Сушено овошје
Постои цел спор околу потрошувачката на Сушено овошје. Додека некои нутриционисти ги препорачуваат за хранливите материи што ги содржат, други експерти веруваат дека содржат премногу шеќер и не можат да бидат корисни во исхраната. Ако малку истражувате, ќе откриете дека, навистина, сувото овошје има многу калории од шеќери, но во исто време е полно со есенцијални минерали, витамини, фитонутриенти и растителни влакна. Значи, решението е да ги вклучите во исхраната, но во многу мали количини.
Еве ги најздравите Сушено овошје што треба редовно да го консумирате, во мали делови!
Топ седум сушени плодови наведени во исхраната
Пред да купите сушено овошје, секогаш треба да ја проверувате етикетата и да бидете сигурни дека тие не се засладени. Преку процесот на сушење, овошјето станува многу концентрирано, има многу повеќе калории за иста количина овошје. На пример, 100 грама свежи сливи содржат околу 46 калории, додека истата количина сливи содржи околу 250 калории.
7. Суви домати
На изненадување на многумина, доматите се овошје, а не зеленчук. Не мора да е важно во која категорија спаѓа, но какви хранливи материи содржи, и ова поглавје воопшто не недостасува. Сувите домати се најмалку калорични од сите суво овошје, порција со само 60 калории. Тие се полни со витамин Ц, ниацин, калиум, железо, магнезиум и манган. Додадете ги во салати или сендвичи и тие ќе го зајакнат вашиот имунолошки систем.
6. Пере
Крушите се добри како и да ги јадете, а исушената верзија има многу хранливи материи: витамин Ц, железо, витамин К и бакар. Една порција сушени круши има 236 калории и 7 грама влакна. Добра опција да ги јадете е за салати, но и за јогурт со житни култури.
5. Суво грозје
Постојат луѓе кои не можат да издржат суво грозје и луѓе што ги сакаат. Ако и вие спаѓате во последната категорија, откријте дека мал дел од суво грозје може да ви даде здрава доза на калиум и манган, но и растителни влакна. Од калориска гледна точка, сувото грозје има 217 калории/порција, затоа јадете само неколку, а не цела торба!
4. Праски
Овие Сушено овошје тие не се толку популарни како кајсиите, на пример, но треба, затоа што се вкусни и здрави. Една порција сушени праски има 191 калорија, 6,5 грама влакна, но исто така и 34% од препорачаната дневна доза на витамин А и 18% од РДА на железо. Би било добра идеја да ги додадете во салати или јогурт или едноставно да ги јадете како закуска.
3. Кајсија
Сувите кајсии ги јадат голем број луѓе, пред се затоа што се многу слатки и вкусни. Една порција содржи 156 калории и 4,5 грама влакна. Тие се многу богати со витамин А, кој го одржува здравјето на очите, но исто така и со калиум, кој го регулира срцевиот ритам и крвниот притисок.
2. Брусница
Брусниците се овошје полно со витамини. Дури и ако не најдете многу незасладени асортимани, тие сепак се извор на здравје ако јадете многу малку. Порција брусница има 185 калории и 3 грама влакна. Тие се полни со фитонутриенти, кои ја одржуваат вашата хормонална рамнотежа и спречуваат сериозни болести. Покрај тоа, брусницата се препорачува и ако имате проблеми со инфекции на уринарниот тракт.
1. Суви сливи
Сувите сливи не се најмногу диететски производи што можете да ги консумирате, тие имаат 223 калории по порција. Тогаш, зошто е на прво место во врвот на најздравите Сушено овошје? Па, освен фактот дека тие се богати со железо и содржат протеини, неодамнешните студии покажуваат дека сливите го стимулираат варењето, имаат лаксативно дејство, но и ја балансираат цревната флора. Всушност, тие се толку добри за дигестивниот систем што помагаат да се спречи рак на дебелото црево. Преку процесот на сушење, сливите стануваат богати со сорбитол, супстанца што помага во развој на корисни бактерии во дебелото црево. Дознајте повеќе за оваа придобивка на сливите во ОВОЈ напис!
Сушено овошје тие се добра опција за закуска, но најдобро се додаваат во јогуртот со житни култури, што му дава посебен вкус. Не заборавајте, сепак, дека тие се многу богати со шеќери и калории. Затоа, јадете ги во умерени количини!