Измешајте 1 лажичка маслиново масло, 1 лажичка лесен балсамичен оцет, бибер и сол, измешајте со зелена салата, посипете со неколку лисја нане.
Нутриционистички вредности: 450 kcal, 19 g F, 30 g E, 46 g KH
3 ден
Стапчиња од зеленчук со натопи
Излупете 3 моркови, исечете 2 стебленца целер на долги парчиња, исечете 1/2 папрака на ленти, исчистете 8 ротквици. Измешајте 250 гр кварк со малку маснотии со 50 гр јогурт (1,5%), 1/2 кафена лажичка црвен пипер, 1 лажичка маслиново масло, сол и црн пипер. Договорете сè заедно.
Нутриционистички вредности: 460 kcal, 14 g F, 38 g E, 49 g KH
Пилешко кари
Грубо коцкајте 120 гр пилешко филе. Исецкајте 1 мал кромид. Исечете коцки 1 домат. Загрејте 1 лажичка масло во тава, кафеаво месо посипете го, пржете го кромидот кратко. Прашина со 1 лажичка куркума, промешајте ги доматите на коцки, обезмастете со 100 мл кокосово млеко. Врие на средна топлина 10 минути. Измешајте во 60 гр спанаќ, оставете го да стрмни околу 3 минути, зачинете со сол и црн пипер.
Нутриционистички вредности: 340 kcal, 14 g F, 37 g E, 18 g KH
Салата од краставица и фета
1 краставица ситно парчиња, 1/2 авокадо ситно коцки. Тргнете 100 гр фета светлина, измешајте со 1 лажица масло тежок крем и 30 гр јогурт (1,5%). Исецка 1/2 куп копра. Измешајте сè, зачинете со сол и црн пипер.
Нутриционистички вредности: 420 kcal, 30 g F, 24 g E, 17 g KH
Полак со борова кора
Загрејте ја рерната на 175 степени. Исецкајте 15 гр бор ореви, измешајте со 1 лажичка сенф, 1/2 лажичка презла, сол и црн пипер. Се шири 200 гр филе Полак во сад за печење и се пече во рерна околу 20 минути. Засечете 200 гр домати. Исечете 1 мал кромид во прстени. Измешајте ги двете со 1 лажичка маслиново масло и 1 лажичка лесен балсамичен оцет, украсете со 8 лисја босилек. Наредете ги рибите и салатата заедно.
Нутриционистички вредности: 330 kcal, 11 g F, 40 g E, 21 g KH
5-ти ден
Стапчиња моркови од рерна
Загрејте ја рерната на 200 степени. Излупете 1 куп моркови, исечете ги на 5 см долги парчиња и четвртина. Покријте го листот за печење со хартија за печење. Измешајте ги стапчињата во сад со 1 лажица маслиново масло, сол и бибер, намачкајте ги на плехот за печење. Гответе во рерна 25 до 30 минути. Тргнете 100 гр фета светлина, измешајте со 1 грст сецкан магдонос. Ставете ги стапчињата во сад, измешајте со мешавината фета и магдонос, послужете.
Нутриционистички вредности: 450 kcal, 24 g F, 23 g E, 42 g KH
Чизбургер во чаша
Исечете 3 лисја салата од санта мраз на ситни ленти. Исечете 1 мал кромид на прстени, 1 домат на парчиња. Испржете 150 гр забен камен во 1 лажичка масло додека не стане ронлив, зачинете со сол и црн пипер. Изрендајте 30 гр Гауда (30%). Поставете ги сите состојки една по друга во mидарска тегла. За сосот измешајте го сирењето 2 лажици кечап (малку шеќер), 1 лажичка мајонез, 1 лажица јогурт (1,5%), 1 лажичка лесен балсамичен оцет, сол и бибер. Затворете ја теглата. Протресете добро непосредно пред потрошувачката.
Нутриционистички вредности: 450 kcal, 22 g F, 43 g E, 19 g KH
Можете да најдете повозбудливи совети и рецепти за диети и малку хидрати на нашите страници со теми.