Свесна медитација
Во нашиот зафатен свет, повеќе задачи се начин на живот. Ние ги преклопуваме алиштата додека ги гледаме децата и гледаме телевизија. Зборуваме на мобилните телефони додека одиме на работа. Ние ги плаќаме сметките, грицкаме закуска и слушаме како се жали сопругата или партнерот за некој проект на работа, истовремено. Но, во брзање да ги исполниме потребните задачи, ние честопати губиме контакт со сегашниот момент. Ние спринтуваме преку нашите секојдневни активности без навистина да обрнуваме внимание на тоа што правиме и како се чувствуваме.
Спротивно на тоа, свеста, која влече корени во будистичките практики, нè учи да живееме секој момент како што се случува. Наместо жонглирање со задачи, направете едно по едно. Свеста е практика да се фокусира вниманието на она што се случува сега и да се прифати без да се суди. И, ова - многу лекари и терапевти веруваат - може да биде моќна терапевтска алатка.
Свеста често се учи преку медитација, метод за прилагодување на вашето внимание со фокусирање на дишење, фраза или слика. Научниците ги открија придобивките од користењето техники на свесна медитација за да помогнат во намалување на стресот, лекување на срцеви заболувања и ублажување на состојби како што се висок крвен притисок, хронична болка, проблеми со спиењето и тешкотии во гастроинтестиналниот тракт.
Терапевти - особено когнитивни бихевиорални терапевти - се свртеа кон техники на свесност за лекување на проблеми со расположението. Некои студии откриле дека свесната медитација може да помогне да се спречи повторување кај луѓето кои имале повеќе епизоди на депресија. Постојат докази дека медитацијата има посебни ефекти врз мозокот. Во една студија, истражувачите ја измериле електричната активност на мозокот пред, веднаш по и четири месеци по двомесечен курс на свесна медитација. Откриле зголемена постојана активност во левата страна на префронталниот кортекс, што е поврзано со среќни и спокојни емоции.
Свеста нуди и други придобивки. Ова го зајакнува вашето ценење за секојдневните искуства. Учејќи да се фокусираат на сегашното место и време, многу практичари откриле дека се помалку загрижени за иднината или жалат за минатото.
Свесната медитација ве учи да се фокусирате на мислите што ви го одвлекуваат вниманието и сензациите што се случуваат. Некои експерти во оваа област, како што е Jonон Кабат-Зин, автор на книгата „Целосна катастрофа живеење“ и основач на Клиниката за намалување на стресот на медицинскиот центар на Универзитетот во Масачусетс, сметаат дека справувањето со и отворањето е првиот чекор. до лична трансформација и раст.
Вежбање на свесна медитација
Еве како да го поставите заедно за употреба со вашата медитација.
- Седнете на стол со грб исправен или нозете прекрстени на подот. Фокусирајте се на еден аспект од дишењето, како што е чувството на воздух што влегува во ноздрите и излегува од устата или стомакот се крева и паѓа додека вдишувате и издишувате.
- Откако ќе ја насочите концентрацијата на овој начин, започнете да ја проширувате. Станете свесни за звуците, сензациите и идеите. Прифатете ги и разгледајте ги сите без да судите. Ако вашиот ум почне да лута, вратете се на фокусирањето на дишењето.
- Потоа повторно проширете ја својата свест. Кабат-Зин препорачува да се посветите на медитација 45 минути најмалку шест дена во неделата без очекувања, но ако времето е ограничено, обидете се со 20-минутна сесија секој ден.