Сузбивање на чувството на глад Ослабете без глад - д-р

Кога стомакот ви ржи, сакате да јадете како штала. Може да мислите само на храна.

чувството

Како мириса, како изгледа, како има вкус ...

Само вашата дисциплина може да ве спречи да се храните себе си илјадници калории секој ден.

Колку би било полесно за вас да изгубите тежина ако сте биле сити и задоволни со дефицит на калории?

Следниве прашања се појавуваат, особено во исхраната:

  • Што ве прави сити долго и брзо? (со малку калории)
  • Како можете да го потиснете или ослободите од вашиот глад?

Можете да добиете глад под контрола со следниве мерки.

Помогнете против (жешкиот) глад веднаш

Еве краток список на мерки што можат да помогнат против глад (први неколку што веројатно веќе ги знаете):

Без калории:

  1. Демаскирајте ја „гладта“ како жед: ако мислите дека сте гладни, пијте нешто без калории, како на пр В. вода, безалкохолни пијалоци без шеќер, чај или кафе.
  2. Разликување на глад од апетит: Честопати погрешно го прифаќаме апетитот за глад. 1 Игнорирајте ја дупката во стомакот 30-60 минути и одвлечете го вниманието со нешто да направите. Гледањето телевизија честопати не е доволно - треба да биде нешто што навистина ве окупира и со кое влегувате во „протокот“, како на пр. Б.:
    • работа концентрирана
    • пиши
    • занаетчиство
    • поправи нешто
    • да се исчисти
    • (Компјутерски игри
    • прошетајте (со компанија, подкаст или аудио книга)

Дали тогаш го нема? Ако е така, тоа веројатно беше само апетит.

  • Бегајте од глад: Лесната физичка обука исто така може да биде корисна, на пр. На пример, џогирање 20 минути или некоја друга форма на спорт што не ве напрега многу лично. Можете да избегате од глад. Но, бидете внимателни: може да се случи спротивното во особено интензивните единици и ќе бидете многу гладни.
  • Не се спротивставувајте, но исклучете ги стимулите. Ако не можете да видите, мирисате или слушнете нешто што ве потсетува на храна, тогаш вашите очи, нос и уши немаат шанса да насочат нешто кон вашиот мозок што го активира импулсот „ЈАДЕ!“.
  • Кофеин/екстракт од зелен чај/кафе/чај прифати - ова лесно помага да се потисне гладот. Ве молиме само наутро и не премногу доцна за да не ви го наруши сонот.
  • Вечерта, кога сакате да јадете нешто друго: измијте ги забите. Променетиот вкус во устата и неподготвеноста повторно да ги миете забите честопати може да бидат доволни за да одите во кревет без дополнителна храна.

    • Со што помалку калории:

    Ако сè уште има неколку калории во вашиот „буџет“, на пр. Б. ако сакате брзо да изгубите тежина (со концепт PSMF), ви треба нискокалорично полнење. Тие обезбедуваат многу волумен и се состојат или од хранливи материи кои се тешко употребливи за организмот или, пред сè, од протеини и влакна.

    1. Јадење надвор чистохрана богата со протеинии храна богата со растителни влакна (зеленчук!) јаде з. Б. Пилешки гради со брокула или моркови и пиперки со малку маснотии на кварк.
    2. Jеле со засладувач наместо шеќер Подгответе: малку калории, многу волумен. Со 4 пакетчиња добивате 2 кг маса со 140-160 kcal (особено протеини од желатин).
    3. Брашно од коњак Користете (ова брашно се користи за производство на тестенини ширатаки/капсули од ориз и глукоманан). Брашното од конјач може да се користи за. Б. едноставно се меша во вода (брзо се згуснува) и се промешува со јогурт.

    Размислете долгорочно: Секогаш гладни?

    И што ако, и покрај овие мерки, постојано се борите со глад? Потоа, треба да го следите и написот „Зошто да не полетам?“ се објаснува.

    Слабејте без глад

    Треба да ги следите следниве основни правила при слабеење:

    • нема агресивен дефицит на калории за многу недели, ако не сте многу со прекумерна тежина
    • Се на се висок внес на протеини далеку над често наведените 0,8 g/kg телесна тежина (точни информации во „Автоматско слабеење“)
    • многу Влакна (Зеленчук!)
    • Храна богата со микроелементи, г. Х. ако е можно непреработена храна, да се спречат релативните недостатоци во исхраната на минерали и витамини. Овие недостатоци исто така можат да доведат до зголемен апетит.
    • На секој оброк многу (без калории) пијат, протеини& Влакна (Јадење зеленчук
    • Доволно спиење! Ако не спиете доволно, многумина од нас почнуваат да се прејадуваат. Исто така, ако спиете премалку или погрешно, веројатно ќе ја изгубите мускулната маса од диетата. 2 Можете исто така да најдете совети за тоа како да го направите тоа во Автоматско слабеење.
    • Доста маст! Ако содржината на маснотии е премала, некои луѓе стануваат гладни. Без оглед на тоа колку јадете зеленчук и протеини - само кога јадете маснотии, овој глад ќе биде задоволен. Детали исто така можете да најдете тука во „Автоматско слабеење“.

    Дали го следите сето ова, но сепак имате силен проблем?

    Дали сте биле на диета подолго време?

    Особено диета со ниски хидрати?

