Суштински совети за брзо и здраво слабеење
За време на оваа празнична сезона, сфаќам колку е лесно да паднете во грев и иако напишав здрави рецепти за торти или торти и предложив начини да ве одржам во форма за празниците, искушенијата се многу и можеби ќе размислите за тоа заслужувате во тие волшебни денови со многу семејни собири и пријатели да се почестите со некои традиционални јадења или калорични слатки, но толку вкусни.
Ефикасни методи за слабеење
Имајќи ја предвид оваа идеја, дека молскавичните диети не помагаат да изгубите тежина и го загрозувате вашето здравје, решив да создадам список со низа едноставни трикови, некои дури и уникатни, кои ќе ви помогнат да изгубите тежина убаво и здраво. Овие кратки методи за слабеење се реални и се упатуваат и на оние кои се на почетокот на патот кон некое по атлетско или витко тело, но исто така и на оние кои ги испробале сите.
Она што треба да го имате на ум е дека без оглед кој метод за слабеење ќе го одберете, ќе треба да направите некои жртви. Поради оваа причина, тоа е од суштинско значење да останете мотивирани и да бидете фокусирани на целите што си ги поставивте себе си, евентуално нивно благо менување во зависност од еволуцијата. Не им давајте премногу бегства и не заборавајте дека патот што ќе го поминете во врска со здравото слабеење е оној што навистина ќе ви донесе задоволство.
Не се работи само за тоа како изгледате, туку за тоа како се чувствувате за себе, за вашето општо здравје и расположение.
Фрли ги вагите (храна)
Добро, кога велам фрли ја вагата, не мислам навистина трајно да ја отстраниш од твојот живот. Идејата не е да бидете опседнати со мерење храна или искачување на вагата 4 пати на ден. Не е продуктивно и воопшто нема да ви помогне. се согласувам да измери одредена храна при влегувањето во новиот здрав живот затоа што замислувам дека не сте многу запознаени со порциите и количините, особено во случај на храна полна со јаглехидрати, како што се ориз или овесна каша. Што се однесува до вашата тежина, таа секогаш ќе варира, во зависност од многу фактори. Обидете се да ја следите вашата еволуција во облеката и повеќе да се мерите.
Ако правилно ќе тренирате и во теретана, со тегови што ве испровоцираат (се надевам дека веќе сте ја фрлиле идејата дека теговите „ве прават големи“!), тогаш сигурно килограмите нема да бидат толку релевантни бидејќи зголемувањето на мускулната маса ќе предизвика подобро согорување на маснотиите, но исто така ќе измерите повеќе на вагата. Крстот е состав на тело, ова исто така ќе ја одреди вашата здравствена состојба, но и вкупниот изглед.
Секогаш чувајте овошје со вас
Иако не ја поддржуваат прекумерната потрошувачка на овошје, тие сепак се подобри од некои чипс, закуски или чоколадо, што случајно посакувате да ги сакате преку ден. Но, не заборавајте го тоа и овошјето гојат, тие имаат шеќер, дури и ако е во форма на фруктоза, тие се исто така полни со калории, но нема да ви предизвикаат инсулински скок колку брза храна и исто така ќе ви понудат низа витамини и минерали, иако не во доволно големи количини.
Чувајте го протеинскиот прав со вас за брзо тресење на протеини
Јас исто така ви понудив неколку рецепти со протеински прав, палачинки или протеински мафини и се обидов да ве запознаам до одреден степен во светот на додатоците кои ќе ви помогнат да развиете мускулна маса и, следствено, да изгубите тежина. Протеинот е исклучително важен во вашите напори да изгубите тежина, иако ќе забележите дека многу диети за брзо слабеење ќе ви дадат предлози за консумирање претежно јаглехидрати.Прво прочитајте ја мојата листа на целосни и нецелосни извори на протеини за да добиете идеја за друга храна богата со протеини и идеална за ослабени.
Протеините ве држат сити подолго, а потребно е уште подолго да согорувате, така што вашето тело ќе согорува повеќе калории во текот на овој процес. Поради сите овие причини, ви препорачувам трајно да имате делови со протеини во прав затоа што кога се чувствувате како нешто или сте гладни и не знаете каде да купите нешто здраво, да имате нешто при рака со малкумина калории и многу придобивки.
