Поглавје 7 - Спорт и принципи за спорт, Прв дел
Идејата за спортување за слабеење, иако е логична, има голем недостаток од психолошка гледна точка, бидејќи вашата потсвест ќе го дефинира спортот како средство, начин, алатка преку која ќе постигнете цел.
Во моментот кога ќе го видите Спортот само како начин, средство, алатка што ќе ви помогне да изгубите тежина, потсвесно го ставате Спортот на пониско ниво на важност. На овој начин имате тенденција да го користите спортот точно како алатка и инстинктивно ќе се фокусирате повеќе на целта, а помалку на самата спортска активност.
Тоа е како кога треба да ја победите белката од јајце со жица за матење за да добиете пена. Колкумина од нас би се фокусирале на целта, односно на алатката? Не е ни нормално да се фокусирате на алатката. Секој ќе се фокусира само на резултатот од акцијата, имено на добивање на пена.
Со други зборови, по дифолт ќе бидете повнимателни и насочени кон резултатот што го очекувате, имено да изгубите тежина и на тој начин дури може да бидете во искушение да ја принудите „алатката“ да ја постигне вашата цел што е можно побрзо. Ова не е добро, особено ако немате доволно искуство во користење на алатката, односно ако не сте се занимавале со спорт долго време или воопшто не сте се занимавале со спорт.
Она што сакам да кажам е дека со приближување кон спортот како алатка, честопати се случува да се користи неправилно, што може да го наруши вашиот комфор и психолошка рамнотежа, што ќе генерира состојба на аверзија кон физички напор. генерал.
Затоа моја препорака е за правилен пристап кон спортот, да ја пренесете во позадина идејата дека треба да се занимавате со спорт за да ослабете и да обрнете повеќе внимание на самата спортска активност. Тоа е, спортот не треба да биде само уште еден знак за проверка на списокот на работи што треба да ги направите за да изгубите тежина.
Кога велам дека треба да обрнете повеќе внимание на самиот спорт, тоа не значи дека треба да вежбате повеќе и да поминувате повеќе време во теретана, но тоа е нагон за постепен, свесен пристап кон вежбите, што ве советувам да го правите. посветувате доволно време на правилната навика на секоја од нив.
Спортот е всушност голема потреба, која мора да се исполни за да може целото ваше битие да има корист од физичката и менталната рамнотежа што му е потребна.
Кога ги кажувам овие работи, мислам на најважниот и најочигледен факт: современиот човек повеќе не прави физички напор што беше принуден да го вложи во минатото.
Со технолошкиот напредок и развојот на општествениот живот во големите урбани агломерации, вложуваме се помалку физички напори, се повеќе и повеќе предиспонирани за седентаризам.
Затоа на спортот мора да се гледа како цел сама по себе и мора да му оставите простор за тоа во вашиот живот.
За да бидете успешни со интегрирање на спортска програма во вашиот живот, од суштинско значење е постепено да ја направите оваа интеграција.
Што се однесува до мене, кога донесов одлука да направам нешто за да ослабам, направив како и сите други. Мислам, направив грешка кога спортував само со цел да ослабам, а тоа го направив без претходно психолошки да се подготвам, верувајќи дека можам да ослабам само со спортување, без да направам промени во исхраната. Идејата беше едноставна. Мислев дека преку вежбање ќе конзумирам вишок калории и затоа преку спорт ќе конзумирам повеќе отколку што се ставам во себе. Очигледно не успеав.
Но, не само јас го забележав ова. Скоро сите луѓе што ги запознав и кои сакаа да ослабат и размислуваа на овој начин, не само што не успеаја да ослабат доволно, туку, можеби и полошо, добија состојба на одбивност кон идејата за напор. физички, тие започнаа да го перцепираат спортот како нешто тешко, за кое е потребно време, бара жртва, вклучува страдање и постепено се оддалечуваат од практичното искуство.
Сепак, целата спортска активност мора да се одвива под знакот на психолошка удобност и не смеете да присилувате, за да избегнете големи непријатности и инсталирање на состојба на одбивност кон напор.
Очигледно, ќе започне да вежба, сè додека мускулите не се навикнат на напорот и за кратки периоди, ќе се појави и нормално е да се појави некоја својствена болка, како што е мускулната треска. Мускулна треска е нормално да се случи, па дури е и спасоносно да се случи, бидејќи ве прави свесни за мускулните групи. Мускулната треска е многу вреден одговор на вашето тело, кој ви кажува дека е присутен, дека постои, дека треба да се стави во функција, дека почнува да троши вишок маснотии, а истовремено ви покажува кои мускулни групи остануваат. зад развојот.
Како да започнете да глумите?
За почеток, најважни работи се доследноста и фреквенцијата, односно регуларноста со која треба да се занимавате со спорт.
