Сушено овошје - здрава или неочекувана стапица за калории
Сина Метисен (дипл. Спорт и управување со настани)
На Upfit, Сина главно се занимава со теми за спорт и исхрана.
Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)
На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.
Погледнете ја содржината
Сушено овошје - сите ги знаеме, без разлика дали како закуска, во мусли за појадок или во мусли барови. Суви урми, кајсии, банани и други сушени плодови може да се купат во супермаркетите. Многу од овие плодови се неверојатно слатко и вкусно. Затоа, тие често се користат како „здрава“ алтернатива за закуска. Но, дали се навистина здрави како што мислите? Во оваа статија ги објаснуваме стапиците на суво овошје, бидејќи тие многу добро можат да станат една неочекувана стапица за калории волја.
Како се прават суво овошје?
Сувото овошје е сув вид овошје кое обично има содржина на влага од 18-25%. Ете го различни методи на производство. Плодовите често се доведуваат до сува состојба во автоматски дехидратори.
Многу топлина ја отстранува течноста од овошјето за време на процесот на производство. Ова има клучно да влијаат на состојките и Нутриционистички вредности овошјето. Можете да направите многу со многу топлина Витамин Ц изгубен и природното Содржината на шеќер се зголемува силен Овие процеси значително го продолжуваат рокот на траење на сувото овошје.
Колку се здрави сувите овошја?
Концентрацијата на суво овошје значително се зголемува со термичката обработка и отстранувањето на влагата. Сувото овошје поседува голема количина на Антиоксиданси, што може да го заштити вашето тело од патогени на рак.
На висока содржина на влакна обезбедува подолготрајно чувство на ситост. Бидејќи количината и обемот го одредуваат чувството на ситост, сепак е подобро да се јаде свежо овошје. Во споредба со сувото овошје, свежото овошје ве одржува сити подолго со истиот внес на калории.
Големата содржина на влакна исто така може да помогне во варењето на храната ефект на регулирање на дебелото црево поддршка. Сепак, тоа зависи од дозата, бидејќи прекумерната потрошувачка може да има лаксативно дејство. Друг недостаток покрај тоа висока густина на калории на суво овошје, е количината на Шеќер, што се зголемува со процесот на сушење. Така, сувото овошје брзо станува неочекувана стапица за калории.
Кои сушени плодови се таму и кои се најздрави?
Денес има многу видови на овошје што може да се купат како суво овошје во супермаркетите. Но, и разни сушени плодови покажуваат различни хранливи вредности на. Имаме најпопуларните сорти ги спореди и состави хранливите вредности во табела.
Сушено овошје наспроти свежо овошје
| Сушени јаболка | 280 ккал | 61,0 гр | 2,0 гр | 2,0 гр | 11,0 гр | 38 мг |
| Јаболка | 52 kcal | 14,0 гр | 0,3 гр | 0,2 гр | 2,4 гр | 12 мг |
| Суви кајсии | 241 ккал | 63,0 гр | 3,4 гр | 0,5 гр | 7,0 гр | 1 мг |
| Кајсии | 45 kcal | 8,5 гр | 0,9 гр | 0,1 гр | 1,5 гр | 9 мг |
| Сушени банани | 300 kcal | 64,0 гр | 3,7 гр | 0,6 гр | 6,4 гр | 28 мг |
| Банани | 89 kcal | 23,0 гр | 1,1 гр | 0,3 гр | 2,6 гр | 11 мг |
| Датум на сушење | 282 kcal | 75,0 гр | 2,5 гр | 0,4 гр | 8,0 гр | 0,4 мг |
| Суви сливи | 240 kcal | 64,0 гр | 2,2 гр | 0,4 гр | 7,0 гр | 0,6 мг |
| Сливи | 46 kcal | 11,0 гр | 0,7 гр | 0,3 гр | 1,4 гр | 9,5 мг |
| Суво грозје | 299 kcal | 79,0 гр | 3,1 гр | 0,5 гр | 3,7 гр | 2,3 мг |
| грозје | 67 kcal | 17,0 гр | 0,6 гр | 0,4 гр | 0,9 гр | 4 мг |
Дали можете сами да направите суво овошје?
Својот, нежно производство од сушено овошје е популарен начин за зачувување на важните хранливи материи и витамини во овошјето. Јаболката и сливите се особено добри за ова. За процесот на сушење можете разни Алатки употреба Сепак, важно е дека влагата од овошјето може лесно да се пренесе далеку и овошјето да не се допира за потоа да не мувлоса.
Сонце и воздух за производство на суво овошје
Јаболките се особено погодни за правење со помош на сонцето и воздухот. Откако јаболкото е исечено на парчиња, тие се закачуваат на конец. Овие линија идеално треба да биде на едно топло место да бидат поставени. Ако сонцето не сјае или сезоната не е соодветна, можете да користите греење. Процесот на сушење трае време неколку часа, додека плодот не ја добие вистинската конзистентност.
