Суштински микроелементи во бременост и доење
Потребите за макро и микроелементи за време на бременост и лактација се зголемуваат во споредба со оние на небремени или жени кои не дојат поради физиолошки промени во бремената жена и метаболички потреби на фетусот.
Соодветната мајчинска исхрана за време на бременоста е императив за здравјето на мајката и детето. Неисхранетоста на мајките за време на бременоста е поврзана со зголемен ризик од смртност кај мајки и новороденчиња, како и ризик новороденчињата да бидат со недоволна тежина при раѓање (помалку од 2,5 кг). Недостаток на хранливи материи е исто така поврзан со вродени дефекти и вродени дефекти, како и зголемен ризик од развој на хронични заболувања (дијабетес тип 2, висок крвен притисок, коронарна срцева болест и мозочен удар) во зрелоста.
За поддршка на здравиот раст на бебето и за задоволување на енергетските потреби на сопственото тело, за време на бременост и лактација, жената ќе троши 300-500 Kcal повеќе од вообичаено секој ден. Бројот на килограми што ќе бидат додадени за време на бременоста зависи од тежината на жената пред бременоста. Некои жени треба да земат, на пример, 7 кг во бременост, додека други можат да земат 12. Најдобро е, затоа, да побарате медицински совет во врска со ова.
Бремената жена мора да има соодветна потрошувачка не само на макронутриенти (јаглени хидрати, протеини и липиди), туку и на микроелементи (витамини, минерали, елементи во трагови). Кои се основните микроелементи во бременоста и доењето?
Фолна киселина
Веројатно хранливата состојка за која најмногу се зборува во врска со бременоста е фолна киселина. Помага во здравиот развој на мозокот и 'рбетниот мозок и е неопходен во производството на црвени крвни клетки и бели крвни клетки. Womenените кои добиваат 400 микрограми (0,4 милиграми) фолна киселина дневно пред зачнувањето и за време на раната бременост може да го намалат ризикот од раѓање дете со дефект на невралната туба (дефект што вклучува нецелосен развој на мозокот и 'рбетниот мозок). кабел). Добри извори на фолна киселина се лиснат зелен зеленчук (спанаќ, зелена салата, кеale и др.), Агруми, грав, ореви и збогатени житни култури. Обично, лекарите препорачуваат администрација на додатоци на фолна киселина.
јод
Јодот помага на тироидната жлезда да произведува хормони кои придонесуваат за раст и развој на мозокот. Недоволно јод за време на бременоста може да го доведе бебето во ризик од развој на проблеми со тироидната жлезда и когнитивни одложувања, некои од нив се дури и сериозни. Бремените жени или доилки треба да користат јодирана сол при готвење и да јадат храна богата со јод, како што се морски плодови и млечни производи. Исто така, треба да земате пренатални витамини дневно, кои вклучуваат 150 микрограми јод (извор на јод кој лесно се апсорбира од телото). Ако нема доволно јод во вашиот пренатален витамин, разговарајте со вашиот лекар ако треба да земете друг посебен додаток.
железо
Диета богата со железо и дневно додавање на железо за време на бременост и доење помагаат да се спречи анемија од дефицит на железо. Womenените кои не добиваат доволно железо може да се чувствуваат уморни и се изложени на ризик од инфекции. Извори на храна од железо вклучуваат посно месо, мешунки (грав, грашок, леќа, наут), лиснат зеленчук и збогатени житни култури.
Витамин А.
Витаминот А помага во развојот на срцето, очите и имунитетниот систем на бебето. Пренаталните витамини не треба да содржат повеќе од 1.500 микрограми (5.000 IU) витамин А, а бремените жени не треба да земаат додатоци на витамин А без согласност на вашиот лекар. Витаминот А, дури и ако е пренизок, но исто така и ако е пренизок, може да му наштети на фетусот во развој. Добри извори на витамин А се овошјето и зеленчукот од портокал (како дињи, моркови и сладок компир), зелени со темно лисје и млеко.
Витамин Б6
Витаминот Б6 помага во формирање на црвени крвни клетки, ги разградува протеините, мастите и јаглехидратите и е неопходен за развој и нормално функционирање на мозокот. Добри извори на витамин Б6 се месото од живина, риба, цели зрна и банани.
Витамин Б12
Витаминот Б12 игра важна улога во формирањето на црвените крвни клетки, како и во развојот и функционирањето на мозокот. Витаминот Б12 главно се наоѓа во производи од животинско потекло, како што се месото и јајцата, па затоа е важно да разговарате со вашиот лекар за администрација на додаток за време на бременост и доење ако сте вегетаријанец или веган. Добри извори на витамин Б12 се посно месо од живина, риба и млеко. Алгите, неактивниот квасец и ферментираната храна исто така го содржат овој витамин, но се чини дека тој не се апсорбира добро од телото.
Ц витамин
Витаминот Ц игра важна улога во растот и санирањето на ткивата, во развојот на коските и забите и му помага на телото да апсорбира железо. Добри извори на витамин Ц се агруми, киви, брокула, пиперки и домати.
Витамин Д.
Витаминот Д3 помага при апсорпција на калциум кој придонесува за здравјето на коските и забите. Овој витамин може да се земе од жолчки и лосос, како и од изложување на сонце (15-20 минути).
Витамин Е.
Витаминот Е помага во функционирањето на мускулниот, нервниот и ендокриниот систем и делува против слободните радикали. Природни извори на витамин Е вклучуваат ореви, лешници, бадеми, семиња и масла добиени од нив, лиснат зеленчук, киви и сурови домати.