Супер сениори 5 тенки совети за слабеење за најдобра возраст јадете попаметно
„На 66-годишна возраст, тогаш започнува животот“ - или завршува во следната спа-клиника поради прекумерна тежина. Губењето на тежината не е прашање на возраст. Постарите исто така можат да ја постигнат својата идеална тежина на здрав начин. EATSMARTER објаснува како да го направите ова во 5 едноставни чекори.
Губење на тежината - постојана тема што поминува низ животот. За жал, со зголемувањето на возраста, станува сè потешко да се постигне вашата посакувана тежина, бидејќи старите навики тешко може да се променат, телото се менува. EATSMARTER презентира 5 едноставни совети за слабеење со кои чувството на добро чувство веќе не е сон - туку најдобриот пријател во најголемиот живот.
1. fansубители на спортот: На нежната турнеја
Првиот столб на кој се заснова слабеењето во староста се нарекува вежба. Со напредувањето на возраста, процентот на мускул во телото се намалува. Затоа треба да преземете противмерки сега најдоцна во спортот. Големата предност во однос на помладите генерации: Кога сте над 60 години, обично имате најтешки стресови во работата и семејството зад вас. Сега можете да го искористите времето за себе и да уживате во нежни спортски единици за релаксација. Овие вклучуваат пливање, пешачење или возење велосипед. Испотени тениски натпревари или шумски трки не треба да бидат на дневен ред. Идеално, ќе добиете стручно мислење од лекар кој прави проверка на целото тело пред да започне спортска програма. Потоа можете да започнете да градите мускулна маса. Позитивен несакан ефект: повеќе вежби исто така го намалуваат крвниот притисок, метаболизмот се ослободува и се спречуваат кардиоваскуларните болести.
2. Збогум, драга кремска торта
Вториот столб на програмата за слабеење се нарекува промена во исхраната. Во текот на изминатите неколку години, скоро сите имаа некои нездрави навики. Ова сега треба да се филтрира и отстрани од секојдневниот живот - или барем да се минимизира. На пример, треба да избегнувате мрсна грицкање пред телевизор. Наместо тоа, сега може да бидат моркови, краставици или пиперки што може да се сервираат со кварк од тревки. И при готвење може да се држите до зеленчук, овошје, мешунки и месо со малку маснотии. Пијалоците што содржат калории честопати се потценуваат: Особено лесно се лепат алкохоли и сокови со шеќер или безалкохолни пијалоци. Можеби во иднина една вода ќе биде доволна во текот на неделата, но чаша вино за време на викендот.
3. Од 40 луѓе велат: помалку е повеќе
Оваа точка е поврзана со спортот и промената на исхраната: телото почнува да ја намалува потрошувачката на енергија од четириесет години. Потребни се помалку калории и соодветно на тоа, веќе не ја става секоја крем торта. Лекот по избор не треба да биде трајна диета, туку - како што е споменато под 2 - разумна промена во исхраната. Експертите советуваат да се намали потребата од калории на 1200 kcal дневно.
4. Одморете се без да бидете гладни
Друг совет за слабеење може да помогне тука: Ако правите без многу мали закуски помеѓу, го разгорувате метаболизмот. Треба да има најмалку четири часа помеѓу главните оброци, така што телото согорува најмногу калории. Сепак, редовните оброци се фундаментално важни за да се спречи желбата за храна.
5. Старост болест на големиот стомак
Секој сам ја дефинира својата посакувана тежина.На 60 години сигурно имате различни визуелни идеали отколку на 20. Сепак: Дури и ако ретко кој на 60 години сака да биде слаб како млада жена или млад човек, дебелината не треба да биде опција! Студиите покажаа дека го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести, како и разни видови на рак. Најголемото од нив доаѓа од маснотии во стомакот: Меѓу другото, доведува до висок крвен притисок и го зголемува ризикот од срцеви удари. Затоа: жените треба да имаат обем на половината од максимум 88 сантиметри, мажи од максимум.