Света листа на дијабетичари! Еве ја храната што треба да ја јадете ако сте барем склони кон оваа болест
- ЕА.мд
- 25 јуни 2018 година 3 мин прочитано
Сè повеќе луѓе страдаат од пред-дијабетес, многу сериозен здравствен проблем, но 90% од нив дури и не го знаат тоа. Преддијабетес се јавува кога нивото на шеќер во крвта е повисоко од нормалното, но не е доволно високо за да биде дијабетес тип 2. Луѓето со предијабетес обично имаат одредена инсулинска резистенција или панкреасот не е во состојба да произведе доволно. инсулин за одржување на шеќерот во крвта на здраво ниво. Иако овие луѓе имаат до 50% шанси да развијат дијабетес во следните 5-10 години, со промени во животниот стил - како што е јадење храна што го намалува шеќерот во крвта - ризикот може значително да се намали.
Што јадеме за да го намалиме шеќерот во крвта
Зелен зеленчук со лисја
Постојаната потрошувачка на зелена боја (2 порции на ден) може да го намали ризикот од дијабетес тип 2 за 14 проценти, според неодамнешните студии. Затоа, не чекајте повеќе, додајте спанаќ, зелена салата, летно кеale, па дури и магдонос и други билки во вашата исхрана. Резултатите ќе бидат видливи за кратко време.
Овошјето е одличен извор на хранливи материи и влакна, под услов да ги јадете свежи, а не во форма на сокови. Пожелно е да ги јадете како закуски, неколку часа оддалечени од оброците, за максимално поволно дејство.
Цели зрна
Се покажа дека потрошувачката на цели житарки го зголемува нивото на шеќер во крвта побавно после јадење и го намалува ризикот од дијабетес тип 2. Влакната во интегралните житарки го забавуваат варењето на јаглехидратите, намалувајќи ја побарувачката на инсулин. Цели зрна, исто така, содржат антиоксиданти и антиинфламаторни хранливи материи, кои можат да играат важна улога во спречување на дијабетес.
Слаб протеин
Протеинот придонесува за подолга состојба на ситост и, покрај тоа, го забавува процесот на варење, така што зголемувањето и намалувањето на шеќерот во крвта се случува побавно по оброкот. Изберете риба, растителен протеин од мешунки, посно пилешко и мисирка и говедско месо.