Свеж воздух и добра вода •

Толку е лесно да направите нешто за вашето здравје

Колку се подолги и потопли денови, толку повеќе нè привлекува надворешноста: свежиот воздух не е корисен само за умот, туку и за нашето здравје. Бидејќи многу вежбање во природа може да го намали стресот и да ја подобри менталната благосостојба. Затоа, секогаш кога е можно, преместете ја вашата рутина за обука на отворено. Само на високи температури над 30 степени треба да бидете претпазливи за да избегнете силно сонце и, особено, да пиете доволно за да не го загрозите вашето здравје.

Спорт на свеж воздух: Забавно е и здраво

Всушност, спортот на отворено е често позабавен отколку во затворен простор, па затоа сте уште помотивирани да направите нешто за вашето здравје. Една студија покажа дека луѓето кои биле на отворено инвестирале значително повеќе време во физичка активност отколку оние кои биле активни само во затворени простории [1]. Покрај тоа, за време на тренингот на отворено, менувањето на површинските структури на подот и условите на наклон обезбедуваат употреба на различни мускулни групи. Покрај тоа, околината обезбедува многу различни стимули, што го прави здравиот тренинг за фитнес поразновиден и помалку напорен. Во исто време, истражувачите откриле дека трчањето на свеж воздух и на земја во различни степени на наклон троши малку повеќе енергија отколку на неблагодарна работа во теретана. Овој факт може да има корист од посакуваното слабеење [2] и исто така има позитивно влијание врз здравјето и имунитетот.

Здрава душа, здраво тело

Британски тим на истражувачи ги оцени студиите и откри дека вежбањето во природа не само што го зајакнува физичкото здравје, туку е важно и за менталното здравје. На пример, активности на отворено, меѓу другото, можат да го намалат стресот и депресијата [1]. Соодветно на тоа, спортистите на отворено оставаат тренинг сесија попозитивна од оние кои се активни во затворена сала за обука, на пример.

Понатамошните студии покажаа дека само пет минути физичка активност во природата имало позитивно влијание врз расположението и личното ценење [3]. Активностите на отворено се идеални за секој што сака да ја извлече главата и телото на здрав пат!

Водата како еликсир на здравјето

Покрај вежбањето и фитнесот на отворено, постои и една работа што не треба да изостане за вашето здравје: доволно течности или вода.

Бидејќи нашето тело се состои од приближно 70% вода, тоа е од суштинско значење за одржување на многу функции на телото, а со тоа и за нашето здравје. Можете да дознаете повеќе за ова во следниве факти:

Вода: неопходна за здравјето

Нашиот организам може да функционира правилно и здраво и да ги извршува своите бројни задачи само доколку е доволно хидриран. На пример, содржината на вода во крвта гарантира дека хранливите материи можат брзо да стигнат до целта со цел да се зајакне имунитетот.
Доволно снабдување со течности е исто така важно за редовно варење.
'Рскавицата и зглобовите во телото имаат потреба од вода за еластично движење и здравје.

Хидратација: важна за физичка и ментална подготвеност

На нашиот мозок исто така му треба вода: затоа што само добро хидрираните мозочни клетки се целосно ефикасни и на тој начин можат да ни обезбедат енергија што е потребна за да го поддржиме нашето здравје.
Ефектите од недостаток на вода врз мозокот се особено видливи кај постарите луѓе: ако тие често земаат малку вода поради недостаток на жед, ова може да резултира во состојби на конфузија.
Водата е исто така неопходна за елиминација на отпадот или метаболичките производи преку бубрезите.
Надворешниот изглед исто така може да има корист од соодветна хидратација: Со соодветна потрошувачка на вода, кожата може да добие еластичност и да зрачи здраво.

Вода за здраво слабеење

Пиење доволно вода секој ден не доведува автоматски до губење на тежината, но може да помогне: Се верува дека потрошувачката на многу вода ја зголемува потрошувачката на енергија и на тој начин може да има позитивни ефекти врз телесната тежина. Друг позитивен несакан ефект е тоа што една чаша вода пред оброк го исполнува стомакот и така чувството на ситост се засилува побрзо - ова го олеснува слабеењето и го зајакнува вашето здравје.

Правилна, здрава хидратација: тоа е она што се брои

Во текот на денот, покрај исхраната, ние често внесуваме многу калории незабележани преку нездрави пијалоци како што се безалкохолни пијалоци, сокови, кафе пијалоци или слично.

Од оваа причина, професионалните здруженија за исхрана првенствено препорачуваат потрошувачка на вода или незасладен чај - особено ако постои желба да се намали телесната тежина. Износот зависи, меѓу другото, и од возраста, висината и физичката активност. Како упатство за доволно, здраво снабдување со вода, се применуваат приближно 1,5 литри на ден [4].

Вода: практична и здрава истовремено

Водата е здрава, но не сите се создаваат еднакви. Со цел да се постигне најдобар можен квалитет на вода, многу луѓе се враќаат на скапа минерална вода од трговијата. Денес, благодарение на современите технологии, тоа е многу полесно, така што можеме да уживаме во филтрирана вода дома без компликации - без да мора да носиме тешки кутии.

Најсовремените филтри за вода како eSpring ™ [LC1] може да се инсталираат директно под работната површина и да се филтрираат нечистотии, пестициди и фармацевтски или хормонски активни загадувачи од водата од чешма. Водата од чешма е исто така еколошка алтернатива на водата од пластични шишиња.

Таканаречената е погодна за промена на вкусот „Инфузирана вода“.

Водата може да се зачини со, на пример, неколку парчиња лимон, јагоди, киви или грејпфрут, парче ѓумбир, нане или рузмарин. Нема граници за креативноста и личниот вкус.

Покрај вежбањето на отворено, водата е неопходна и за да направите нешто добро за себе и за вашето здравје - наскоро ќе ги забележите позитивните ефекти!

Користена литература

[1] Томпсон Кун Ј, Боди К, Штајн К, Вир Р, Бартон Ј, Деплеџ МЗ: Дали учеството во физичка активност во надворешни природни средини има поголем ефект врз физичката и менталната благосостојба отколку физичката активност во затворено? Систематски преглед. Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-1772. дои: 10.1021/es102947t

[2] onesонс АМ, Дауст ЈХ: Оценка за неблагодарна работа од 1% најпрецизно ги одразува енергетските трошоци за трчање на отворено. Ј Спортски науки. 1996; 14 (4): 321-327. дои: 10.1080/02640419608727717

[3] Бартон Ј, Прети Ј: Која е најдобрата доза на природата и зелената вежба за подобрување на менталното здравје? Анализа на повеќе студии. Vironивотна средина. Наука Технол. 2010, 44, 10, 3947-3955