Супер стомачни, силни и видливи, со важни нутриционистички совети! PDF бесплатно преземање

Супер стомачни, силни и видливи, со важни нутриционистички совети! Како лесно да ги разнесете вишокот маснотии и да изградите силни мускули. Learnе научите: да го доведете мускулот во слободен проток на енергија, да ги предизвикувате посакуваните мускули со посебни движења и да изберете метод на вчитување што ги опремува вашите мускули со посакуваните карактеристики на изведба, како што се силни или издржливи. Работилница од и со водачот на семинарот терапевт за здравствен тренер на Томас Лорес, Лоерс bodyvital AG Industriestrasse 651 9492 Ешен Тел. 00423 370 13 00 [email protected] www.lorez.li 1

стомачни

Преглед на содржини: Супер абдоминални мускули, силен и видлив Преглед.3 Диета и личен метаболизам. 4 енергетски биланс. 5 Кои навики дебелеат.6 Дванаесетте производители на фит-фит како фиксни точки во вашата исхрана. 8 Наједноставен и најефикасен план за обука. 9 Движење со динамична контрола 10 Анатомија. 12 Поддржувачки мускулен корсет на грбот. 13 Поддржувачки мускулен корсет на стомакот и половината. 15 вежби за енергетско активирање на стомакот и струкот 17 варијанти на вежбање на абдоминалниот струк на подот . 18 варијанти на вежбање на абдоминалниот струк на опремата. 20 алокација на вежби: правилни стомачни мускули. 22 Приврзаност на горниот мускул. 23 Долна мускулна приврзаност. 23 Латерална приврзаност на мускулите. 24 2

значително повеќе калории отколку што трошиме. Но, кога јадеме, внесуваме значително повеќе отколку што можеме да согориме. Енергетска рамнотежа Каде оди мојот појадок? 10 проценти за бубрезите 5 до 10 проценти за срцето 23 проценти за црниот дроб, панкреасот, слезината и надбубрежните жлезди 25 проценти за мускулите 10 проценти за мозокот 10 проценти за производство на топлина 2 до 3 проценти за масните клетки 10 проценти исчезнуваат некаде. Основна метаболичка стапка: 70 kg 2100 kcal/ден Лесна работа: 200-400 kcal Средна работа: 500-800 kcal Тешка работа: 700-1100 kcal Максим. Kcal потрошувачка 3200 kcal за 24 часа. 133,3 kcal/час. Оптимално оптоварување храна: 133,3 kcal/час + 300-500 kcal = максимален внес 633,3 kcal (потрошен за 4,7 часа на 133,3 kcal/Х) Ако сакате да изгледате потенок, да се чувствувате подобри и - како резултат, да живеете подолго - треба да јадете почесто. 5

- Заштитата, особено на 'рбетот, ја подобруваат мускулите со повеќе енергија. - Брзината на реакција се одржува или дури се подобрува со динамично, контролирано движење Опсегот на движење се нуди во секој уред за обука во големина што го надминува нашиот нормален опсег на движење. Тоа значи дека тренираме до оптимално истегнување. Овој вид обука го оптимизира нашиот опсег на движење. Ваша придобивка: Одржувањето на агилноста и подобрувањето автоматски се промовираат секој пат. 12-ти

Анатомија: Абдоминален и мускул на половината, Вметнување, потекло и функција Мускуларно потекло Функција Вметнување Прав абдоминален мускул Надворешен коси абдоминален мускул Внатрешен коси абдоминален мускул Процес на меч на градната коска Горниот раб на срамната коска Надворешната површина на 5-12-ти Ребро ингвинален лигамент, ингвинален лигамент на страната на колкот/илијачен гребен 9.-12. Навалување на реброто г. Багажникот се наведнува/го свртува трупот на страна/се наведнува напред/го врти трупот на страна/напред Странични и правилни стомачни мускули (Атлас на човечка анатомија/Френк Х. Нетер/Тиема/Новартис) Маснотии над стомачните мускули 13

Музички корсет за поддршка на грбот 14

Поддржувачки мускулен корсет на стомакот и половината 15

Вежби за енергетско активирање за мускули во стомакот и половината Зони за масажа од 1 до 4. Местата се: рамо преклопено напред лево и истовремено карлична коска напред десно. Потоа префрлете се. Рамото се преклопува напред напред, а карличната коска лево напред. Потоа масирајте ги срамните коски и клавикуларната јама еднаш со левата рака над и десно подолу, а потоа обратно. Конечно, C7 (позиција 4 горе) со левата рака над и десната под опашката. Потоа обратно. Нека чувството биде ваш водич за времетраењето и интензитетот. П.С: Овие вежби за вклучување се исто така идеално прилагодени за изведување на лево/десно вкрстени движења со отворени енергетски канали додека џогирате. Афирмација: Отворен сум за врски за мое добро. 16

Афирмација: Дозволено ми е да се чувствувам сигурен во себе. Афирмација: поддржувам даф. Назначување на лимфната област Емоција Тенко црево: Масажа на внатрешните бутови Афирмација: Абдоминални мускули Скокам од радост, исполнет сум со радост. Тенко црево плус масажа на дебело црево: Задна карлична област quadratus lumborum За странични мускули на половината Ди. Афирмација: Вреди да се сака, јас сум чист и добар од долу нагоре. 17-ти

Варијанти за вежбање на абдоминална половина на подот 1. 1а. 1б 2 3. 3а. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 18

13. 14. 15. 15а. 16. 16а. 17. 17а. 18. 19. 19а. 20. 21. 21а. 19-ти

Варијанти на вежбање за стомачни половини на опрема во студио 1. 1а. 1б 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 11а. 12. 20

Распределба на приврзаност на горниот - долен - страничен мускул и тотален исправен абдоминален мускул Вкупно исправен стомачен мускул 1. 1а. 2. 3. 4. 4а. 4б 5. 6. 7. 7а. 8. 8а. 8б 9. 22-ри

Приврзаност на горните мускули 1. 2. 3. 3а. 4. 5. Долна мускулна приврзаност 1. 1а. 2. 3. 3а. 23

Латерална приврзаност на мускулите 1. 1а. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 10а. 11. 24