Сушење и намирници во Австрија - Купете стероиди на Интернет
Ако во животот никогаш не сте биле сопственици на прекрасна преса за шест коцки, првото нешто што треба да го исушите - сметајте калории. Совети за космичка глупост: „Јадете помалку!“, Итн. - Не помага. Најневеројатно е што до ден денес, многу луѓе го следат стереотипот дека не можете да јадете после шест навечер. Може да се зема не повеќе од 4 часа пред спиење и станува збор само за јаглехидрати.
Основна теорија
Веќе ви рековме дека истовремено да добиете мускулна маса и да согорувате маснотии - тоа е невозможно. Денес ќе објасниме зошто. Фактот дека човечкото тело може да следи само една од двете можни патеки. Или е анаболизам (градење и синтеза на разни ткива и клетки) или овој катаболизам (уништување на ткиво). Автомобилот не може да се движи напред и назад, како и нашето тело. Запомни еднаш и засекогаш.
Никогаш не верувајте дека изјавите според кои мускулите се пумпаат во маснотии. Масните клетки можат да се трансформираат во протеини, и тој факт. Во основа, она што ќе го набудуваме со вас и ќе се следи во вториот процес - катаболизам. Можеби тоа е само во врска со фиксниот недостиг на електрична енергија, бидејќи маснотиите се извор на резерва на енергија што штити во итни случаи. Како што се сеќавате, нашата споредна работа - да ги држиме мускулните влакна - поточно, да се обидеме да изгубиме што е можно помалку од нив.
Зборувајќи чисто за бројките, треба постепено да го намалите бројот на калории од 300-500 калории во текот на првите две недели, ништо повеќе. бавното темпо, треба да ја зголемите решетката на 1000-1500 kcal понатаму.
Што да се јаде во Австрија?
Нема да чувствувате глад додека се сушите. Се верува дека таквото чувство на недостаток на калории покажува дека телото почнува да ги зема маснотиите. Всушност, тие произведоа дел од кортизол лав што ги распаѓа вашите мускули со аминокиселини, а вие сте вашето тело ги добива потребните хранливи материи. Значи, ако чувствувате глад, тогаш кортизолот веќе започна да работи.
Постојат два вида диети кои се погодни за процеси на сушење: ниско-јаглени хидрати и без јаглени хидрати. Зборувавме за втората во посебна статија што може да се најде во нашиот индекс. Денес ќе се зборува за првиот. За време на циклусот со малку јаглени хидрати, треба да се обидете да го задржите следниов сооднос белковгулевододожиров: 50% 20% 30%. Кога броите калории, не заборавајте дека 1 g протеини или јаглехидрати содржи - 4kcal, и грам масни киселини - 9kcal.
јаглехидрати
Таму мора да бидат добри наутро или наутро фокусот мора да биде на таканаречените бавни јаглехидрати со низок гликемиски индекс. Ако е можно, наутро треба да се избегнуваат маснотии, бидејќи тие ќе го забават метаболизмот во количината на јаглени хидрати. Потсетувам, при сушење и во животот, високиот метаболизам има неколку придобивки.
Овластени производи: овесна каша, леќата, ориз (по можност кафеав), јачмен, црвен грав, мушичка и други мешунки. Исто така наутро, можете да си дозволите овошје, на пример половина грејпфрут. Ограничувања се воведуваат на зеленчук со висока содржина на влакна: зелка, магдонос, зелена салата, краставица.
Многу луѓе веруваат дека маснотиите - не се дозволени во исхраната на спортистите. Всушност, тоа е погрешно и зборувавме за ова во претходната статија. Мастите се многу важни, особено за сушење. Единственото прашање како масти. Сите растителни масла (освен палма) и рибините масла се одлични производи за сушење. Две лажици масло од ленено семе во првата половина од денот значително ќе ги подобрат вашите резултати. Фактот дека сите горенаведени „добри“ масти се извор на омега-3 и омега-6 киселини, кои играат огромна улога во нашите тела. Од гледна точка на сушење треба да се доделат нивните магични својства: Тие го присилуваат телото да согорува кафеава (поткожна) маст наместо слободни масни киселини. Целокупното прифаќање на ваквите производи може да игра улога на природни согорувачи на маснотии.
Протеини
Потпрете се на протеините (протеини на англиски аналоген јазик) во втората половина на денот. Како и со секоја диета на спортисти, извор на протеини, ние ќе служиме пилешки гради, морска риба, малку маснотии урда (подготвени дома) и белки од јајца.
Многумина во Австрија велат дека го губиме од вид растителниот протеин кој се снабдува со овесна каша, грав, итн. Всушност, аминокиселините се во прилично слаба форма. Затоа, како комплетни протеини не треба да се размислува. Ако, и покрај големиот избор на производи, почувствувате чувство на глад, треба да прибегнете кон спортска исхрана. Земете сеопфатен протеин или сурутка и јадете го меѓу оброците.
Спортска исхрана
Не ставајте големи надежи на додатоците бидејќи тие само помагаат, ништо повеќе. Ви препорачуваме да користите глутамин, БЦАА, витамински комплекси, предтренировохники и како што споменавме погоре - протеин.
Аминокиселините од типот на BCAA многу добро се складираат од мускулниот катаболизам, кој го среќаваме секое утро веднаш по будењето. Тие исто така прават добра работа со оваа задача ноќе, но подобро е да се даде предност на протеините.