Зошто вежбањето е важно за одржување на тајните на добро калориско здравје

Зошто вежбањето е важно за одржување на добро здравје

Неодамна присуствував и присуствував на серија конференции во Велика Британија на тема „Вежбањето е медицина“. Целта на овие настани беше да се подигне свеста и да се промовира улогата на вежбање и физичка активност во превенција и лекување на болести.

Ние секогаш ја слушаме фразата „Вежбањето е добро за вас“. Вашиот лекар ќе ви каже, наставникот во училиштето ќе ви каже, така и вашиот пријател или владината иницијатива и написот за кампањата или весникот ќе ви го кажат истото, и така натаму, сите ќе го кажат истото…

Сепак, она што помалку се проповеда е дека „Недостаток на вежбање“ е лошо за вас. Вежбањето значи многу повеќе од тоа да останете во форма или во добра физичка состојба и тоа не е само нешто дополнително или опционално за здравјето. Наспроти какво било изненадување, вежбањето е дел од „здравјето“ и може да има голем број на медицински улоги.

Забелешка: Вежбањето и физичката активност можат да значат 2 различни работи, меѓутоа, само во смисла на овој напис, термините се меѓусебно поврзани.

Масти наспроти добра кондиција - вежбање

Епидемијата на дебелина е добро објавена и член по член ја зголемува свеста за здравствените последици од прекумерна тежина и/или дебелина. Но, што значи да не сте во физичка форма, да не вежбате?

Очигледно е исто толку важно и како што сугерираат некои студии, на моменти може да биде уште поважно. Проф. С. Блер од Универзитетот во Јужна Каролина тврди дека физичката неактивност е поважна од дебелината како елемент на јавното здравје и дека „оние кои не се физички активни“ имаат 5 пати поголема веројатност да умрат предвреме.

Во истата белешка Лансет објавена во 2012 година тврди дека 6-10% од незаразните болести се припишуваат на физичка неактивност.

Некои научници тврдат дека е подобро да бидете во физичка форма (да вежбате) и да имате прекумерна тежина отколку да бидете слаби и да не бидете во добра физичка форма, односно да не вежбате. Нема да одам толку далеку што да ја елиминирам важноста од одржување здрава тежина.

Да се биде физички активен не е изговор да не се грижите за тоа што јадете или за својата тежина. Има уште многу истражувања што треба да се направат во многу области и, како што секогаш велам, тоа е многу покомплицирано отколку да се гледаат работите во црно-бело.

Артритис

Околу 2/3 од оние кои страдаат од ревматоиден артритис страдаат и од ревматоидна кахексија, што значи губење на мускулната маса. Ревматоидниот артритис како единствена состојба или во комбинација со мускулна загуба може да има штетни ефекти врз целокупното здравје и да го зголеми ризикот од смртност.

Луѓето со ревматоиден артритис често избегнуваат напорно вежбање. Стравот од болка може да биде една од причините, но недостатокот на информации за вежбање е обично втора најчеста причина. На оние со ревматоиден артритис им се препорачува да продолжат да вежбаат за да можат да ја одржуваат подвижноста што е можно подолго и да избегнуваат вкочанети зглобови, но често не им се даваат конкретни совети поврзани со вежбање.

Но, што е со започнување на прогресивен тренинг со отпор? Се чини дека стандардниот конвенционален третман не спречува кахексија кај ревматоиден артритис, а се чини дека терапиите со лекови не резултираат во подобрени резултати.

Сепак, се чини дека студиите за обука за прогресивна сила даваат позитивни резултати и ја зголемуваат мускулната маса. Покрај тоа, студиите не покажуваат дека вежбањето ја зголемува болката.

Анти-стареењето својства

Вежбањето ќе ве задржи млади! Има голем број медицински придобивки, но што е најважно, тоа е природен начин да не одржувате млади и свежи и да изгледаме вака! Добро, ова е суета, признавам. Вежбањето индиректно има бројни својства против стареење со подобрување на кардио-респираторните системи, снабдување со кислород до ткивата и така натаму.