    И, вие сте гладни цело време?

    Тогаш вашето ниво на лептин е веројатно ниско (= помалку полно, ниско-енергетски итн.) И вашето ниво на грелин (= сигнал за глад) зголемено.

    Помош дава рефедиран (многу јаглени хидрати одеднаш) и поголем внес на калории, особено од јаглехидрати. Ова го зголемува нивото на лептин и го намалува нивото на грелин за неколку дена (како пауза за диета). Покрај тоа, реферираното или паузата обезбедува психолошко олеснување, ги полни мускулите со гликоген и го зголемува вашето општо ниво на енергија.

    Дали воопшто треба да го потиснете вашиот глад?

    Тоа многу зависи од вашиот случај.

    Гладот ​​е сигнал од нашето тело. Колку што гладот ​​и апетитот се огромни проблеми со слабеењето: Нашите тела сакаат да ги спасат нашите животи со глад.

    Притоа, тој гарантира дека трошиме доволно енергија и хранливи материи.

    Стомакот, цревата, мозокот, нервните тракти и хормоните заедно формираат систем што го контролира нашиот глад.

    • стомакот ни е полн
    • јадеме многу протеини
    • имавме маснотии во храната што моментално се наоѓа во стомакот
    • нашите резерви на гликоген во црниот дроб и мускулите се полни
    • немаме недостатоци на микроелементи
    • ние веќе долго време не бевме во дефицит на калории, туку во примање или прекумерно

    Ако сакате да отидете подлабоко, можете да прочитате повеќе за особено важните хормони тука:

    • Лептин (Германска Википедија/англиска Википедија/детална серија на англиски написи) - - хормон што се ослободува од нашите масни клетки (особено од поткожните). Лептинот му сигнализира на вашиот мозок колку телесни масти имате и колку јадете. Вака вашето тело спречува да гладувате. Лептинот силно влијае на:
      • колку чувствувана енергија имаме,
      • колку сакаме да се движиме,
      • колку други системи како нашата тироидна жлезда работат и работат
      • колку сме гладни
    • Грелин (Германска Википедија/англиска Википедија) - „хормон на глад“ што се ослободува за време на оброците
    • Невропептид Y (NPY, германска Википедија/англиска Википедија)
    • инсулин исто така игра улога - но е, доволно забавно, хормон на ситост. Ако сакате да дознаете повеќе за тоа, прочитајте ја оваа серија написи од ејмс Кригер.

    Дали сега треба да го потиснете вашиот глад зависи од тоа во која група спаѓате.

    Групата „многу е од она што го прочитав за слабеењето е ново за мене“: Вашата глад веројатно се обидува да укаже на недостатоци. Можеби немате енергија, сон, хранливи материи, вежбате премногу и сте под премногу стрес.

    Група „Правам сè како што треба и сакам да продолжам да губам тежина“: Во овој случај, треба да го прифатите вашиот глад и да се обидете да го потиснете.

    Гладот ​​е сигнал од вашето тело дека треба да бидете свесни за вашиот систем за слабеење. Повеќе за тоа како да развиете сопствен систем што станува посилен со секое назадување во „Автоматско слабеење“.

    Што е со дисциплината?

    „Само истрај“ е лесно да се каже против гладот.

    Кај многу луѓе кои отсекогаш биле слаби, гладот ​​не се појавува толку силно и неподносливо како кај загрозените, генетски подебели луѓе.

    Во однос на нашата генетика, ние сме различно подложни на глад. Мојот мал брат има шест пакет без оглед што јаде. Дебелеењето е тешка работа за него. За мене е обратно.

    Затоа што јадењето за некои е тортура. Тој не е гладен, брзо се чувствува сито и може да биде среќен со часови без храна. Јадењето е досадна должност за него.

    Додека другиот би сакал да јаде цело време. Јас сакам да јадам. Има одличен вкус и никогаш не сакам да застанам.

    Но, ние пораснавме во исто домаќинство и го искусивме истото однесување како и нашите родители.

    Затоа, не обвинувајте се ако сте гладни побрзо и полесно. Вие не сте мрзливи и алчни. Не е само недостаток на дисциплина ако продолжите да јадете повеќе од другите. Можете да најдете подобри решенија за себе, сочувствително кон себе, малку по малку, како што е претставено погоре.

    Поздрави глад

    И друга можност: Можете да го поздравите гладот ​​во диета.

    Тој може да биде а добар знак биде. Знак дека слабеете. Но, ве молиме, проверете дали веќе ги следите другите важни диететски мерки опишани погоре.

    Некои луѓе се дури и среќни што повторно се појавува глад - конечно работите одат напред!

    Чамполини М, Ловел-Смит HD, Кенели Т, Бјанки Р. Може да се научи гладта: Препознавањето глад го регулира јадењето и го подобрува енергетскиот баланс. Int J Gen Med. 2013 година; 6: 465-78. Објавено во 2013 година, 17 јуни. Doi: 10.2147/IJGM.S40655 Link↩

    Arlet V. Nedeltcheva, MD, Jennifer M. Kilkus, MS, Jacqueline Imperial, RN, Dale A. Schoeller, PhD, and Plamen D. Penev, MD, PhD Annals of Internal Medicine 5 октомври 2010 година вол. 153 бр.7 435-441 Линк↩