Ова значи дека е многу важно да имате редовни сесии на почетокот, со неколку вежби, можеби дури и една, но на кои им посветувате време и внимание. Многу е важно штом започнете, да останете доследни на своето дејствување и да ги закажувате своите други активности со приоритет на спортските сесии, а не обратно.
Следно ќе ги разгледам принципите на кои треба да обрнете внимание за да добиете резултати.
1. Започнете полека
2. Вклучување и апс
3. Држење на телото
4. Дишење
5. Греење
6. Концентрација
7. Пијте вода
8. Вежби за сила
9. Одмор
10. Конзистентност
Принцип 1 - Започнете полека
Без разлика дали имате многу килограми покрај вашата нормална тежина, или треба да изгубите само неколку килограми, препорачувам додека ги научите принципите на исхрана презентирани во претходното поглавје, во спортот планирајте да донесете една вежба имено одење. Но, редовно правете ја оваа вежба, посветете time време на тоа и постепено зголемувајте ја нејзината фреквенција и интензитет.
Дозволете ми да ви кажам како дојдов до горенаведеното решение. Кога дознав дека имам 110 кг и решив да направам нешто за да ослабам, помислив да го започнам процесот на слабеење само со спорт, без промени во исхраната. Имав собен велосипед и знаев како да скокам јаже. Затоа, се фатив за работа.
По три серии од по 3 минути поминати на велосипед, со одредена загриженост утврдив дека многу ме болат зглобовите. Паузирав околу 5 минути, потоа се обидов да скокнам со јаже, но наскоро сфатив дека затоа што бев премногу тежок, вежбите ми се напрегаа на зглобовите. Во исто време, ме обзедоа мисли од типот дека ќе ми биде многу тешко да се занимавам со спорт, дека не сакам да се заморувам така или дека не сакам да го загрозувам моето здравје.
Веднаш го забележав негативниот психолошки ефект што го имаше овој избрзан пристап кон слабеење.
Така направив две работи.
Првото нешто беше важноста прво да се дејствува на диета, да се изгуби одреден број килограми и само тогаш, полесно, можам да усвојам покомплексна и поинтензивна програма за вежбање.
Втората работа што ја сфатив е важноста да не се брза во премногу напорно вежбање.
Така, донесов одлука дека некое време, додека ќе ги учам принципите на исхрана, редовно да одам во паркот Херастрау и да одам на езерска турнеја, одејќи.
Отпрвин одев еден ден во неделата, а потоа постепено се зголемував на два дена и три дена во неделата. Турнејата за пешачење што ја правев околу езерото еволуираше со текот на времето од лежерна прошетка до брза прошетка како кога доцните на работа.
Морам да ви кажам дека по првиот круг, имав мускулна треска скоро една недела.
Овој пристап, колку и да изгледа едноставна и колку и да изгледа едноставна самата вежба, ми помогна да стекнам чувство на задоволство со тоа што сфатив дека тоа е моето моментално ниво, ми помогна да разберам дека нема смисла да се форсираат глупости со вежби. што засега беше надвор од мојата моќ, ми помогна да сакам да посветам време на физички вежби, бидејќи не беше вежба многу бавна, но сепак ми ги работеше мускулите, ми помогна да чувствувам дека можам да напредувам.
Како заклучок, ако сакате да го знаете вашето ниво на подготвеност, треба да ја разгледате состојбата на физички и ментален комфор при изведување вежба. Ако должината на времето кога можете да ја изведувате вежбата без да се чувствувате болни, исцрпено или вознемирено е премногу кратко отколку што мислевте дека може или треба да издржите, тоа значи дека прво треба да поработите на вежба со ниво на тежина. помал од тој што се приближуваше.
Да земеме две вежби како пример: трчање и лебдење.
Кога некое лице има намера да спортува по долг период на спортска неактивност или по тотален недостаток на спортска активност, тој има предвид неколку граници што таа личност мисли дека може да ги достигне.
Тука има проблем. Човекот воопшто, кога станува збор за извршување активности што не ги доживеал директно или не ги доживеал подолго време, му се припишува многу поголема моќ отколку што имал.
Значи, некој што воопшто не вежбал или не вежбал долго време, мисли: „Колку е одлично да трчате 10 минути?“.
На пример, наместо да имате за цел да трчате 10 минути, насочете се да трчате 3 минути, потоа паузирајте 1-2 минути, продолжете со трчање уште 3 минути и кога ќе почувствува дека не е поверојатно, да се запре и да се продолжи со процесот на следниот тренинг. Или усвојте полесна вежба како што е одење, што треба редовно да го правите.
Истото важи и за плови. Лице кое има намера да направи 15 склекови и открие дека не може да направи 3, наместо да биде вознемирено, може да ја смени точката на потпора од стапалата, да ја помести од врвовите на нозете, на колената и со тоа да се обиде да направете го бројот на плови што тој ги предложил.