Табата - десет причини за обука за HIIT на лимитот
Табата се смета за нов тренинг за фитнес во училиште. Обуката се одвива со малку време, но со максимален интензитет. Екстремниот стрес врз телото и регенерацијата се менуваат, до огорченост на инаку тврдоглавите наслаги на маснотии. Десет причини да го направите 4-минутниот тренинг на Табата.
Причина # 1 - Табата е чиста ефективност
Не, недостаток на време повеќе не се смета за оправдување за недостаток на фитнес тренинг.
Со табетата за висок интензитет во интервал (HIIT), четири минути на ден се доволни за да ве одведат до фигурата од соништата. За тоа време, јајцето за појадок дури и нема да зготви. Ако сте скептични, можете да ја погледнете оваа јапонска студија, на пример.
Причина # 2 - Табата има влијание
Краткото, но интензивно оптоварување на мускулите доведува до празнење на таканаречените гликогенски залихи во мускулните клетки. Нивото на шеќер во крвта паѓа.
Во исто време, метаболизмот на организмот одржливо се стимулира преку екстремен стрес. Ова значи дека согорувањето продолжува со часови потоа со поголема брзина, што значително го зголемува ефектот на слабеење.
Причина # 3 - Табата е разновидност
Спортот на издржливост секогаш носи ризик од одредена униформност. Ако поминете еден час на неблагодарна работа, мора повторно да се мотивирате за да не го прекинувате тренингот или да не започнете воопшто следниот пат.
Табата не е само краткотрајна, туку и исклучително разновидна. Вежбите се менуваат по само 20 секунди, со голем избор. Burpees, сквотови, pushups - списокот продолжува и продолжува.
Причина # 4 - професионална обука според планот
Додека Табата е сè уште релативно млад тренд во фитнес сцената, тренингот HIIT веќе долго време го користат спортски професионалци.
Соодветните планови за обука треба да се прилагодат индивидуално, но веќе постојат. Затоа, може да се искористи основано искуство.
Причина # 5 - ова е местото каде што свири музиката
За многу фитнес спортисти, обуката вклучува музика. Во меѓувреме, докажано е дека одредени ритми имаат ефект на подобрување на перформансите, како и придружбата на обуката преку сопствените омилени песни.
Овој ефект на зајакнување, исто така, игра улога во Табата. Значи, не се користи само тајмерот, на пример „Табета табера за HIIT“, туку и музичка апликација за придружување на тренингот на Табата.