Свеж воздух како класика на непушачи ИКК
Збогувањето со цигарата е тешко за повеќето пушачи. Виновни се симптомите на повлекување и наученото однесување што го отежнува откажувањето. Често станува збор за рутински рутини кои се земаат здраво за готово. Бидејќи во животот на пушач има многу ситуации во кои посегнувањето кон цигарата е составен дел од секојдневниот живот.
Нашиот автор Марсел Браун * (името го смени уредникот) беше зависник од никотин 14 години и пушеше до две пакувања на ден. Потоа застана од еден на друг ден и мораше да го измисли својот живот како поранешен пушач.
Кога дедо ми престана да пуши, тој го стави последното пакување HB под десното предно тркало на неговиот син VW T3 и возеше напред и назад постојано.
Кога дедо ми престана да пуши, тој го стави својот последен пакет HB под десното предно тркало на неговиот син VW T3 и возеше напред и назад постојано. Тој ја турна кутијата колку што можеше рамно. Кога престанав да пушам, откажувањето беше помалку драматично. Но, тие беа слични во една точка: Јас исто така престанав преку ноќ - откако пушев до две кутии цигари на ден во претходните 14 години. Она што следеше беше ладно повлекување, вклучително и еден или друг симптом на повлекување. Покрај тоа, најмалку две дезориентирани недели во кои морав да го преструктуирам своето секојдневие како поранешен пушач.
Од убеден пушач во поранешен пушач
Всушност, јас сум задоволен со мојата зависност од никотин во текот на годините. Затоа долго време не се обидов да престанам да пушам. Сакав да пушам и многу. Пушев на балконот наутро и на прошетка од метрото до работа. Пушев на секоја пауза за кафе. Пушев пред и после јадење. Пушев кога чекав пријател некаде и пушев кога тој пристигна. Цигарата и јас сме многу добар тим - во добри и лоши времиња. Иако бев многу свесен за негативните ефекти врз моето тело. Овие се движеа од отежнато дишење до пушачка кашлица.
На почетокот на 2018 година ми беше дијагностициран гастритис. Цигарата, поточно чадот од цигарите, има ефект врз ова хронично воспаление на мукозната мембрана на желудникот, слично на ѓубривото на растенијата. Чадот промовира воспаление, го прави да расте и да напредува. Затоа, за прв пат сериозно го разгледав прашањето дали можеби не е паметно да се откажам од пушењето заради своето тело. На крајот на краиштата, постојат бројни други причини за започнување на живот без пушење, покрај гастритисот. Само помислете на сите кардиоваскуларни болести кои произлегуваат од пушењето. И германскиот центар за истражување на рак сигурно знае многу други добри причини за откажување од пушење.
Непушач.de
Дали сакате конечно да се откажете од пушењето или можеби веќе сте направиле неуспешен обид да се откажете? Потоа добиете поддршка!
Е-цигарите и апликациите помагаат да се откажете од пушењето
Штом помислата зрееше и се добиеше едниот или другиот совет (немав искуство со откажување), беше одлучено да се откажам од пушењето. Престанав да купувам цигари, што значеше дека расположението ми е во подрумот. Потоа, открив цигара некаде во аголот на мојот стан. Расположението брзо ми се крена. Ја испушив таа последна цигара и решив да не дозволам расположението да ми го диктира стапот што тлее во иднина и да бидам непушач во иднина. Затоа, решив да го користам т.н. „метод на финална точка“. Ова всушност е наменето повеќе за пушачи со мала потрошувачка на цигари. За разлика од „методот на намалување“, во кој пушењето постепено се намалува.
Следниот ден добив две работи за да се издржам: електронска цигара на која би можела да и се вратам во итен случај, ако симптомите на повлекување се влошат особено во некои денови. И бесплатна апликација за непушачи, од кои сега има многу. Оваа апликација за прв пат ми покажа што значеше 14 години како пушач во бројки. Според апликацијата, моето застрашувачко минато како пушач гласи вака: 124.100 пушени цигари кои чинат 36.665,91 евра. Овие цигари ставаат 1.489.200 милиграми катран во моите бели дробови, плус разни токсини како јаглерод моноксид, ацетон, арсен, бензен и формалдехид.
