Сурова храна - вака лесно ја вклопувате во блогот на вашиот секојдневен живот Slowjuice
Суровата храна треба да биде составен дел од нашата исхрана - се согласуваат експертите. Малкумина знаат дека суровата диета може да биде не само здрава, туку и пријатна и разновидна. Суровата и природна храна, исто така, му даваат на телото доволно енергија и важни хранливи материи.
Во оваа статија ќе ги научите причините за здравата диета со сурова храна и како можете лесно да ја интегрирате здравата, веганска сурова храна во вашиот секојдневен живот.
Зошто сурова храна како форма на исхрана?
Ако одлучите да вметнете сурова храна во вашиот секојдневен живот, ќе имате корист од многу здравствени придобивки. Бидејќи суровата храна не се загрева над 42 ° C, таа е богата со есенцијални состојки и го задржува својот чист вкус. Благодарение на нежната подготовка, макро и микроелементи и ензими се скоро целосно зачувани. Високо обработената храна, од друга страна, има значително помала густина на хранливи материи, но поголема содржина на калории.
Откако суровата храна ќе стане ваш дневен придружник, може да има моменти кога желбата за кафе, алкохол и храна богата со шеќер ќе се намали. Понатаму, вашите сетила за вкус ќе се интензивираат со диета со сирова храна, бидејќи природниот вкус на храната е многу поефикасен. Особено масната и зачинета храна обично го маскираат оригиналниот вкус. Исхраната со сирова храна ви овозможува да испробате бројни нови зеленчуци и овошја кои претходно не биле во вашата диета.
Која храна е погодна за диета со сурова храна?
Пред сè, планот за сурова храна вклучува доволно свежо овошје и зеленчук, било да е тоа во форма на зелени смути, ладни супи или шарени салати. Но, можете да подготвите и мали, здрави закуски, како што се овошна кожа или суви прстени од јаболка. Мусли од свежо зрно, билки, семиња, зеле, ореви или псевдо-зрна како кускус, киноа, просо и амарант, исто така, се повеќе се наоѓаат во веганска кујна за сурова храна.
Десертите исто така можат лесно да се вметнат во менито за сирова храна. На пример, можете да направите здрав сладолед од замрзнати банани во само неколку чекори. Ако сте breadубител на леб, тука има и сурови алтернативи. Што е со, на пример, домашен сиров леб?
Интегрирајте ја суровата храна во секојдневниот живот
Постојат многу придобивки од додавањето на повеќе сурова храна во вашето тело. Веќе е практично суровата храна да одговара за почетници и да биде прекрасно вметната во секојдневниот живот. Значи, наместо постојано да се грижите што да јадете денес, вие само ги слушате сигналите на вашето тело. Со диета со сирова храна ја тренирате вашата интуиција. Се повеќе ќе чувствувате која храна му е потребна на вашето тело за да може да функционира без ограничување.
Купувањето исто така ќе ви биде многу полесно сега, бидејќи суровата храна најмногу се базира на годишните времиња и сè повеќе можете да користите регионални и сезонски производи.
Алатки за вашата кујна за сирова храна
Така што ништо не застанува на патот на сирова диета базирана на храна, треба да ги добиете следниве кујнски помагачи:
- Режач на зеленчук со различни додатоци
- Застанете миксер за подготовка на смути, падови или ладни супи
- Уред за ртење за сами да 'ртате жито, ореви и семиња
- Дехидратор
- Сокови за правење здрави сокови за вас
- Кеси со млеко од орев за да направите свои растителни пијалоци
Здравствени придобивки
Ако го зголемите процентот на сурова храна во вашата исхрана, ќе можете да согледате многу позитивни ефекти:
- Зголемување на нивото и перформансите на енергијата
- Намалување на воспалението во телото
- Подобро варење
- Подобрување на здравјето на срцето и кожата
Можете да изгубите тежина и преку овој вид диета, бидејќи, како што реков, суровата храна има значително помалку калории отколку преработената храна. Чувството на ситост се засилува побрзо поради подолгиот процес на џвакање. Покрај тоа, трошите повеќе вода со сурова храна, што е особено корисно за луѓето кои имаат тенденција да пијат малку.
Што треба да размислите при спроведувањето
Како што веќе прочитавте, здравата исхрана со сирова храна може да даде резултат со голем број позитивни аспекти. Сепак, треба да обрнете внимание на неколку важни работи при спроведување во секојдневниот живот:
Бидете сигурни дека вашите нутриционистички потреби се соодветно исполнети. Особено, размислете за внесувањето на железо, магнезиум, јод, калциум, цинк и витамини Д, Б12 и Б2. Исто така, направете тест на крвта еднаш годишно за да ги проверите вашите вредности и да ја промените вашата исхрана ако е потребно.
Ако не сакате да бидете премногу строги и да инсистирате на компири и мешунки, не заборавајте да ги загреете пред да ги консумирате за да ги елиминирате токсините. Слатки компири, тикви и моркови дури имаат корист од тоа, бидејќи ја зголемува нивната биорасположивост.
Заклучок: сурова храна во секојдневниот живот
Суровата храна може лесно да се интегрира во секојдневниот живот и не треба да изостанува во ниту едно мени. Нежната диета ќе му даде на вашето ниво на енергија моќен поттик и има многу позитивни ефекти врз вашето здравје.
Бидејќи овошјето и зеленчукот особено треба да бидат главната компонента на секоја диета, има смисла да се избере регионална и сезонска храна. На овој начин исто така правите нешто за околината на страна. 😊 Различни кујнски гаџети исто така ви олеснуваат да подготвувате сурова храна, како соковник, миксер за штандови или автоматски дехидратор.
Запомнете: Ако јадете премногу еднострано подолг временски период, може да се појави недостаток - но ова се однесува на секој вид диета. Затоа, проверете дали имате соодветно внесување на сите важни хранливи материи.