Тања Гонсер „15 навики кои ми помагаат да ослабам“
- Кристина Попов
- 31 август 2020 година 3 мин прочитано
Иако не сме биле сведоци на нејзината трансформација од самиот почеток, не можеме да не забележиме драстична промена во фигурот на блогерот, откако ја откривме денес. Тања Гонсер ги мотивира преку своите објави скоро 40 илјади следбеници да ги откријат своите јаки страни, да ги прегледаат своите приоритети, да развиваат и да уживаат во животот.
Пред повеќе од половина година, Тања Гонсер цврсто одлучи дека е време да се направат промени. После неколку месеци обука, потешка и полесна и урамнотежена исхрана, во согласност со потребите на нејзиното тело, блогерката успеа да ги намали бројките што ги покажува скалата: сега покажува минус 35 килограми. Но, најважно, според неа, е тоа што обожаваше да вежба, ги обожаваше своите тренинзи, без разлика колку беа тешки, и успеа да го сака своето тело.
Неодамна, блогерката им откри на своите виртуелни пријатели кои се 15-те навики кои и помагаат да ја постигне својата цел - да ослабе, а со тоа и да го подобри квалитетот на животот.
„1. Почнав да јадам помалку. Јас велев дека јадам малку, но кога почнав да пресметувам, се покажа дека јадев повеќе од 4000 kcal на ден, додека основниот метаболизам беше 2100. Сега имам калориски дефицит од 300 kcal и јадам 1600 kcal/ден.
2. Јас секојдневно ја користам апликацијата HiKi за да пресметам kcal и макроелементи.
3. Почнав да јадам повеќе протеини. 1,2 g * маса на телото. Помалку јаглехидрати и масти.
4. Наутро јадам каша направена од овесна каша или леќата на млеко. Додадете 20 грама протеински прав. Напладне имам месо, салата од зеленчук и гарнир (можам и пилешко МекВрап 😁), а навечер исклучувам јаглени хидрати и имам само салати и месо, или риба, или туна, или јајце или сирење, со зеленчук или сурово, се пече.
5. Имам денови кога јадам ситници, но следниот ден се опоравувам. Не го повторувам искуството. Јас славам, но без да се обвинувам себеси.
6. Ја оставам храната на чинијата ако порцијата е голема или повеќе не сакам. Јас не јадам по другите ако им остане нешто на чинијата.
7. Консумирајте витамини, омега 3, калциум со витамин Д3, гинко билоба, спирулина.
8. Јас правам тренинг за силата (што навистина ми се допаѓа) 3 пати неделно (понекогаш 4) и истегнување или кардио. Но, од истегнување и кардио не губите тежина!
9. Не пропуштам никаков тренинг, освен ако тоа не беше сериозна причина. Ова го направив приоритет. Обуките ме дисциплинираа во повеќе области.
10. Пијте доволно вода. 2700 ml на ден.
11. Спијам доволно за да се уморам од сон. Се обидувам да легнам денес и да станам утре. 8 часа сон, меѓу кои треба да ги фатам оние од 23:00 до 2:00 часот, кога се произведува мелатонин.
12. Јас не користам методи на детоксикација, освен ден на пост, кој е исто така за душата. Инаку, ако храната е во ред, не ми треба детоксикација.
13. Ако сум под стрес, одам на прошетка, се трудам, медитирам, се молам. Јас воопшто не одам во фрижидер.
15. Го почитувам и сакам моето тело. Се обидувам да го галам со вежби, сауна, пилинзи, тен, здрава храна, сон и носам облека што ми се допаѓа над него “, открива таа.
Сепак, најубавата и најважната работа останува loveубовта што ја носите, бидејќи од becauseубов кон вас, доаѓа решеноста и амбицијата да изгубите тежина и да воспоставите рамнотежа помеѓу душата и телото. Познато е дека врската помеѓу физичкото и менталното здравје е во ред, но дефинирачка.