Домашен тренинг за градите понуден од академијата „Рајнц“
Силен и затегнат градите е исто толку важен и за мажите и за жените, и е вистински симбол на убавина и сила. Значи, овој напис има за цел да го претстави најдобриот тренинг за домашни гради.
Пекторали: анатомија и корисност
Мускулите на градите се меѓу најсилните мускули во горниот дел од телото и играат клучна улога кога станува збор за движења со туркање. Областа на градниот кош е составена од два примарни мускулатура, т.е. големиот пекторалис (главниот пекторалис) и малиот пекторалис (ситниот пекторалис), генерички наречен пекторал. Големиот пекторален е во облик на вентилатор и е поголем од двата мускулатура, покрива голем дел од горниот дел на градниот кош, е прицврстен на градната коска (градната коска) и рамената. Од друга страна, малиот пекторален е тенок мускул, мал по големина и триаголен облик. Сместено е веднаш под големиот пекторалис.
Важноста на пекторалните мускули се зголемува кога зборуваме за контролирање на движењето на рацете. Со нивна помош, рацете можат да се повлечат и да се ротираат кон центарот на телото, но тие се корисни и при кревање на рацете нагоре. Покрај тоа, овие мускули согоруваат значителна количина на енергија. Значи, луѓето кои сакаат да изгубат вишок килограми и сакаат да се засилат, можат самоуверено да прибегнат кон тренинзи во градите.
Најдобар домашен тренинг за градите
Прочитајте за да откриете кој е најдобриот домашен тренинг за градите. Се состои од 4 вежби кои мора да се изведат во 4 сета. Исто така, секоја серија се состои од 8-12 повторувања, а употребените тежини мора да бидат умерени. Така, обуката е совршена и за почетници и за искусни. Треба да се напомене дека помеѓу секунди се препорачуваат паузи од 90 секунди, а помеѓу паузи се препорачуваат паузи од 3 минути.
Турна со шипката во десната рамнина
Туркање со шипката во десната рамнина е вежба позната и со други имиња, како што е притискање на клупа или хоризонтално притискање со шипката. Тоа е многу популарна вежба и се смета за најдобра за развој на пекторални. Пекторалите се целосно разработени, но обуката е корисна и за други секундарни мускулни групи.
Препорачливо е да користите среден зафат, со дланките свртени нанапред. На овој начин, подлактиците ќе бидат нормални на подната рамнина кога шипката ќе се спушти до градите. Не претерувајте со тегови и повторувања, особено кога нема кој да ја надгледува вежбата. Исто така, шипката треба да се спушти полека до градите. Бидете внимателни и не ја спуштајте шипката кон вратот или стомакот.
Туркани со наклонети тегови
Туркањето со наклонети тегови е уште една омилена вежба за тренирање на мускулите на градите. Оваа вежба работи многу добро на горните пекторални мускули, но и на другите секундарни мускулни групи.
Задниот дел од клупата треба да се навали на околу 45 степени од подот, а лаковите треба да бидат свиткани на 90 степени. Важен совет се базира на кревање на тегови. Тие треба да се подигнат многу внимателно, користејќи мускули на градите (рацете не треба да бидат целосно исправени). Предност на оваа вежба е тоа што исто така тренира делтоиди и трицепс.
Пад на флуктуациите
Откако торзото ќе се постави на одбиената клупа, тегови може да се подигнат напред, со рацете совршено испружени и нормални на рамнината на земјата. Лактите треба да бидат свиткани малку, а рацете треба да се спуштаат додека не се почувствува напнатост во мускулите на градите. Тегови со пеперутки во опаднатиот авион ги обучуваат пекторалните мускули, но исто така ги стабилизираат и зглобовите на рамото.
Директно треперење
Директно треперење вклучува збир на движења што може да се спореди со оние направени за време на прегратка. Движењето треба да биде што е можно пошироко, така што пекторалните мускули се тренираат што е можно повеќе. Вежбањето има помала стапка во однос на развојот на мускулната маса, но е исклучително добро за да добиете завидна контура на градите.
Како и со другите вежби, се препорачуваат умерени тежини. Секоја премногу тежина може да доведе до повреди, додека премалата тежина нема да доведе до посакуваните резултати. Земајќи ги предвид сите овие аспекти, можете да добиете завидна града токму во удобноста на вашиот дом. Сепак, експертите Академија Рајнц препорачува да се фокусирате и на други мускулни групи, и доколку сакате да добиете совршено тело ви предлагаме да го користите системот токму сега Протокол на Рајнц.