Сурова храна за време и по бременоста РОХТОПИЈА - сурова храна Холистичка благосостојба
Сурова храна за време на бременост и доење? Дали е тоа можно?
Марија јаде сирова храна од април 2010 година. Потоа, кога остана бремена во мај 2015 година, доби уште повеќе прашања во врска со нејзината исхрана и начин на живот. Разбирливо, бидејќи нов живот беше на пат.
Како мајка и како идна мајка, вие само го сакате најдоброто за вашето дете. Во секој случај, тоа беше случај со неа.
Но, дали е тоа можно со сировата храна? Дали ги добивате сите хранливи материи? И како точно го стори тоа?
Таа ќе одговори на овие и на други прашања што горат на усните на многу луѓе овде.
Како точно јадевте за време и по бременоста?
За време на бременоста, јадев 95% сурова храна и по породувањето се вратив на 100% сирова храна.
За време на бременоста, понекогаш јадев варен зеленчук навечер, за да можам подобро да спијам навечер.
Веднаш по породувањето, почувствував желба повторно да јадам 100% суров зеленчук, а потоа го сторив и тоа.
Кои се придобивките од суровата храна за време на бременоста и доењето?
Тоа е, се разбира, тешко, бидејќи не можам да го споредам со бременост/доење без сурова храна. Можам само да кажам дека спортував секој ден до последниот ден пред породувањето (аква аеробик, обука за лесна опрема и одење) и немав никакви симптоми како гадење, желба, металоиди, замор или промени во расположението.
Стриите или кора од портокал исто така не беа проблем за мене. По раѓањето, стомакот се повлече многу добро и јас бев во можност релативно брзо повторно да спортувам. 12-те килограми што ги качив паднаа за неколку недели и кожата, особено на задникот, беше поцврста од порано.
Суровата храна ми дава многу енергија. Особено што мојата ќерка е родена и спиењето понекогаш е во недостиг. Слушам од многу мајки дека се трајно уморни. Не можам да го кажам тоа за мене. Имам енергија дури и кога ноќите се пократки, а според мене тоа се должи на мојата исхрана.
Од каде ги добивате сите хранливи материи?
Тоа е веројатно најчестото од сите прашања. Хранливите материи протеини, калциум, омега 3, железо, Б12 и витамин Д се најиспрашувани.
Бидејќи јадам многу зелени лисја и мојата диета обично се состои од многу свежо овошје и зеленчук, овие хранливи материи не се проблем.
Сепак, повеќе од тоа е потребно за време на бременоста, а исто така и за време на периодот на цицање. Бидејќи не сакам да земам никакви додатоци од страв дека може да имам недостаток, ми тестираше крв за време и по бременоста.
На почетокот на мојата бременост е моја Tелезна содржина по што земав железни таблети 3 месеци за време на бременоста (2-5-ти месец). Ова можев да го направам после 5-ти/6-ти Излезе од месецот и оттогаш имаше постојано високо ниво на железо.
ВИТАМИН Д. Како и да е, ќе додадам, затоа што не можам да го заситам тука во Стокхолм. Пишувам многу на мојот блог на оваа тема, бидејќи витаминот Д е толку многу важен. Нивото на витамин Д падна по бременоста, па повторно ја зголемив дозата. Колку што знам, на бремени жени и доилки им требаат 10.000 единици на ден, а јас земав само 5000 единици на ден во тоа време.
ВИТАМИН Б12 Во меѓувреме, исто така додавам, бидејќи мојата вредност исто така се намали тука по бременоста. Мојата вредност е сè уште во понискиот нормален опсег, само сакам да се осигурам дека ќерка ми ги добива сите хранливи материи преку мајчиното млеко. Повеќе информации за Б12 можете да најдете овде.
Протеин, калциум и ONелезо Го добивам главно од зелени лисја, урми, семиња и ореви. Исто така, многу е важно не само да се погледне од каде или како да се набават овие хранливи материи, туку и да се види која храна го влошува внесувањето или дури се ограбувачи на исхраната. Млекото и млечните производи, на пример, содржат многу калциум. Сепак, телото не може да го апсорбира ова, па дури и мора да го направи достапен калциум ако сака да го вари млекото. Значи, млекото е арамија од калциум. Кога станува збор за железо, важно е да се знае дека кафето, чајот, а исто така и млекото може да ја влошат или дури и да ја нарушат апсорпцијата на железо. Значи, не само што е важно да разгледате колку хранливи материи консумирате секој ден, туку и колку телото може да апсорбира.
Висок квалитет ОМЕГА 3 Масните киселини се многу важни за развојот на мозокот. Бидејќи генерално имам диета со многу малку маснотии, јадев повеќе семе од коноп и авокадо за време на бременост и доење. Јас не го сторив тоа свесно. Само што имав повеќе апетит за тоа и само го слушав моето тело.
Се чувствував многу сигурна дека ќерка ми ќе ги добие сите хранливи материи за време на бременоста и додека дои. Тестовите на крвта и моето знаење за здрава исхрана многу ми помогнаа. Кога и да се сомневав, се читав и се консултирав со својата бабица. Имав среќа што мојата бабица знаеше многу за веганската исхрана, што секако беше апсолутен плус.
Дали би препорачале диета со сирова храна за време на бременост и доење?
Во секој случај. Сепак, не треба да ја правите промената за време на бременост или доење.
Кога се префрлате на повеќе сурова храна, може да се појават симптоми на детоксикација, што може да има негативно влијание врз здравјето на детето.
Затоа е подобро да ја направите промената претходно или потоа.
Јас веќе сум бремена/сè уште дојам и би сакала да живеам поздраво. Кои се вашите најдобри совети?
Моите 3 најдобри совети се како што следува:
Доволно Спиење, вежбање и здрава исхрана - Продолжете да се движите, спијте доволно, одморете се кога сте истоштени и обидете се да се храните поздраво и посвесно.
Повеќе од доброто, помалку други работи - вклучете сè повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана и постепено отстранете ги работите што самите ги сметате за нездрави.
Уживајте во патот - обидете се да направите транзиција кон поздрав живот прилагодена на вашите околности и со ваше темпо. Ако гледате во вистинската насока, сè што треба да направите е да започнете да трчате. Само не премногу брзо за да можете да се воздржите долгорочно. Погледнете го, фигуративно кажано, повеќе од убава прошетка покрај морето. Целосно лежерен и опуштен. Не како спринт, целосно бурен и под стрес.