Табата до вашето тело од соништата за само 4 минути
Тренингот Табата е магична формула за секој што сака да постигне максимален успех во фитнесот со малку трошење време. Со овој метод на обука, четири минути се доволни за видливи и мерливи резултати.
Врвот на ова прашање? Тренингот на Табата е толку тежок што овие четири минути ќе ве одведат до вашите граници.
Обука со висок интензитет
Принципот на вежбите Табата е многу едноставен. Завршувате вкупно осум секвенци на вежби во рок од четири минути. Секој 20-секунден интервал на вежби со висок интензитет е проследен со фаза на одмор десет секунди.
Специјалните тајмери на Табата помагаат да се зачуваат интервалите. Резултатите од методот се импресивни. Докажано е дека четириминутниот тренинг носи повеќе во вашата кондиција и здравје отколку цел час спортски издржливост.
И тешко дека зафаќа простор во вашиот дневник. Каков поттик! За да можат 240 секунди обука на Табата да ја развијат својата максимална ефикасност, важно е навистина да одите до вашите лични граници во фазите на стрес и да ги користите најголемите можни мускулни групи.
По само четири минути ќе ја доживеете среќата од тотална исцрпеност и наскоро ќе забележите неверојатно подобрување во вашата кондиција.
Табата - тоа е зад тоа
Интервалниот тренинг со висок интензитет (ХИТ) Табата е резултат на научна студија од 1996 година. Во тоа време, ефектите на тренингот со умерена издржливост и интервал на обука со висок интензитет беа испитани во Националниот институт за фитнес и спорт во Токио.
Раководител на студијата и имењакот на методот е д-р. Изуми Табата, еден од водечките светски научници за спорт. Открил дека четириминутното вежба ги прави спортистите побрзи и подобри од која било друга програма за вежбање.
Официјалната приколка на Табата ги прикажува бројните предности на методот за обука:
Тајната на Табата
Како се претпоставува дека обуката од четири минути во интервал треба да согорува повеќе маснотии од еден час кардио? Многу лесно. Кратките и со висок интензитет вежбите „Табата“ бараат многу големи количини енергија од телото особено брзо.
За да го направите ова, резервите на јаглени хидрати прво се празнат, а потоа одат во депоата на маснотии. Тоа ги прави 240 табати секунди исклучително ефикасна програма за топење маснотии.
Четирите минути се далеку од завршени за телото. Вежбањето Табата го стимулира метаболизмот и согорувањето на мастите и одржливо ја зголемува метаболичката стапка на телото.
Со овој таканаречен ефект на горење, трошите повеќе калории дванаесет до 24 часа по тренингот. Ова го прави Табата совршен метод за обука за слабеење. Сепак, ова работи само ако навистина ги правите вежбите до крај и тренирате големи мускулни групи со секоја вежба.
Обука за фитнес, фигура и ментална сила
Покрај стомакот со шест пакувања, пукање на дното и одлична издржливост, Табата придонесува и за вашата ментална сила. Напорниот тренинг ефикасно ја обучува вашата волја и ја обучува вашата способност да се фокусирате. Учите да ја исклучувате болката и да не се предавате.