Кои придобивки ги има пренаталната јога за време на бременоста
Кога и да ме прашаат која е најдобрата возраст за да започнам да вежбам јога, мојот краток и непосреден одговор е „требаше да започне девет месеци пред да се родиш“. Да, ја сфаќате поентата, најдобро време да стапите во контакт со јогата беше денот кога вашата мајка сфати дека е бремена.
Па, ако, поради одреден кармички контекст, ова не се случи, денес е добар ден да се започне ова патување! И имате уште повеќе причини да правите јога ако сте бремени, бидејќи јогата има што да понуди и за вас и за бебето што го носите во вашата утроба.
Пренаталната јога игра двојна улога. Тој нуди повеќе придобивки на идните мајки и, во исто време, им помага да станат „соодветни домаќини“ преку кои ќе раѓаат среќни бебиња.
Според моето искуство како наставник по јога, вклучително и 15 години лекции за пренатална јога, можам да кажам дека гледам јасна разлика помеѓу децата чии мајки практикуваа јога за време на бременоста и другите.
За почетниците, би сакал да истакнам некои од најважните ефекти што јогата може да ги има врз фетусот.
Вие не сакате негативно да го „контаминирате“ вашето бебе
Од првиот ден на зачнувањето, мајката комуницира со фетусот преку невербалните јазици на емоции, мисли и енергија. Повеќето идни мајки продолжуваат да работат до напредните фази на бременоста. Ова вклучува редовно изложување на стрес, стравови и вознемиреност поврзана со работата. Стресот на кој е изложена мајката, било на работа или дома, продира длабоко во нејзиното јас. Неговото внатрешно јас е едно со „јас“ на бебето. Контаминацијата се јавува на ниво на енергија и долго пред мајката да се породи, семето на стрес, страв и вознемиреност се засадени во свеста на детето.
Една од првите длабоки придобивки од вежбањето јога е тоа што обезбедува начин за ублажување на секојдневниот стрес, со што се намалуваат шансите за негативно загадување на бебето.
Конфигурација на хардвер
Кога купуваме компјутер, имаме можност да избереме процесор, капацитет на хард диск и други карактеристики што не можеме да ги смениме по купувањето на производот. На ист начин, за време на бременоста мајката може да избере квалитет на ум и емоции што ќе ги има детето.
Исто така, има моќ да го едуцира детето, всадувајќи му (втиснувајќи го во неговиот ум) одредена етика, одредени вредности и принципи на живот во текот на месеците на бременоста. Но, откако детето ќе се роди, образованието станува когнитивно, ограничувајќи го протокот преку кој се врши пренесување на знаење и мудрост од мајка на дете.
Постојат алатки за медитација во јогата кои и помагаат на мајката да ги вчита потребните информации во „тврдиот диск“ на детето.
Сега, оставајќи ги настрана езотеричните придобивки од практикувањето јога во бременоста, да го свртиме вниманието на три важни аспекти во кои традиционалната јога може да биде вистинска помош.
1. Болки во грбот и зголемување на телесната тежина
Бременоста е секако една од најпознатите (природни и) процеси на подигнување што ги поминува жената во нејзиниот живот. Сепак, тоа носи и повеќе предизвици со кои многу идни мајки се соочуваат прилично неподготвени. Еден таков предизвик е да се справите со брзите промени во телото и ефектите што ги имаат врз скелетниот и мускулниот систем.
Среќни се оние кои имаат велнес-режим вграден во секојдневниот живот. Наместо тоа, ако сте од оние идни мајки кои не сакаат теретани и велнес центри, време е да започнете да се подготвувате за претстојните промени во вашето тело.
Еден од најчестите симптоми што се јавуваат за време на бременоста е болка во грбот, што е резултат на растот на фетусот и создавање притисок врз 'рбетот, како резултат на заокружувањето на стомакот. Грбот е често компромитиран поради недостаток на сила во мускулите на трупот, како и неправилни пози кои ненамерно се усвојуваат за време на работното време.
Постојат едноставни јога движења како на пр држење на мачката, што обезбедува зајакнување на мускулите на трупот и истегнување на грбот на удобен начин што не ја исцрпува енергијата на мајката, туку и помага да стане мирна и опуштена.
Зголемувањето на телесната тежина е нормално и не треба да станува преголема грижа. Постепено зголемување на телесната тежина за време на бременоста е резултат на дејството на различните хормони кои се лачат и се ослободуваат во крвта. Вака природата го подготвува мајчиното тело да биде добар домаќин на бебето. Меѓутоа, кога хормоналните секрети се неурамнотежени, тие можат да доведат до зголемување на телесната тежина отколку што е потребно.
Јозите и положбите на дишењето помагаат при регулирање на функционирањето на различните внатрешни органи и одржување на телото во состојба на рамнотежа. Оваа состојба на рамнотежа што се рефлектира во хормоналниот проток во телото, исто така ја штити мајката од премногу гадење наутро и од ненадејни промени во расположението и емоционалната состојба.
2. Подмладување и креативност
Како што напредува бременоста, телото мора да се справи со зголемените побарувања за циркулаторниот систем, притисокот што го прави вишокот тежина на зглобовите, континуираната состојба на подготвеност итн.
Сета оваа дополнителна работа генерира состојба на стрес и напнатост, за што е потребно периодично ослободување. Јога техники како што се Јога Нидра развиени од Сатјананда се одлични начини за нежно отстранување на напнатоста од телото, умот и емоционалната рамнина.
Овие различни техники на дишење и релаксација не само што обезбедуваат вишок енергија на мајката. Позитивната енергија што ја одржува мирен ум доведува до креативност. Во јапонската традиција, на идната мајка и се препорачува да слика и калиграф за да ја развие сопствената креативност, што влијае на креативноста и развојот на десната хемисфера на феталниот мозок.
3. Тонирање на телото по бременоста
Кога вежбаме јога на традиционален начин, со свесност за движењата, вметнуваме микро-мускулна методологија за обука, а мобилната меморија складира информации за тоа како треба да биде и да се чувствува телото.
Ако мајката е изложена на јога за време на бременоста, тогаш поверојатно е да доживее помазен проток на хормони по раѓањето. Ова му помага на телото да се врати во форма бидејќи се сеќава на информации на клеточно ниво.
Кои се придобивките од јогата во бременоста
Пренаталната јога е повеќеслоен пристап кон вежбањето кој поттикнува истегнување, ментална концентрација и дишење фокусирани на одредена цел. Истражувањата сугерираат дека пренаталната јога е безбедна и може да има многу придобивки за бремените жени и нивните бебиња.
Истражувањата сугерираат дека пренаталната јога може:
- подобрување на квалитетот на спиењето
- го намалува стресот и вознемиреноста
- намалување на ризикот од интраутерино ограничување на растот (состојба што го забавува развојот на бебето)
- ја зголемува силата, флексибилноста и издржливоста на мускулите потребни за раѓањето на бебето
- ги намалува главоболките и тешкотиите во дишењето.
Исто така, пренаталната јога може да ви помогне да се запознаете и да се поврзете со други бремени жени и да ви помогне да се подготвите за стресот во вашиот живот откако ќе станете нова мајка.
Покрај наведените придобивки, студиите покажаа дека постои тесна врска помеѓу пренаталната јога и намалувањето на компликациите поврзани со висок крвен притисок, како и подобрување на состојбата на бебето.