Измијте ги забите после јадење
Ова е трик што го користам и јас, понекогаш избирајќи џвакање гума за џвакање. Да, се случува понекогаш да сфатам дека сум јадел доволно, но сепак може да сакам да јадам. Поради оваа причина, малку повеќе ги стимулирам пупките за вкус, ги чистам забите и истовремено го освежувам здивот. Истото важи и за миење на забите. Willе забележите дека од моментот кога аромата во вашата уста ќе биде преплавена со свежа арома на паста за заби. веќе нема да чувствувате потреба да јадете.
Направете слики „пред“ и „после“
Се чини дека овој метод навистина дава вистински резултати, дури и подобри од дневното мерење! Знам дека на почетокот нема да биде лесно да се видите облечени само во долна облека и детално да се анализирате, но дури и кога ќе ги видите резултатите сигурно ќе ве обземе максимално задоволство и максимална почит кон себе. Генерално сликите претставуваат форма на самомотивирање многу добро и поради оваа причина повеќето мотивациони цитати вклучуваат како позадина слика на девојка која изгледа многу добро.
Избегнувајте консумирање на течни калории
Многу пати дури и не сфаќате како чаша од каков било вид газиран пијалок може да ви даде многу калории што ги додавате и продолжувате да ги додавате на вашиот дневен шалтер. Исто како и соковите, алкохол полн е со калории и таму сигурно е лесно да се занесете од примамливиот бран миризливи ликери.
Обидете се што е можно повеќе да не пиете газирани пијалоци и да конзумирате алкохол во умерени количини само во посебни прилики. Кога излегувам купувам вода или долго еспресо:)
Соблечете ја обликуваната облека
Носете нешто обликувано и сигурно мотивацијата ќе ве погоди над сланината и ролните! Не мора да паднете во депресија, само треба да ги користите можните негативни емоции што сте ги создале на конструктивен начин.
Постави цел од навлегување во омилен фустан со неколку големини подобро и откако ќе видите како станува сè попространа, тогаш дефинитивно ќе си подарите насмевка и некои моменти на среќа.
Наполнете ја вашата карафа со вода и краставици
Сите ја знаеме чудесната диета со обична вода од лимон. Па, нема да ве натерам да гладувате и да консумирате само вода со краставици, но само препорачувам да ја подготвите оваа комбинација и да ја чувате на работната маса за моментите кога ќе почувствувате дека ви требаат кулинарска „награда“. Знам дека не се споредува со торта или некое чоколадо, но ќе изгледа прилично добро и така ќе бидете трајно хидрирани. Запомнете дека ние често го мешаме гладот со дехидрираност, затоа не заборавајте да пиете доволно течности во текот на денот.
Издвои одреден дел
Истражувањата покажаа дека луѓето кои ставаат одредена количина храна на чинијата, а остатокот го оставаат во контејнерите во кои ја загреваа на крај јадат 10% помалку. Исто така, обидете се да ги испланирате оброците и да ги подготвувате закуските, на пример, во вреќи за еднократна употреба. Јадењето во големи контејнери може да ја зголеми потрошувачката до 61%! И, ако сè уште се занимававме со темата плочи и контејнери, слушнав дека црвената боја ќе предизвика апетит, додека сината боја го инхибира апетитот. Curубопитен сум дали е тоа така, јадам од сини контејнери и како некогаш сè уште да собирам нешто што останува:)
Избегнувајте реклами од паузи за рекламирање и полици со забранети производи
Признавам дека и јас имам свои бегства и имам одредена слабост во однос на рекламите за чоколадо или кремовите од чоколадо, да речеме воопшто за чоколадото! Мислам дека тие се единствените реклами за забранети производи што навистина ме привлекуваат, како и нивната амбалажа всушност. Многу пати се будам одејќи меѓу полиците со слатки само од curубопитност. Вистина е дека сум имун на слатки и не го загрозувам здравјето или фигурата. Сепак, психички не ми оди добро затоа што понекогаш копнеам за нешто слатко и не ги исполнувам своите желби. Но, убаво обоената амбалажа, како и апетитните форми на торти многу ме привлекуваат.
