Свесна исхрана 19 начини на согорувањето на калориите лесно - ПОВЕС
Обучувачката за исхрана, Сабин Грон, од сопственото искуство знае колку е тешко да се намали телесната тежина
Извор: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Нашиот автор е тренер за исхрана од 2003 година. Порано имала проблеми со тежината, денес има 53 килограми. Таа секогаш дава совети во четврток. Денес: Како лесно да согорувате калории.
Насочена активност е магичен збор за млада метаболичка возраст.
Да се биде активен во спортот е една работа, но вежбањето во секојдневниот живот е друго. Што значи тоа? Како прво, морам да се обврзам лично за себе и да внесувам фиксни датуми во календарот за редовна обука за издржливост и фитнес, најмалку два до три пати неделно.
Дали мислите дека е можно? Тврдам дека мнозинството од вас не одвојуваат време да го сторат тоа. Постојат 1001 изговор во кој не сакам да навлегувам сега.
Или зошто да не му дадете на вашето тело вежба што ја заслужува? Нашите предци, ловци и собирачи, ни дадоа пример. Требаше само да бидат многу активни за да преживеат. Тие постојано ловеа и бараа храна.
Добро за расположението
За жал, повеќето од нас имаат седентарен начин на живот. Можеби треба да ги разгледаме позитивните ефекти во овој момент како поттик да се вратиме во нашето тело.
Најважните резултати за мене по трчање или по час по јога се, се чувствувам еластично, повитално, помоќно и само во одлично расположение.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Другите несакани ефекти тука се зајакнување на мојот најважен мускул во телото, моето срце. Ова е мојата најголема мотивација, која ме мотивира редовно да тренирам.
И како шлаг на тортата, моето самопочитување исто така се зголемува. Доволно причина да тренирам цел живот.
Секако, можам и свесно да се движам во секојдневниот живот, без да ја кревам шипката или тегови во теретана.
Затоа, сега зборувам за 19 едноставни секвенци на движење во кои исто така го скокоткаме нашиот метаболизам надвор од зоната на удобност.
Ова се 19 едноставни вежби
1. Боречка - 30 минути
2. Градинарство - 15 минути
3. Домашна работа (динамична) - 20–40 минути на пр. Б. Чистење на прозорци
4. Правосмукалка - 25 минути
5. Пеглање - 25 минути
6. Качување по скали - 20 минути
7. Сликање/реновирање - 20 минути
8. Косење на тревникот (самоодни) - 25 минути
9. Одење - 15 минути
10. Jогирање на плажа - 12 минути
11. Танцување - 20 минути
12. Возење велосипед - 15 минути со околу 16 км на час
13. Бадминтон - 20 минути
14. Одбојка - 12 минути
15. Играње голф - 20 минути
16. Пливање - 15 минути
17. Аеробик - 10 минути
18. Играње на фризби - 30 минути
19. тренинг со гира - 15 минути
И уште една храна за размислување
Пет едноставни правила што треба да се стават на wallидот како список со обврски во вашето секојдневие како храна за размислување.
За ваша сопствена контрола и мотивација:
- Спроведете скенирање на телото еднаш или двапати неделно за да ја одредите вашата лична базална метаболичка стапка и метаболичка возраст (на пример, со скалата Танита).
- Чувајте дневник за успех и запишувајте ги најважните моменти од денот секоја вечер.
- Дефинитивно појадувајте, препорачувам вкусен протеин од соја со боровинки, чаша вода (250 ml) со сок од алое и билен пијалок од билки однапред за основно утринско чистење. За мене станува збор за мојот омилен согорувач на маснотии: возење велосипед додека седам.
- Уште два избалансирани оброка, богати со растителни протеини, со одвојување од три до четири часа.
- Пијте најмалку 2,5 до 3 литри вода дневно (исклучоци: луѓе со срцеви и бубрежни заболувања).
Јадете лимони за добра цел
Одлична идеја или тотално вовлечена? YouTubeвездите на YouTube Y-Titty имаат наследник на Ice Bucket Challenge: јадете лимон или донирајте му на Welthungerhilfe. И номинирајте нови жртви.