Светското првенство ви донесе поголем стомак Откријте како да се ослободите од него Мобилен
Ако за време на Светското првенство во Јужна Африка се боревте со пиво, кикирики и пица или едноставно сакате да се ослободите од стомакот што го имате долго време, можете да се обидете да имплементирате некои правила да ви помогне да изгубите тежина од стомакот.
Четири пива и неколку парчиња пица или вреќа чипс потрошени за време на натпревар скоро го удвојува препорачаниот дневен внес на калории.
Со помош на добро познат специјалист, професорот Грег Ваут, советник за Купот на Англија, „Сан“ наведе неколку совети.
1. Откажете се од грицкање
Воспоставете нормален распоред за јадење, кој вклучува три главни оброци во текот на денот, плус две закуски - наутро и попладне, и немојте да бидете во искушение да грицкате што било во секое време. Кога јадете повеќе отколку што јадете, на крајот ќе соберете грамови на грама маснотии. И повеќето се депонираат во стомакот кај мажите.
2. Јадете здрава храна
Иако веројатно сте јаделе повеќе калории отколку што вообичаено ви требале за време на Светското првенство, може да имате недостатоци во исхраната како резултат на преработена храна.
Затоа, обидете се да се фокусирате на поздрава храна, што е можно помалку обработена.
Откажете се од производи за брза храна, чипс, пица и друга преработена храна и заменете ги со овошје, зеленчук и сложени јаглехидрати што можете да ги добиете од кафеав ориз, цели зрна. Исто така, барем некое време, обидете се да не пиете алкохол.
3. Хидрирајте се
Бидете сигурни дека вашето тело е добро хидрирано, особено имајќи предвид дека на некои места сме во топла, топла сезона. Консумирајте околу два литра течност дневно, во просек.
4. Вежбајте
Обидете се да бидете што е можно поактивни и често изберете ја патеката по која малку се трудите во замена за удобната (искачете се по скалите, на пример, наместо со лифт). Искористете ја секоја можност за движење: шетајте го кучето, играјте со деца, трчајте итн.
Исто така, обидете се да направите програма за вежбање од најмалку 15 минути интензивна работа, дневно, што вклучува стомачни и некои вежби за нозе.
5. Вклучете се во мали спортски натпревари
Играјте фудбал или кој било друг спорт кога имате можност. Можете дури да иницирате локален натпревар, со оние во блокот каде што живеете, на пример. Кога играте фудбал, не само што телото троши доволно енергија, туку се работи и на абдоминалните мускули, што ви помага да бидете подобри.