Свадба тренингот Вог Германија
Колку е ефикасен тренингот пред свадба во последен момент? Кога треба „невестата да биде“ да ја започне својата програма за обука? И со кои вежби се вклопувате за свадба? VOGUE разговараше со личниот тренер Миријам Фрајсер за ефикасен тренинг, исхрана на спортисти и разви спортска програма со неа за да се вклопи за венчавката за кратко време: целта се дефинирани раце, цврсти нозе и рамен стомак. Еве одиме!
Во последен момент рамен стомак и затегнати раце за венчаница без прерамки? Прво лошата вест: телесните масти не можат да се намалат на едно место со специфична вежба. Телото ја „носи“ маснотијата онаму каде што е најлесно достапна - што не значи дека телото најбрзо ги разградува маснотиите на местото каде што е визуелно достапно. Одлуката да сакате да изгубите тежина само на стомакот и на pronto!, За жал, не работи толку лесно. За да изгубите тежина/маснотии во оние делови од телото каде што е најтврдоглаво, целото тело мора да биде обучено. Разговаравме со личниот тренер Миријам Фрајзер и собравме стручни совети за програмата за спорт и фитнес непосредно пред венчавката.
Кога треба да се интензивира спортската програма најдоцна пред венчавката?
Миријам Фрајзер: Со цел реално да се види каков било ефект, макар мал, треба да се започне со програмата за вежбање најмалку четири недели пред венчавката. Меѓутоа, со осум до десет недели пред големиот ден, видливиот ефект е значително подобар.
Кои се најефикасните вежби во последните неколку метри?
Најефективни вежби се оние кои вклучуваат што е можно повеќе и поголеми мускулни групи. Мускулите во телото на крајот се нашите електрани, кои, кога се потребни, трошат енергија, односно калории. Колку повеќе од овие електрани (т.е. мускулна маса) имам, толку повеќе калории се трошат на тренинг сесија.
Вежби како Сквотови, Свиткање на колена или Влез и надвор, во кои се вклучени скоро сите мускулни групи, се многу ефикасни. Најголемите мускули се на задникот и бутовите.
Важно: регенерација! Често се потценува, но е важна фаза во која мускулот се прилагодува и се постигнува вистински успех.
Дали постои правило за тоа колку често треба да вежбам за да можам да се нарекувам добра и, се разбира, да се чувствувам добра?
Важно е да ја интегрирате вежбата во вашиот секојдневен живот. Тоа подразбира возење велосипед наместо возење, скалило наместо лифт и кратко прошетка за време на паузата за ручек наместо да се одлучите за лате макијато. Токму овие ситници ве одржуваат во форма. Вежбањето три пати неделно е инаку добар репер.
Дали има разлика дали тренирам наутро или навечер?
Двете периоди од денот имаат предности и недостатоци, во зависност од соодветните дестинации. Препорачувам да не се губите во детали. Ранобудниците треба да спортуваат наутро, ноќни бувови навечер. За повеќето луѓе, мотивацијата и управувањето со времето се причините за недостаток на успех.
Колку треба да бидат моите тренинзи?
Должината на единиците зависи од содржината на програмата. Кога зборуваме за каросерии, тренинг за сила и HIIT, важи следново:
1. Тренинг што трае 20 до 60 минути, но е фокусиран 100 проценти е подобар од неефикасна двочасовна сесија.
2. Подобро е да се прават 4 до 7 кратки единици неделно отколку две долги од грижа на совест, бидејќи многу од ефектот на обука испарува. Телото веќе се заморува за време на тренингот и веќе не може да изведува 100 проценти.
Нашите тела се суштества на навика и за жал секогаш се обидуваат да тргнат по патот на најмал отпор. Интензивен стимул за обука неделно може да доведе до одмор на телото на „мрзливата кожа“ во текот на преостанатите денови. Ако редовно се поставуваат мали дразби, односно телото е вознемирено за време на неговата „хибернација“, тој секогаш е во потрага и е многу поподготвен да се прилагоди на овие поставени дразби. На овој начин, целите за обука се постигнуваат многу побрзо.
Колку е важна интеракцијата помеѓу спортот и исхраната?
Многу важно. Од една страна, ми треба вистинската исхрана за да можам ефикасно да се претставам на мојот тренинг. Правилната исхрана после тренинг исто така игра важна улога. Ако, на крајот, рамнотежата помеѓу диетата и тренингот не е точна и ако јадете премногу и/или премногу нездраво, нема да има ефект.
Што треба да внимавате во вашата исхрана?
Вистинската потрошувачка на калории на тренинг сесијата често е преценета. Обука не значи автоматски потоа да можете да се почестите многу. Со тоа често се лажете. Поважно од „Колку калории внесувам“ е „Што јадам“. Треба да се обидете да јадете што е можно чисто, односно природно. Оддалечете се од рафиниран шеќер - секогаш! Само овој фактор може многу да промени.
Пред тренинг, препорачливо е добро да ги наполните резервите на енергија за да има 100 процентна моќност за време на обуката. Комбинацијата на таканаречени јаглени хидрати со долг ланец и протеини е најсоодветна за ова: јаглехидратите со долг ланец не дозволуваат нивото на инсулин да се зголеми од 0 на 100, но обезбедуваат енергија во текот на обуката. Протеинот е еден од најважните градежни блокови за мускулите и е содржан во банани, бадеми, зеленчук, тестенини од цело зрно или леќа, на пример.
По обуката, празните резерви на гликоза треба да се полнат со брзи, кратки јаглени хидрати и, пред сè, протеини. И тука протеините му помагаат на телото побрзо да се обнови.
Останатото време е важно да јадете балансирана исхрана, и вие сте добредојдени да вклучите малку од сè (но без шеќер!). Препорачувам добри масти како Омега6. Може да се најде во: маслиново, сончогледово, сусам или кокосово масло, авокадо, маслинки или ореви. Омега3 е исто така една од добрите масти и може да се најде во рибите и оревите.
Колку е важна комбинацијата на обука за сила и издржливост?
Истото важи и тука: Сè е во врска со рамнотежата! Познато е дека обуката за сила ги зајакнува мускулите, мускулите се нашата моќ и согоруваат калории. Потребен е тренинг на сила за градење мускули. Покрај тоа, телото може да се дефинира, тонизира и обликува преку обука за сила.
Со цел да се остави целиот процес на согорување да се одвива со полна брзина, тренингот за издржливост влегува во игра. Интервал на обука е особено ефикасна при согорување на маснотии.
Обука со Миријам Фризер
Личниот тренер исто така ќе биде среќен што лично ќе ви помогне да добиете најдобра форма со планови за диети прилагодени за вас и персонализиран план за фитнес. Закажете состанок и дознајте повеќе на: www.goforfit.de. Следете ја Миријам Фрајзер на Инстаграм: @mimi_goforfit или следете ја на Фејсбук: Facebook.com/goforfitmuenchen
Колку е пречка алкохолот во слабеењето?
Алкохолот е дефинитивно голема кочница за забавата при слабеењето. Од една страна, трошите многу калории од алкохол без да сте јаделе ништо. Од друга страна, алкохолот го забавува нашиот метаболизам, го запира согорувањето на природните маснотии и обезбедува складирање на маснотии. Алкохолот е „забрането“ пред венчавката.