Светски ден на срцето 2018 - од Конект Медиа

Ветување дека ќе се храните поздраво:

2018

  • Елиминирајте ги вишокот килограми - ако имате прекумерна тежина, срцето ќе вложи поголеми напори да пумпа крв во телото;
  • Јадете житни култури редовно;
  • Јадете овошје и зеленчук секој ден;
  • Јадете храна со малку маснотии;
  • Намалете го внесот на сол;
  • Само повремено консумирајте производи со шеќер;
  • Пијте алкохол во умерени количини или воопшто не;
  • Одржувајте рамнотежа помеѓу дневниот внес на храна и физичката активност.

Ветување дека ќе пиете во умерени количини:

  • Пијте алкохол одговорно: Прекумерната потрошувачка на алкохол се дефинира како повеќе од 3 пијалоци на ден или повеќе од 7 пијалоци неделно;
  • 1 пијалок може да значи, на пример: пиво (350 ml), чаша вино (150 ml), мерка духови (50 ml).

Ветете дека ќе му кажете не на пушењето:

Како да се подобри здравјето по откажување од пушење?

  • По првите 20 минути од непушењето, крвниот притисок и пулсот се враќаат во нормала.
    Се подобрува циркулацијата на периферната крв и рацете и нозете стануваат потопло.
  • По првите 8 часа, нивото на кислород во крвта се зголемува на нормално ниво, а нивото на јаглерод моноксид почнува да се намалува;
  • По првите 24 часа, ризикот од срцев или мозочен удар почнува да се намалува;
  • По 48 часа, вкусот и мирисот се подобруваат, а нивото на јаглерод моноксид во здивот е исто како и кај непушачот;
  • Во рок од 72 часа, можете да задржите повеќе воздух во белите дробови. Дишењето станува полесно, а нивото на енергија се зголемува;
  • Пет години по откажувањето од навиката, ризикот од срцев удар се намалува на околу половина од времето кога сте пушач;
  • По десет години ќе имате ист ист ризик од срцеви заболувања како личност која никогаш не пушела;
  • Постојат многу други придобивки, како што се зголемено ниво на енергија или исчезнување на грижите за штетните ефекти на пасивно пушење врз вашето здравје и на вашето семејство.

Ветува дека ќе ве направи поактивен:

  • Обидете се да направите најмалку 30 минути лесна физичка активност, најмалку 5 пати неделно;
  • Или 75 минути интензивна физичка активност, извршени во текот на целата недела;
  • Бидете поактивни секој ден: изберете да се качувате по скалите, одете наместо да возите;
  • Преземете спортска апликација и следете ја вашата физичка активност;
  • Играње, шетање, танцување, домашни работи помагаат!

Ветува дека ќе ве научи да помогнете:

  • Научете и научете да ги идентификувате симптомите на срцев удар: повеќе од 70% од сите срцеви итни случаи се случуваат дома, каде што членовите на семејството можат да и помогнат на жртвата;