Ви препорачувам што е можно повеќе да избегнете шетање низ заводливите области, да го смените каналот кога знаете дека започнуваат рекламите за преработените производи и кои навистина не сакате да ги јадете и да гледате на излозите на слаткарници или слаткарници. Јас ви гарантирам дека ако не размислите за тоа што не смеете да јадете, ќе бидете многу помирни.
Држете ги тупаниците
Извитувањето на тупаниците се чини дека е ефективно кога ќе ве нападнат кулинарските желби. Серија студии објавени во „Journalурнал за истражување на потрошувачи“ во 2011 година откриваат дека луѓе кои ги напрегаа своите мускули почесто најмалку 30 секунди тие успеаја многу подобро да ги контролираат своите импулси. Еве трик за слабеење што навистина ќе го пробам! Можеби го пробам кога влегувам во продавници и се обидувам да се воздржам од шопинг.
Вратете ги своите цели
Препорачливо е понекогаш да ги менувате своите цели заради вашиот душевен мир, не смеете да ја изгубите од вид целта на чекорите, но мора да сфатите дека краткорочните цели се исклучително важни и мотивирачки. Неопходно е да престанете од време на време и да бидете задоволни со она што го правите и да се цениме себе си за она што веќе сте го постигнале да станете на нозе за патот по кој сè уште треба да тргнете.
Не прејадувајте здрава храна
Многу луѓе веруваат дека ако храната е здрава, тогаш можат да ја консумираат во огромни количини и нема да има никакви последици. Поголемиот дел од времето забележав дека овие намирници се или овошје или ореви. За жал ништо вишок не е дозволено, дури и храна со витамини, минерали или здрави масти. Калориите се акумулираат и се таложат.
Од друга страна, можете да направите грешка што не консумирате одредена храна со доволно калории или околу која се создадени многу митови, но кои ви носат многу здравствени придобивки.
Зголемете го темпото на музика во салата
Овој трик за слабеење ми се чини многу силен! Се чини дека студиите го покажаа тоа интензитетот на обуката ќе се зголеми заедно со темпото на музика што ја слушате. Затоа, обидете се да додадете во вашата песна со песни со повеќе од 180 отчукувања во минута за да тренирате посилно и да изгубите тежина побрзо!
Погледнете ги вашите резултати
Во моментите кога сте повеќе обесхрабрени или кога ќе станете жртва на кулинарски искушенија, обидете се замислете како ќе изгледате на крајот од процесот на слабеење и како ќе се чувствувате така изгледајќи и ослободувајќи го вашето тело од сите штетни работи.
Не биди заробеник на искушенијата и храната и обучи го своето тело и ум да ги заменат желбите со твојата подобрена слика, слика која наскоро ќе се оформи.
Направете го вашиот утрински тренинг
Кога е подобро да тренирате: наутро или навечер? Ова е прашање што често го слушам. Студија од 2012 година на Универзитетот за млади Бригам препорачува да изведуваме интензивен 45-минутен тренинг наутро. Се чини дека ако тренираме наутро, нашите шанси да имаме желби драматично се намалуваат во текот на денот.
Ако размислите за тоа, веројатно ќе сфатите дека понекогаш после тренинг немате ниту апетит. Сепак, јас прецизирам дека идеално време за обука е она што ви е најпријатно, време кога нема шанси да најдете изговори.
Одвлечете го вниманието од храната
Не го заборавајте фактот дека желбата ви трае околу 10-15 минути. Ако се грижиш за тоа во тие минути до тебе го одвлекува вниманието повик на пријател, одење на прошетка, медитација, седење на Фејсбук или онлајн продавница, тогаш дефинитивно ќе бидете безбедни и апетитот ќе ви помине без да сфатите.
Cheвакај повеќе
Тука не зборуваме за ништо ново. Познато е дека ве привлекува бавното џвакање на храната ќе ви помогне побрзо да се чувствувате сити освен ако не проголтате многу за кратко време. Тоа е еден од методите на губење на тежината кај некои луѓе и доаѓа од античко време. Сега нема да ви препорачам да џвакате храна 40 пати, бидејќи се чини дека нема задоволство, па дури и ќе ја пробате едноставната потрошувачка на храна, но обидете се да не јадете набрзина, да се фокусирате на храната и да уживате во неа.