Сепак, студиите покажаа дека вежбањето всушност делува на молекуларно ниво и може да го одложи стареењето и смртта на клетките.

Еден начин на кој вежбите можат да влијаат на стареењето на клетките е заштита на последниот дел од ДНК, наречен теломер, од скратување. Овие последни делови на ДНК се оние кои во суштина ја штитат ДНК (нашиот генетски код).

Скратувањето на телеомерот ќе се случи со стареење (со многу едноставни зборови), а нивното прекумерно скратување ќе доведе до смрт на клетките. Се верува дека вежбањето го забавува последниот дел на ДНК и ги задржува младите клетки.

Друг начин на кој вежбањето влијае на клетките е да ги заштити од „оксидативен стрес“. Иако вежбањето всушност предизвикува оксидативен стрес, студиите покажуваат дека ова има заштитен ефект.

Со поедноставени зборови, клетките ќе се прилагодат на овој „оксидативен напор“ предизвикан од вежбање и со тоа ќе можат подобро да се справат. Оксидативниот стрес е поврзан со стареењето, што како резултат се забавува.

Ментално здравје

Менталното здравје не е секогаш видлива болест, често се заборава и се занемарува. Сепак, тоа може да биде истоштено како и други болести и се проценува дека влијае на 450 милиони луѓе ширум светот, а 1 од 6 лица ќе развијат депресија во одреден момент од животот.

Третманите со лекови за ментални здравствени состојби честопати се поврзани со хронични болести, како што се телесната тежина и метаболичката дисфункција, дијабетесот и кардиоваскуларните болести, што дополнително го зголемува ризикот од смртност. Ефективниот третман или подобра форма на превенција ќе бидат многу важни.

Истражувањата долго време покажаа дека аеробните вежби помагаат во намалување на анксиозноста, стресот и депресијата. Постојат неколку хипотези за тоа како се случува ова.

Некои теории се фокусираат на директни и индиректни физиолошки ефекти, а други на психолошки параметри како што се расеаност од негативните состојби (промени во расположението) и социјална интеракција.

Општо, вежбањето може да помогне во подобрување на расположението, самодоверба, намалување на анксиозноста и депресијата и когнитивно оштетување. Ова се само некои од многуте придобивки од вежбањето врз менталното здравје и дефинитивно е добар пат да се следи.

Имунолошки систем

Иако генерално се тврди дека вежбањето го стимулира имунитетот, ако се претера, ефектот е спротивен. За време и по кратко време на интензивен тренинг, имунолошкиот систем има тенденција да биде потиснат.

Според Британското здружение за спорт и вежбање (ОСНОВИ), имунолошкиот систем е потиснат помеѓу 3 и 24 часа по интензивни сесии за вежбање во траење од 1,5 часа или повеќе. Покрај тоа, се смета дека интензивната обука кај елитните спортисти не предизвикува скоро никаков имунитет (имунодефициенција).

Сепак, редовно умерено вежбање може да ја намали инциденцата на инфекции. Механизмите не се целосно разбрани и како и во повеќето ситуации, пакет различни работи играат улога во влијанието на имунолошката стимулација произведена по вежбање.

Генерално, студиите покажаа дека оние кои редовно вежбаат умерено, имаат тенденција да пријавуваат помалку настинки и инфекции.

Заклучок

Покрај областите на интерес споменати погоре, вежбањето може да има позитивни ефекти на скоро сите телесни системи. Вклучувањето на вежбање во секојдневниот живот може да го подобри здравјето, да заштити од болести и да ја одреди општата благосостојба.

Сепак, она што е уште поважно е дека недостатокот на физичка активност може дури и да убие. Значи, иако вежбањето се смета за лек и во многу случаи без големи трошоци, не е за што да се размислува само кога ни треба третман, но тоа е нешто што треба да биде дел од нашите животи исто како храна, вода и воздух.