Овие токсини, меѓу другото, се наоѓаат во цигарите
Ментално и физичко повлекување
Првата недела по откажувањето беше најлоша. Понекогаш толку многу копнеев по следната цигара што повлекувањето на никотинот стана вистинска тортура. И скоро секогаш имав непријатно чувство кое беше исто толку силно и непријатно како грижата на совеста. Непријатност што го зголемува нивото на стрес, се расипува цел ден, а згора на тоа води до нарушувања на спиењето. Откажувањето од пушењето е навистина работа на умот. Исто така, колку што немав физичко повлекување во форма на болка, грчеви или треперења. Но, оваа малаксаност не беше единствениот проблем.
Во моите 14 години како пушач, развив секакви ритуали што ги следев ден за ден: Цигарата откако станав. Цигарата после и пред вечера. Последната цигара во денот. Покрај тоа, имаше бројни предизвикувачи на кои јас секогаш реагирав прво, посегнувајќи по цигара со години. Јас сериозно прашав колега за работа што прават непушачите кога се под стрес. Не знаев повеќе. Накратко: мојата прва недела како непушач беше обележана со грозни симптоми на откажување.
Не знаев како да го започнам денот како поранешен пушач.
Мојот живот без цигара
Не знаев како да го започнам денот како поранешен пушач. Не знаев што да направам на патот до метрото. И покрај убавото време, повеќе не седев на балконот. Претпочитав да останам во затворени простории бидејќи свеж воздух само ме натера да посакам цигара уште повеќе.
Како свежо печен непушач, наскоро престанав да правам паузи за кафе, па дури и целосно престанав да пијам кафе. И кога чекав пријател некаде, без мојата доза на никотин, брзо станав многу нервозен. Цигарата и јас станавме пар многу години - и одеднаш мораше да се сториме едни без други. Имаше навистина моменти кога сериозно стравував дека мојот живот како поранешен пушач никогаш повеќе нема да се исполни како некогаш како пушач.
Целиот процес на одвикнување траеше неколку месеци. Спортот ми помогна да ја надокнадам својата нервоза. Покрај тоа, спречи поголемо зголемување на телесната тежина и го намали мојот стрес во целина. Исто така, помогна и тоа што сум информирал многу луѓе за мојата одлука. Затоа што сигурно не сакав да си ја покажам голотијата на мојот неуспех пред другите.
Тоа ми помогна што постојано се потсетував на тоа колку всушност е бесмислено пушењето. И многу позитивни промени во сопственото тело што станаа забележливи чекор по чекор ми помогнаа. Мојата состојба сега е многу пати подобра. Отежнато дишење исчезна, а исто така и кашлицата кај пушачот. Освен тоа, денес не ме интересира дали надвор врне или врне снег. Не морам повеќе да излегувам да пушам. Сите постојано позитивни искуства.
Од моментот на пишување, јас сум пушен 9 месеци, 13 дена, 3 часа и 2 минути. Моето присуство како непушач гласи на мојата апликација како што следува: 5.901 непушени цигари што би чинеле 1.742,67 евра. И 70.819 милиграми катран што не ги ставив низ белите дробови. Но, мора да се признае, билансот на состојба не е целосно точен.
Затоа што јас се почастувам со цигара со пивото одвреме-навреме. Но, тогаш многу свесно, без желба и без зависност од никотин. За мене цигара е чист луксузен предмет денес. Не пушењето е ослободено од какви било симптоми на повлекување. Значи, кога станува збор за животот на поранешниот пушач, јас не сум баш доследен како мојот дедо. Тој не само што престана да пуши драматично. Исто така, во животот никогаш не пушел ниту една цигара.