СУП-исхрана на почетокот на сезоната - I-SUP - СИРФИРАЕ СО СИРЕН СУП
Спорт = услов
Тип на тело и возраст
Време на оброк
Спортистите кои сакаат да изгубат тежина, сакаат да станат поагилни или се свесни за нивната слаба издржливост треба да се фокусираат на само 3 оброци во основната фаза и температури под 30 ° С. Но, ова тогаш е бујно. Во работните денови, оброците за вечера треба да бидат без јаглени хидрати. Тоа се докажа и самиот. Предупредување: камповите за обука и камповите за сурфање се различна категорија.
Ектоморфните спортисти треба да се подготвуваат за 5-6 оброци, секој оброк треба да содржи јаглехидрати. „Подготви“ е клучно тука. Како типично ектоморфна, морам да сфатам дека едвај можам постојано да управувам со огромната маса на јаглени хидрати. Помислете и на лоши денови. Затоа тој не може да избегнува течна храна, како што се калорични шејкови (подобро направете сами). За жал, не можеме да пиеме чист сок од грозје. Во однос на калориите, тоа би било прекрасно 1L = 650kcal, но поради експлозијата на шеќер во овошје и голема е можноста за развој на катастрофални флуктуации на шеќерот во крвта и таложење на маснотии (слаба маст). Значи, мора да работиме со шејкови, на пример. Вклучете овесна каша (како екстракт).
Извори на протеини, подредени по вредност
Морска риба (туна, харинга, саита, лосос)
Цели јајца
Кварк
Месо од пасишта
Урда, природен јогурт, сирење воопшто
Пилешко (гоење)
Леќа, грашок, грав (без соја)
Риба од аквакултура (тилапија, пангасиус)
Говедско месо (гоење)
Свинско месо (гоење)
Колбаси
матура
Гледате, дури и мал извадок од предметот исхрана може да биде многу детален и поразителен. Секој може забележително да го зголеми своето ниво на перформанси со проверка и интеграција на овие први едноставни темели. За спортисти кои сакаат да одат понатаму, решив од сега да нудам тренер за исхрана преку Skype.
Обезбедувањето месечни индивидуални планови за исхрана секогаш вреди. На крајот, перформансите се чиста статистика и, како што споменавме погоре, знаење. Ако сакате - дозволете ни да ве придружуваме, само напишете ми е-пошта
БГ Јоханис
за авторот на статијата:Јоханес Хунџер е обучен диететичар и првично беше обучен за болести поврзани со клиничка исхрана како што се дијабетес, Кронова болест или рак. Поради корените во активното тркање со кану, патеката на крајот доведе до спортови. Од 2009 година, елитното спортско училиште во Лајпциг добиваше неделни консултации со исхраната, мерења на телесните масти и понуди на кафетеријата ориентирани кон спортот. Со текот на годините, стотици спортисти од сите олимписки спортови, тренери, родители и воспитувачи добија индивидуални совети, воспоставени мрежи со спортски лекари и ИАТ, сè до преземањето на саксонските олимписки бази во 2016 година, кои исто така воспоставија контакт со националниот тим на бијатлети или олимписки учесници како Кристина Шваниц беа. Јоханес Хунџер работи независно и без никаква врска со консултантски мрежи, филијали или производители на додатоци.