Колку калории дневно Вежба и Фитнес - Општо
Ме интересира колку калории треба да внесувате на ден (што е премалку, а што премногу)
затоа што се обидувам да се ослободам од неколку вишок килограми од Божиќната сезона * g *. Секако, многу се занимавам со спорт и, исто така, последните 3 дена свесно внимавав на тоа (имам книга каде пишува што има колку калории) и броев без да пијам (и онака пиев вода или некои овошни прскалки) дојде до 1.500 ккал-1.750 ккал, тоа е премногу ако сакате да изгубите 2-3 кг?
уфф, тоа е секогаш тешко да се каже со палците нагоре . тие велат дека ти требаат околу 2000-2200ккал на ден за да можеш да ги снабдуваш органите во текот на денот воопшто * г * тогаш зависи од тоа колку и колку интензивно се занимаваш со спорт и каков вид на спорт. Значи, ако правите кардио час секој ден, џогирање или возење велосипед и проверете дали пулсот ви е 130-140, тогаш требаше да изгубите 2-3 кг за околу 2-3 недели со околу 2500 килокалории на ден. * g * така што тоа е сега просечната информација * g * но на еден или друг начин треба да работи * g *. Секако, важна е и урамнотежената исхрана. многу растителни влакна и малку јаглени хидрати и протеини, бидејќи и двајцата го отекуваат организмот . толку многу за сега . ако имате какви било прашања, само испратете ми порака * g *
исхрана. многу влакна и малку јаглехидрати
и протеини, бидејќи обајцата го отекуваат телото .
но не можете да го кажете тоа преку таблата. исто така, постојат студии кои велат дека постојат горилници на протеини и kh.
Дали студиите се точни или не, не се дискутира тука.
патем, најпрво се изгорени kh.
Да, така е, kh прво се изгорени, тие се исто така одличен извор на енергија, но таа сака да согорува маснотии, и ако вашето тело не содржи kh преку диета која е сиромашна со kh, тогаш ниту kh не е изгорена, тогаш телото е принудено да биде свое да согорувате резерви на маснотии, така што имате доволно енергија да ја спроведете вашата спортска/кардио програма.
Одговор на: Колку калории на ден? на: *
ако сакате само да се ослободите од божиќната сланина, вие сте на добар пат. Но, не барајте само калории, туку и хранливи материи.
Она што исто така помага (за кратко време) е ако не јадете ништо по 17 часот, туку само пиете (млеко или вода). бидејќи калциумот наводно ви помага да изгубите тежина.
и претпочитаат повеќе мали оброци од неколку големи оброци поради метаболизмот. согоруваме 400 килокалории на ден само преку варење. и вежбањето е добро, но не очекувајте премногу. за да ги потрошите калориите од целосен оброк, ќе треба да џогирате околу еден час. па ако сакате само да изгубите тежина, можете да прескокнете еден оброк на ден.
Секако, вежбањето е поздраво + здрава исхрана.
треба да најдат средно решение за вас. секоја личност работи поинаку. но 2-3 килограми (тоа ти беше целта, нели?) се дефинитивно изводливи.
Одговор на: Колку калории на ден? на: *
Значи, треба да добиете 2-3 килограми без проблеми со малку спорт (2-3 пати тренинг во интервал неделно/пливање/кардио/одење.) И низок калориски дефицит! Не биди глупав како да живееш со 600-700 калории на ден! Еве ви дадов врска калкулатор за врска (кул збор !; П) http://www.ironsport.de/Kalorien.htm Прочитав нешто за јаглехидрати/протеини погоре. Секако дека постои можност да се оди во Аткинсон (мислам дека тоа е името на човекот, но сигурно е само дека ѓаволот е верверица!) Но, тоа бара многу дисциплина и промена на исхраната! Ако сакате да го направите тоа, тогаш опфатете се опширно и не правете брз потег поради 2-3 килограми!
Одговор на: Колку калории на ден? на: *
Кога се обидувате да вежбате, немојте да бидете изненадени ако не станете полесни или уште потешки. Мускулите се развиваат преку спортот, можеби вагата. Затоа, таквата скала на телесни масти не е лоша, иако овие работи не се ништо повеќе од „ризница“.
Слабеење преку вежбање не е можно!: P Може да изгубите тежина само преку дефицит на калории, односно телото добива помалку енергија отколку што е потребно. Ова може да се постигне преку промена на исхраната или преку зголемена потрошувачка на енергија со спортот.
Се согласувам 100% дека мускулната маса е потешка од маснотиите и дека секој што започнува тренинг со тежина треба/мора да прифати зголемување на телесната тежина, но со диета со малку јаглени хидрати и дефицит на калории во врска со обука за издржливост/интервал, тешко дека ќе бидете проблемот зголемување на телесната тежина!
Со количката за маснотии во телото (сè додека не постојат медицински практики со инфрацрвено мерење, што и онака никој нормален приватник не може да си ги дозволи) мора да се согласам со вас 100%, тие се приближно точни како и информациите за потрошувачката на калории на велосипедите за вежбање! Заштедете си пари за нешто и погледнете на Ебеј за алатка наречена „Делумер“, што е многу поевтино И е сигурен!