Свесна исхрана Филичен

Дури и денес, научниците дадоа различни одговори за тоа што е здрава исхрана. Не само што преработката на храна во нашето тело е многу сложена, туку и разликите во исхраната на одделни луѓе се разликуваат - возраста, големината на телото, начинот на живот или генетските побарувања. Метаболизмот се разликува од личност до личност.

На прашањето за добра исхрана најдобро може да се одговори на следниов начин: Зависи од разновидна диета, бидејќи ниту една храна ги нема сите хранливи материи што им се потребни на луѓето. Само комбинација од различна храна може да ги задоволи нутритивните потреби.

Ако сакате да живеете здраво без да го жртвувате вкусот и уживањето, треба да јадете балансирана исхрана. Германското друштво за исхрана (скратено DGE) постави 10 правила што треба да помогнат. DGE препорачува:

многу житни производи (особено цели зрна) и компири
Зеленчук и овошје - важи принципот „земете 5 на ден“
Млеко и млечни производи дневно, риба еднаш или двапати неделно, месо и колбаси и јајца во умерени количини
храна со малку маснотии и многу маснотии

Шеќер и сол во умерени количини
Многу течност (најмалку 1,5 литри течност со ниска енергија, на пр. Вода, незасладен чај)
нежна подготовка
Одвојте време и уживајте

Зошто овошјето и зеленчукот се толку здрави?

Овошјето и зеленчукот содржат многу фитохемикалии, витамини и растителни влакна. Фитохемикалиите потенцијално можат да спречат рак кај луѓето, да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести или да спречат оштетување на клетките. Витамини играат суштинска улога во метаболизмот. Бидејќи луѓето не можат сами да произведуваат поголем дел од витамини во организмот, тие мораат да ги пијат овие витамини. Диететските влакна се несварлива супстанца, но ја промовираат работата на цревата.

Сето тоа е во добра мешавина: јадете добро и вежбајте многу

Добрата исхрана е неопходна, но урамнотежената исхрана не е од корист без вежбање. Физичката активност го намалува стресот, го тера кардиоваскуларниот систем и го зајакнува имунитетот. Затоа е идеално да се обрне внимание на физичката активност во прилог на урамнотежена исхрана.
Здраво јадење не мора да значи целосно избегнување на слатки. Европскиот совет за информации за храна (EUFIC) го сумира сосема правилно: не постои такво нешто како „добра“ или „лоша“ храна. Оние кои уживаат во уживањето во чоколадо или слатки во умерени количини и обезбедуваат урамнотежена исхрана на друго место, живеат посвесно.

Не треба да се чувствувате виновни кога јадете чоколадо или други вкусни работи. Уживајте во овие работи умерено и изберете друга храна за да постигнете рамнотежа и разновидност потребни за здраво јадење.

Филинчен: Лесно задоволство - придонес кон свесната исхрана

Зошто нашиот Филинчен е толку сварлив? Нашите вафли лебови се целосно печени, тие содржат скоро никаква сол и затоа се погодни за диета со малку натриум. Нутриционистички соработки со бројни колеџи и универзитети во Анхалт, Берлин, Јена и Дрезден покажуваат дека ние сме активно вклучени во понатамошниот развој на здравата исхрана во Германија.

Filinchen се богати со растителни влакна и малку шеќер. Шеќерот во производот не доаѓа од специјално додаден извор на шеќер (исклучоци: оригинал и мини филинчен), но може да се најде во употребените суровини.

Ние користиме само нехидрогенизирани масти (путер, палмино масло) за Филичен. Се користи само сертифицирано палмино масло (MB и SG). Ние исто така ги правиме нашите мини и оригиналот Филинчен според традиционален рецепт со вистински путер.

Парче Филинчен тежи само 5 грама и затоа е мала промена од парче леб. Парче Filinchen Original доаѓа до само 86 kJ/20 kcal.

Во Филинчен не се користи само пченично брашно, туку и други брашно, како што се интегрално жито или брашно - за поголема разновидност во исхраната.

Нашата сорта нуди нешто за секоја диета и предност. Ова исто така вклучува производи кои се особено погодни за страдалниците од алергија, како што се без глутен и лактоза без Филинчен и Филинчен со намалена содржина на протеини. Нашите Filinchen Vital, органски напишани, вегани и цели зрна се исто така без лактоза.

Ние ја добиваме нашата главна суровина пченично брашно од регионот од централните германски мелници - вака ги скратуваме патиштата за транспорт, зачувуваме ресурси и ги зајакнуваме компаниите во нашиот регион.

Принципот на ниски јаглехидрати - помалку јаглехидрати, помалку резерви на енергија, ја намалуваат тежината

Ниските јаглени хидрати се залага за диета која содржи малку јаглени хидрати. Наместо тоа, влакната и протеините играат поголема улога во исхраната.

Јаглехидратите се важни резерви во растителното и животинското царство и продолжуваат да функционираат како супстанција за поддршка на растенијата. Целта на диетата со малку јаглени хидрати е да се живее поздрав живот. Ова може да вклучува губење на тежината.

Принципот на оваа форма на диета е многу едноставен: на телото му се потребни јаглехидрати за да ги снабдува клетките со енергија. Ако овие не се достапни, телото прво паѓа на складираните јаглехидрати. Кога овие ќе се потрошат, маснотиите во телото се користат за производство на енергија. Свесно, храна богата со протеини, исто така, може да ви помогне да изгубите тежина, бидејќи протеините го намалуваат чувството на глад и со тоа придонесуваат за помалку јадење.

Многу јаглехидрати се наоѓаат во житарките и житните производи, шеќерот, компирот, оризот и тестенините. Спротивно на тоа, овошјето, зеленчукот, маслата, рибата, месото и млечните производи имаат малку јаглени хидрати. Јајцата и оревите се исто така добредојдена промена на менито.

Постојат различни форми на диета со ниски хидрати на пр. Диета на Аткинс, диета на Палеодиета или Гликс. Секоја од овие диети е за намалување на количината на јаглени хидрати, но во различни степени. На Аткинс, дозволено е да консумирате максимум 20 грама јаглени хидрати дневно на почетокот (помалку од една десетина од количината што ја троши просечно еден Германец). Сепак, оваа сума постепено се зголемува. Во палео диетата може да се јаде сè што веќе имало во камено доба. Сите житарици, млечни производи, компири, шеќер, сол и сите форми на индустриски производи се табу. Во диетата Гликс, може да се јадат само „вистинските“ јаглехидрати, тоа значи само јаглехидрати со низок гликемиски индекс (ГИ). ГИ покажува колку брзо се распаѓаат и преработуваат јаглехидратите. Во случај на јаглехидрати со висок ГИ, нивото на шеќер во крвта се зголемува многу брзо - резултатот: гладот наскоро се враќа. Производите со среден и низок ГИ вклучуваат овошје, зеленчук, цели зрна и мешунки.

Во упатството „Превенција и терапија на дебелина“ од 2014 г., германското здружение „Адипоситас“ (ДАГ) е. V. Терапија со малку маснотии или малку јаглени хидрати за слабеење. Различни студии покажаа дека ниските хидрати може да ви помогнат да изгубите тежина исто толку ефикасно како диетата со малку маснотии. Во текот на првите шест месеци, диетата со малку јаглени хидрати доведува до уште поголемо слабеење. Тука е важно да се избегне еднострана диета за да нема недостаток на витамини или минерали.

Во случај на производи со малку јаглени хидрати, други хранливи материи го неутрализираат намалувањето на јаглехидратите. Во нашиот Филичен долен јаглехидрат z. Б. содржи повеќе растителни влакна, протеини и маснотии.