Рерна за производство на суво овошје
Јаболкото се препорачува и за правење во рерна. Откако ќе ги исечете парчињата, поставете ги на плех за печење и ставете ги во рерна. Температурата на рерна во најдобар случај приближ. 50 ° С. Потребни се најмалку 4 часа за да се исушат парчињата јаболка, но исто така зависи и од конзистентноста и дебелината на овошјето. Стаклата мора да се свртат 3-4 пати помеѓу.
Дали сувото овошје е подобро од слатките?
Во споредба со традиционалните слатки, сувото овошје може да биде подобар избор бидејќи има одредена дехидрација важни хранливи материи испорача. Сепак, бројот на калории е често сличен на бонбони или чипс. Кога ги споредувате состојките, сувото овошје обично оди подобро отколку чоколадото и ко.
Преку индустриско сушење се зголемува природната содржина на шеќер овошјето и многу витамини се губат. Важно е да се забележи количината на потрошено суво овошје, бидејќи тие обезбедуваат повеќе енергија отколку свежо овошје и зголемување на внесот на калории. Сувото овошје е можна алтернатива на слаткото во умерени количини, но во никој случај не го заменува свежото овошје.
Колку суво овошје можам да консумирам на ден?
Сушено овошје може да биде во мали количини може да се ужива како ужинка помеѓу оброците. Максималната препорачана порција е грст на ден. Вклучувањето на свежо овошје сепак, тоа е сè уште суштинско подобар избор.
Идеални се две порции свежо овошје на ден!
На што треба да обрнете внимание при купувањето?
Кога купувате, проверете дали е суво овошје
- без супстанции за зачувување
- без додавање на сулфур
- без додаден шеќер
Правило на палецот: колку помалку состојки, толку подобро - во овој случај тоа треба да биде само овошје.
Дали сувото овошје е добро за слабеење?
Ако твојот Имајте за цел да изгубите тежина тогаш е вклучување на Сувото овошје нема смисла. Поради процесот на сушење, сувото овошје ве прави помалку сити од свежите овошја. Покрај тоа, сувото овошје е примамливо да се консумира повеќе, бидејќи во повеќето случаи е помало од свежото овошје. Чувството на ситост зависи од количината што ја троши сувото овошје. Сувото овошје има поголема густина на енергија, така можете повеќе калории отколку со свежо овошје. Ова брзо го прави за вас Вишок калории и добивате телесна тежина. Ако сакате да изгубите тежина, потребен ви е дефицит на калории на крајот на денот.
Наш заклучок за суво овошје
На прв поглед, сувото овошје изгледа како одлична алтернатива за слатки и свежо овошје. Сепак, оваа изјава е само делумно точна. Свежо овошје останува во секој случај најдобра опција како мал додаток на вообичаените оброци.
Хранливите материи во сувото овошје се подобри во споредба со слатките, иако не смее да се игнорира големиот број калории. Незнаењето на висок број на калории брзо обезбедува а за многу потрошувачи неочекувана стапица за калории.
Ако не знаете точно колку калории можете да потрошите, зошто да не го пробате нашиот калкулатор калкулатор.
Чести прашања и одговори
Колку калории консумирам во просек со 100 грама суво овошје?
Просечната количина на калории за внес на 100 грама суво овошје е 300 килокалории. И покрај тоа, различните плодови имаат различни калории и хранливи вредности.
Колку суво овошје можам да јадам секој ден?
Кога конзумирате суво овошје, проверете дали не ја надминувате здравата количина и потребите за калории. Сувото овошје треба да служи само како мал додаток помеѓу и не треба да биде замена за оброк. Вие не треба да јадете повеќе од грст на ден.
Зошто сувото овошје е особено слатко?
Сувото овошје често има многу сладок вкус во споредба со свежо овошје. Тоа е затоа што природната фруктоза е концентрирана и затоа плодот е побогат со калории. Некои сушени плодови се засладени и за време на процесот на производство.
Повеќе возбудливи статии
Надминување на платото за слабеење - вака функционира!
Најдобри и најздрави алтернативи за закуски - 11 вкусни овошја за слабеење
Подготовка на оброк - Како да ги постигнете своите цели и да заштедите време
Облечен
- Програма за исхрана Upfit
- за нас
- Прашања, одговори и поддршка
- Искуство и успех
- Заштита на купувачот
- Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
- Дополнет подкаст
- Рецепти
- Видеа
- Калкулатор калкулатор
- Калкулатор за БМИ
- Дневник за храна
- Водич за ресторани
- Водач за фитнес
- Контакт
Планови за исхрана
Посебни планови
- План за обука на задникот на стомачните нозе
- План за исхрана
- План за исхрана на протеински диети
- План за исхрана за нетолеранција
- Промена на диета
- План за јадење со малку маснотии
- План за исхрана со малку јаглени хидрати
- План за исхрана на палео диети
- План за обука за дома
- План за обука за слабеење
- Вегански план за исхрана
- План за исхрана на вегетаријанци
- Планови за бесплатно трчање
- Планови за бесплатна обука
Контакт
Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.
Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.
Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.
Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.
Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.