Табата на тест Дуото започнува регионален спорт со само-експеримент
Слабејте, бидете во форма
Табата на тест: Дуо започнува само-експеримент
Касел. Кога, ако не сега? Новата година започна. Добрите резолуции се направени. Сега е само прашање на започнување. Слабеење. Да се занимавам повеќе со спортови. Станете подобри.
Михаела Стреуф (33) од спортскиот оддел и Мари Клемент (29) од одделот за Интернет не сакаат да застанат на добрите намери: Тие го започнуваат само-експериментот.
Изгубете маснотии, градете мускули со четириминутен тренинг на Табата, поддржан од диетата Гликс според Марион Грилпарзер - навистина функционира?
Прочитајте и:
Нашето дуо добива професионална поддршка - на крајот на краиштата, станува збор и за обезбедување информации и важни совети за нашите читатели. Само-експериментот исто така треба да обезбеди поттик за учество. Затоа експерт за фитнес на нашиот весник, физиотерапевт Саша Зајферт и Луц Андерс, тренер за фитнес за ракометниот бундеслигаш МТ Мелсунген и регионалниот фудбалски тим КСВ Хесен Касел, ќе ги придружуваат уредниците на ХНА на нивниот пат, ќе состави програма за вежбање и - многу важно - проверете дали вежбите се направени правилно.
Целите се дефинирани
Целите се веќе јасно дефинирани. „Сакам конечно повторно да одам и редовно да спортувам. Кога станува збор за вежбање, не сум бил доследен во последно време “, вели Михаела Строуф. Во одреден момент, Мари Клемент забележа „дека џогирањето три пати неделно не ме носи никаде“. Сега треба да се отстранат седум килограми од Мари, шест од Михаела. Тоа беше резултат на тестот за фитнес што беше спроведен со двајцата во средината на декември. Затоа што: Започнаа подготовките за програмата Табата, која ќе започне на 16 јануари, а потоа ќе трае 14 недели. Луц Андерс даде дуо подготвителни вежби за домашна работа.
За тоа станува збор само за табата
Со Табата работите само со сопственото тело. Тоа е тренинг со кардио-цврст интензитет. Вежбање во брзи интервали (осум единици од по 20 секунди, со пауза од 10 секунди помеѓу нив) го зајакнува метаболизмот, гради мускули и согорува маснотии.
„Не е препорачливо да се оди од нула на сто“, вели тој. Табата постојано работи до крај. Со цел да се подготват чекор по чекор, двајцата уредници завршија 15-минутна програма неколку пати неделно во текот на изминатите три недели, која се состоеше од сквотот, четирикратната варијанта, лифтинг на карлицата и вежбање на страна. „Практикуваните модели на движење се точни. И двајцата имаат многу потенцијал за она што следува “, вели Андерс за испитаниците.
Покрај тоа, и двајцата почнаа постепено да ги менуваат своите диети пред работите да станат сериозни следната недела. Бидејќи Саша Сајферт јасно кажува една работа: „Вие не можете само да изгубите тежина правилно преку вежбање. Препорачувам спортот и диетата да одат рака под рака. ”Терапевтот е исто така убопитен да види како ќе се појави само-експериментот. „Имам впечаток дека и двајцата се многу мотивирани“, вели тој, но „ова ќе бидат 14 исцрпувачки недели“.
Подготвителни вежби
Со цел да бидат подготвени за програмата Табата, Михаела Штруф и Мари Клемент ги изведуваа овие четири вежби неколку пати неделно во период од три недели:
Сквотот: Кога е направено правилно, движењето надолу започнува од задникот што се повлекува наназад. Долните нозе остануваат паралелни, колената не треба да се туркаат напред ако е можно. Во случај на оштетување на коленото: не одете премногу далеку. (3 х 15)
Варијанта на четири нозе: Одење по мат на сите четири. Држете го грбот исправен, не дозволувајте да тоне за време на вежбата. Не го кревајте или спуштајте вратот и гледајте во подот. Потоа подигнете ги колената неколку сантиметри и држете ја оваа позиција (3 х 30 секунди).
Подигање на базен: Легнете рамно на подот, рацете покрај вашето тело. Ставете ги стапалата ширум карлицата одделно пред задникот. Потоа полека подигнете ја карлицата, држете ја кратко и повторно спуштете ја. Вежби задникот и мускулите на грбот. (3 х 15)
Страна вежба: Легнете на страна на подлога, едната рака под главата. Двете нозе потоа се креваат малку од подот, држете неколку секунди. Ги обучува и стабилизира страничните мускули на колкот и карлицата и страничните стомачни мускули. (2 x 10 по страна).
Од Франк Зимке
НА СРЕДА ЧИТАТЕ: Различни вежби за обука на табата.